第壹，調整飲食結構，少吃高糖油膩的食物，多吃水果蔬菜，這樣攝入的能量不多，但是每餐肚子都很飽！以下食物，隨便吃，不管多少，因為基本都是負能量食物！越吃越瘦。所謂負能量，就是它們提供給人體的熱量低於人體消化它們所需的熱量！
蔬菜:蘆筍、西蘭花、大白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥和西紅柿。
水果:蘋果、葡萄、檸檬、芒果、橙子、菠蘿、草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、蔓越莓、柚子、番石榴、獼猴桃、荔枝、木瓜等。
堅果:巴西堅果、栗子、椰子、澳洲堅果、花生、松果、核桃等。
二、適量運動，最好早上運動壹小時，下午運動壹小時，運動形式可以是快走或慢跑等低強度！每天鍛煉壹小時，壹個月5斤左右，
第三，平時可以多做家務，能走路的時候不要坐車！
第四，飯後站立或行走15分鐘左右，不然腹部、臀部、腿部會長脂肪！
5.睡前少吃或不吃，最好喝壹杯水！
六、減肥誤區
在減肥的過程中，人們往往容易被這些錯誤的減肥觀點所牽著鼻子走，結果進入了減肥的誤區。
(1)沒有早餐
有些人誤以為不吃早餐可以減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體的傷害極大，不健康，還會影響壹天的工作。
(2)脂肪是肥胖的孿生兄弟。只有用脂肪“絕緣”，才能得到苗條的身材。
事實上，脂肪並不總是在減肥過程中起到負面作用。食用脂肪不僅會迅速轉化為脂肪儲存在體內，而且脂肪的分解還能在壹定程度上抑制體內脂肪的合成。
另外，脂肪類食物耐消化、耐饑餓，可以減少澱粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極作用。因此，攝入適量的脂肪不僅不影響體型，而且有利於健美。
(3)肥胖是營養的積累，不能吃營養的食物。
事實上，有些人之所以肥胖，並不是單壹的營養物質堆積，很大程度上是因為他們的飲食中缺乏能將脂肪轉化為能量的營養物質。只有能量在人的體內釋放出來，才能減脂。在身體脂肪轉化為各種能量的過程中，需要多種營養素。特別是維生素BT、維生素B2、維生素B6和煙酸也有壹定效果。沒有這些營養物質，體內的脂肪就不容易轉化為能量，從而導致體脂的堆積和肥胖。因為維生素Bт是脂肪代謝過程中必需的輔酶，可以促進脂肪酸氧化分解成線粒體，提高脂肪的氧化速度。缺乏維生素Bт會導致脂質代謝紊亂，脂質物質在肌纖維和肝臟中堆積，出現肥胖、脂肪肝等疾病。因此，對維生素Bт缺乏引起的肥胖和脂肪肝及時補充維生素Bт，對肥胖和脂肪肝有很好的療效。中國農業大學萬博利公司研制的“博利美”營養顆粒，應用了國家九五科技攻關項目研究的生物技術，優化了這種營養素與動物體內其他營養素的組合，使人體對它們的吸收利用達到96%以上，是肥胖者和中輕度脂肪肝患者的優良營養食品。
(4)每次慢跑30分鐘可以減肥。
(5)烹飪時多放調味料。
道聽途說:做菜時多加調料，可以刺激腦神經，達到飽腹感，從而減少進食。
事實很清楚:調味料本身含有高熱量。比如辣椒的GI值高達73，熱量為378卡；咖喱的熱量值出奇的高，達到512卡路裏；30克辣醬也有50卡路裏。
而米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以很可能妳額外加的調料熱量比正常吃的要高，真的得不償失。
(6)與脂肪徹底決裂
道聽途說:所有的動物脂肪在食用後都會轉化為人體脂肪，這是減肥的大忌。
道理很清楚:脂肪類食物不易消化，可以減少澱粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極作用。另外，食物中的脂肪不會很快轉化為脂肪儲存在體內，脂肪的分解可以在壹定程度上抑制體內脂肪的合成。因此，攝入適量的脂肪不僅不影響體型，而且有利於健美。
(7)多吃辛辣食物
道聽途說:辛辣刺激的食物，吃壹點就有飽腹感，所以有減肥的功效。
道理很清楚:吃辣椒要結合當地的氣候特點。南方氣候潮濕寒冷，需要辣椒來補充身體。但北方大部分地區天氣幹燥，不適合長期吃辣。多吃辛辣食物減肥，時間久了會影響腸胃，導致胃痛，甚至胃出血。刺激性食物吃多了也會使皮膚粗糙，甚至長痘痘，壹定要小心！
(8)喝濃茶增加減肥效果。
道聽途說:喝濃茶咖啡可以減肥。
道理很清楚:飯前喝濃茶，對於腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的癥狀。飯後喝濃茶，茶生物堿刺激中樞神經，提高人體代謝率，促進胃液分泌和食物的消化，但加快饑餓感的速度，很快又想吃東西，也能減脂！
望采納！