1，草莓
維生素C是壹種有“美白之王”稱號的營養素，對抑制黑斑的形成非常有效。草莓含有豐富的維生素C，多吃草莓對緩解皮膚曬傷非常有效。因為皮膚受到紫外線照射後會產生大量的自由基，這些自由基會造成皺紋和皮膚暗沈，而維生素C可以清除相當壹部分自由基；此外，維生素C還有助於合成皮膚膠原蛋白，保持皮膚彈性。其他富含VC的水果和蔬菜包括生菜、西蘭花、木瓜和橙子。
2.番茄
番茄中的番茄紅素是壹種抗氧化劑，具有美白、防曬、光滑皮膚的功效。熟番茄中番茄紅素的濃度比生番茄高，所以熟番茄的護膚效果更好，所以秋天大家可以多吃點好吃的番茄炒雞蛋和番茄雞蛋湯。
3.鮭
三文魚不僅高蛋白、低熱量，還含有大量的omega-3，omega-3是壹種不飽和脂肪酸，具有很強的護膚作用，是皮膚屏障的主要成分。三文魚還含有蝦青素，其抗氧化能力遠超普通維生素e，多吃對延緩皮膚衰老有很大作用。曬傷後，將冰鎮三文魚皮敷在臉上修復曬傷非常有效。
4、毛豆
好吃的鴨脖裏的毛豆是很多女生喜歡的食物，但是曬後修復要用清水煮。大豆富含異黃酮這種植物化合物，可以保護皮膚膠原蛋白。多服用異黃酮可以減少紫外線對皮膚的傷害。
5、美白面膜制作
1，芒果牛奶潔面面膜
材料:約200克芒果，100毫升牛奶。
做法:芒果去皮去核，磨成芒果泥，和牛奶壹起放入碗中攪拌均勻。潔面後，將芒果貼面膜均勻塗抹在臉上，靜置15分鐘後用溫水洗凈。
功效:芒果富含維生素A，能使皮膚細胞充滿活力，排出雜質，促進皮膚吸收水分。隨著牛奶的美白保濕效果，皮膚變得更加白皙，晶瑩剔透，水嫩。
2、橙汁蘆薈修復面膜
材料:橙子壹個，新鮮蘆薈壹片，1維生素E丸。
做法:將柑橘去皮，去核後榨汁，蘆薈肉壓成泥。將橙汁和蘆薈膏混合，然後刺破維生素E膠囊，將油汁擠入混合物中攪拌均勻，睡前敷在臉上，第二天早起用清水洗凈。
功效:柑橘富含維生素C，能排除毒素，促進膠原蛋白合成，撫平面部細紋，保持皮膚白嫩，延緩衰老。此外，具有良好抗氧化作用的維生素E可以消除皺紋，增強皮膚彈性，保持皮膚濕潤、光滑、細膩。
3、蘋果檸檬蛋清面膜
材料:蘋果100g，蛋清1，檸檬15g。
做法:將蘋果洗凈去皮，去核，切塊，磨成蘋果泥，放入碗中，將新鮮檸檬切段，倒入蘋果泥中，加入蛋清，攪拌均勻成糊狀。取適量面膜均勻敷於面部，15分鐘至20分鐘後洗凈。
功效:美白祛斑，增強皮膚彈性，收縮毛孔，軟化肌膚。檸檬中含有豐富的維生素C和檸檬酸，蘋果中含有豐富的蘋果酸，可以軟化和軟化皮膚，淡化斑點，使皮膚更加白皙。蛋清可以收縮毛孔，撫平細小皺紋，增強皮膚彈性。
4、秋梨做補水面膜
材料:秋梨100克，面粉20克，牛奶20毫升。
做法:將秋梨洗凈去皮，切成大塊攪成泥狀，放入碗中，加入適量面粉和牛奶，攪拌成糊狀。潔面後，將面膜均勻塗抹於面部，15至20分鐘後洗凈。
做法:補水保濕美白，提亮膚色。秋梨含有大量的水分、糖分、維生素C和多種礦物質，能在壹定程度上補充皮膚水分，美白膚色，淡化斑點。配合潤膚乳，可以達到保濕美白的多重功效。
5、馬蹄蓮面膜
材料:菱角和蓮藕各50克，牛奶30毫升。
做法:馬蹄洗凈，切去兩端，去皮切成小塊，蓮藕去皮洗凈，切成薄片，用馬蹄塊攪拌成糊狀，倒入牛奶攪拌均勻，潔面後均勻塗抹在臉上，15至20分鐘後洗凈。
功效:具有潤燥、補水、保濕、美白的功效。馬蹄和蓮藕能給皮膚補充足夠的營養，是滋潤皮膚的佳品。配合美白保濕乳，補水美白效果更明顯。
6.用檸檬酸奶做面膜
材料:檸檬1/2，酸奶，蜂蜜各2湯匙。
做法:將檸檬洗凈，榨汁，放入裝有酸奶和蜂蜜的容器中，攪拌成糊狀。潔面後，將面膜均勻敷在臉上，靜置15至20分鐘，然後用清水洗凈。
功效:此面膜能充分滲透，滋養肌膚，使肌膚處於喝足水的狀態，促進細胞再生，達到美白肌膚的效果。