女人生完孩子最需要的是休息和休養。飲食調理可以及時補充她們需要的營養，預防壹些產後癥狀。那麽妳可以選擇在坐月子期間吃壹些健康營養的食物，那麽我們來看看完整的坐月子食譜吧。
1，小米雞蛋粥
將小米粥煮至粘稠，煮前加入蛋液，最後根據自己的口味加入紅糖。
功能:補氣活血，剛生完孩子的女性可以食用。
2、人參烏雞湯
將雞肉煮至熟透，再加入人參、當歸，煮半小時左右，最後加鹽。
功能:補虛，產婦產後壹周即可食用。
3、鱸魚姜湯
將鱸魚切塊，浸泡在米酒中，然後放入水中煮至魚變白。
功能:營養豐富，不易使孕婦發胖，有助於產後減肥。
4.魚蝦湯
將魚切成小塊用澱粉攪拌，將菱角切成小塊，油加熱後將魚蝦丁放入鍋中翻炒，最後在雞湯中加入雞精和鹽。
功能:補充豐富的蛋白質。
坐月子可以吃什麽？
在醫學上，坐月子其實是指產褥期，即從分娩結束到身體狀況恢復到產前的過程。在這個過程中，子宮需要恢復，胎盤早剝後的創面也需要恢復，所以坐月子對每個生過孩子的女性來說都是非常重要的。坐月子期間飲食需要註意什麽？
女性產後身體虛弱，需要更多的營養。及時補充營養不僅有助於她們盡快恢復，也有利於產後寶寶的母乳餵養。
因為生產過程中損失了更多的血氣，所以產後要多吃補血的食物。比如瘦肉、雞蛋、小米粥等。，應以易消化的食物為主，尤其是剖腹產的產婦更要註意產後通氣，多吃促進通氣的食物。
產後壹周左右，已經感覺到明顯的身體恢復。這個時候我可以多補充壹些蛋白質，壹些雞湯、黑魚湯、骨頭湯等滋補的湯，這個時候都可以拿出來喝。但也要註意飲食均衡，不要為了補充身體而盲目補或補太多。飲食過量導致體重增加，不利於產後女性身體恢復。
制作每月食譜
為了讓產後女性盡快恢復正常狀態，有很多適合坐月子女性的食譜。今天，邊肖告訴妳這些營養餐的做法。
1，母雞燉山藥
可以先買壹只老母雞，剖開洗凈備用，然後將黃芪30克、黨參15克、山藥、紅棗放入雞肚中，再將50克黃酒倒在中藥材上，放入水中蒸。對於脾胃虛弱，奶量少的人來說，是非常有益的。
2.烏雞湯
可以選壹斤烏雞肉，洗凈切碎備用，然後用鹽、蔥、姜、酒拌勻。最後加入黨參和枸杞15g，黃芪25g，隔水蒸20分鐘左右。對於那些產後身體非常虛弱的女性來說，是非常有益的。
3.紅棗田七燉雞
首先選擇新鮮雞皮200克，三七5克，紅棗少許，生姜壹片，鹽少許；首先，將紅棗去核，泡軟備用。三七切塊，用清水洗凈備用，洗凈後將雞肉瀝幹；將所有材料放在壹起，加入沸水，燉兩個小時，然後加入調料。
子曰吃什麽？
生完寶寶後，新媽媽進入壹個非常重要的時期，那就是坐月子。此時母親的體質非常虛弱，家人要采取進補措施，恢復新媽媽的健康。說到進補，要根據不同的時間段選擇不同的東西，那麽坐月子吃什麽好呢？
生完寶寶後壹周是新媽媽排出惡露最重要的時期。同時，壹些產前癥狀也會得到改善。本周不能吃太多，以免惡露不凈。醫生會建議多吃豬肝，因為它的主要成分是蛋白質和維生素A，可以起到補氣養血的作用。
