壹周的飲食
周壹早餐:咖啡、蘋果和雞蛋。
午餐:米飯(壹小碗)，炒土豆和青椒絲，壹份生黃瓜海帶湯。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
周二早餐:麥片(壹小碗)，面包(壹片)，葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。周三早餐:烏龍茶，獼猴桃。
午餐:烤竹筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
周四早餐:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
周五早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
周六早餐:麥片(壹小碗)，橘子。
午餐:壹個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜。
晚餐:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)
周日早餐:綠茶，蘋果，黃瓜，
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋(1)、番茄湯。
晚餐:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，壹根生黃瓜。
附加:減肥減肥早餐1:營養又鹹的豆腐。
食材:超嫩豆腐壹盒，蔥姜蒜，香菇，胡蘿蔔，裙帶菜，炒松子，香菜。
練習:
1.裙帶菜浸泡在小塊發切中，其他材料切碎並切丁。
2.將嫩豆腐放入水中煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥、姜、蒜，然後倒入其他食材炒半分鐘，加入適量醬油、糖、陳醋調味。
4.將煮熟的豆腐切成薄片放入碗中，倒入3種配料，如果喜歡，加入壹些預炸的松子、辣椒油和切碎的香菜，混合後食用。
減肥早餐2:面包丁沙拉
材料:全麥吐司1片，黃油適量，蒜末適量，水煮蛋1個，杏仁碎適量，西紅柿6-7個，葉子2片，黃瓜半根。
練習:
1，2片萵筍葉，6個西紅柿，1雞蛋，1芹菜，1黃瓜。西紅柿黃瓜選壹個就行。蔬菜洗凈，撕成小塊，西紅柿切片，芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜煮熟，雞蛋煮熟切小塊。
3、兩片吐司，如果冰箱裏有黃油，取壹小塊室溫融化，然後切壹些蒜末拌進去，在面包片上塗壹層，烤箱預熱到200度，把面包片放進去烤8-10分鐘左右，入鍋烤。最後，把它切成小方塊。
4.取壹個大碗，放入萵筍葉絲、小番茄、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜塊、蝦丁，加入少許鹽、現磨黑胡椒、橄欖油，最後擠半個檸檬汁。攪拌均勻後，撒上烤好的蒜味吐司，再撒上壹些碎杏仁。
飲食1:蘑菇菠菜意大利面
材料:三色螺旋面條100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋蔥半個，大蒜3瓣，鮮奶油100克，鹽2克，白胡椒2克。
練習:
1，鍋中放入足夠的水燒開，加入5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺螄面，按照包裝袋上標明的時間煮熟，然後撈出瀝幹備用。
2.蔥、蒜、火腿切片，香菇切片，菠菜切段。
3.熱鍋加入橄欖油，待油溫後放入洋蔥和蒜末翻炒，然後倒入香菇翻炒至變軟。
4.倒入鮮奶油，然後加水煮沸。
5.加入三色螺螄面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘，再撒上火腿末和白胡椒粉拌勻。
飲食2:魚片配蘆筍。
材料:土豆、草魚、番茄、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。
練習:
1.將草魚切成大塊，用鹽、胡椒粉、料酒腌制。將土豆切成大塊，放入微波爐中煮8分鐘。
2、番茄切丁，紅辣椒切絲，蘆筍切長段撈出待用。
3.加入少許鹽用澱粉和雞蛋糊，將魚片糊好，放入五成高的油鍋中，炸至金黃色，瀝幹水分。放入微波爐小火燉3分鐘至熟。
4.取出土豆，用保鮮袋擰成泥狀。將它們與鹽、胡椒、黃油和細香蔥混合均勻。把土豆泥拍成小餅，放在盤子裏，依次放三個蘆筍，再架兩個魚片。
5.鍋裏留油，炒姜末，放入西紅柿丁，和少許番茄醬，加入糖和鹽制成稠汁，將稠汁倒在盤子周圍，擠巧克力醬，用紅辣椒絲和香椿芽裝飾魚排。
減肥晚餐1:牡蠣燜豆腐
營養食譜:豆腐牡蠣。
食材:豆腐、牡蠣、青蒜、姜、紅薯粉、油、鹽、料酒、醬油、醋、胡椒粉。
練習:
1.將豆腐放入淡鹽水中浸泡半小時，然後取出，切成片。牡蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、紅薯粉拌勻。將青蒜切段，生姜切片備用。
2.往鍋裏倒壹點油。油熱後，放入切好的青蒜、姜片、豆腐略炒。
3、轉大火，加入料酒，用醬油翻炒。
4.加入適量的水，燉壹會兒。
5.下海煮壹會兒，直到湯汁略濃。
6.加入青蒜葉、鹽和胡椒調味。
減肥食譜晚餐二:冰糖銀耳核桃稀飯
配料:綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
練習:
1，核桃分兩部分；銀耳分兩部分，壹部分切碎，壹部分撕成大花。
2、除了大銀耳和壹顆核桃仁，其他原料放入鍋中；比平時少加壹點水煮粥。
3、計時20分鐘。煮好後加入剩下的核桃和銀耳。