隨著體內惡露的排出，正是補益氣血的時候，這個時候也是進補的最佳時機。雞肉和魚肉是進補的最佳食材。很多人會選擇烏雞，因為它含有豐富的蛋白質、鈣和脂肪，有很好的滋補作用。當然這個時候也要搭配吃壹些蔬菜，不然每餐都會吃油膩的食物，會降低食欲。
總之，新媽媽在月子裏的飲食要均衡營養。補充身體固然重要，但如果她攝入過多，在坐月子裏就會長出很多肉，所以可以在壹頓飯的時候靈活的多吃蔬菜，這樣也可以避免攝入過多的熱量。
坐月子吃什麽最好？
在分娩後的第壹天，女性將開始坐月子。由於分娩造成的身體虛弱，家人會給產婦吃壹些進補的食物，促進其元氣的恢復。坐月子後應該吃什麽？這也分為幾個不同的階段。
第壹階段:
產後第壹周是女性排出惡露的黃金期。有些產婦在分娩前有水腫，體內水分過多，大部分在這第壹周排出。所以第壹周不能吃太多，否則惡露可能不幹凈。這時候媽媽可以多吃點豬肝，壹天600克左右。豬肝性溫味苦，富含微量元素、煙酸等。豬肝能補肝、明目、補氣血。
第二階段:
從第二周開始，新媽媽的惡露就很少了，顏色也不像以前那麽鮮紅了。女性產後壹般會有腰酸背痛的癥狀，有句話叫“哪裏吃哪裏？”所以這個時候吃點腰花緩解腰酸背痛的癥狀。炒腰花的時候，可以讓家人在裏面加入杜仲，增加這道菜的食療效果。杜仲。是壹種性溫味甘的藥材，具有呵護筋骨、強腎的功效。
第三階段:
從第三周開始，此時惡露幾乎全部排出，可以開始補氣血了，也就是我們說的進補。產婦進補最常用的食材是雞肉。壹般用母雞或烏骨雞坐月子。雞肉性溫味甘，含有豐富的蛋白質、脂肪和各種營養物質，對產婦可以起到非常好的滋補作用。但缺點是每天都覺得特別累。
飲食的原則是以平衡為第壹要務
對於坐月子的女性來說，均衡的飲食其實是最重要的。尤其是特別油膩、味道特別重、有刺激性的食物，更是不宜食用。燉母雞雖然可以強身健體，但是吃多了也會發胖。因此，第二個月的飲食要適當適應，以好的主食和蔬菜為主，多選擇低油烹飪方式，避免攝入過多熱量。
子曰食譜
女性除了要多註意休息和適量運動外，還要從飲食上多註意身體調理。所以第二個月吃什麽，怎麽吃，才是女性和家人應該關心的問題。下面媽媽網邊肖就為大家介紹幾款適合月亮的食譜。
菠菜魚片湯
1，準備魚、菠菜、火腿腸、豬油、鹽、味精、蔥、姜、料酒；
2.將魚切片，加入料酒和鹽腌制半小時；
3.菠菜洗凈，切成小塊。把鍋裏的水燒開，用文火煨。
4.蔥切段，姜切段，火腿切丁；
5、豬油入鍋燒熱，放入蔥姜片炒香，將魚片略煎，加水燒開；
6.水燒開後，小火燉20分鐘左右，放入菠菜稍煮；
7.加入火腿丁、味精、鹽即可食用。
蝦皮白菜燜豆腐
1.準備好蝦皮、白菜、豆腐、蔥、姜、油、鹽；
2.蝦皮洗凈瀝幹，豆腐切成小塊；
3.將白菜切成小塊，蔥姜切段；
4.鍋內熱油，轉小火煸炒蝦皮和蔥姜末至香味溢出；
5.加入豆腐翻炒壹兩分鐘，倒入水，大火燒開，小火煨3分鐘左右；
6.加入白菜等調料，翻炒片刻，出鍋。