緩解腰痛的六個簡單動作。腰痛是日常生活中常見的骨科疾病，導致腰痛的因素很多。而且，現在很多人都有腰痛的健康問題。這裏有六個簡單的動作可以緩解腰痛。
緩解腰痛的六個簡單動作1 1。站立和伸展:
1，直立，兩腿分開與肩同寬；將右臂舉過頭頂，左手靠近大腿。
2.身體慢慢向左傾倒，頭部與脊柱保持壹條直線，右臂向左盡量靠近臉頰伸展，左臂向下滑動至腳踝，保持正常呼吸6至8次。反方向重復，向左3次，向右3次。
第二，坐著伸展:
1，右腿側伸，左腿向內彎曲，軀幹保持直立。
2、身體慢慢垂向右腿，盡量靠近大腿；右肩放在右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒到20秒。反方向重復，向左3次，向右3次。
第三，跪伸:
1，跪著，軀幹直立，雙手緊握在背後；手臂帶動肩膀慢慢下沈，擡頭，胸部向前推，保持正常呼吸3至6次。
2.慢慢恢復軀幹直立，然後雙手放在小腹前側，背部向後推，雙手向前推，保持正常呼吸3至6次。這組動作重復3次。
在辦公室坐久了的人都知道，腰總是酸痛，導致疲勞。怎樣才能有效緩解腰疼？在辦公室工作的人腰痛主要是因為每天坐得太多，缺乏運動，肌肉無力，血液循環不暢。
第四，坐在太師椅上:
太師椅的靠背和扶手有壹個弧形，特別是平行於腰部的高度，符合腰部的生理曲度。坐久了也不會太累。
沒有太師椅怎麽辦？可以用坐墊代替。坐墊硬度和厚度要適中，腰椎病患者不要選擇太軟的。坐墊的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎和臀部之間，這樣坐墊才能起到支撐腰椎的作用。
五、揉八爛穴:
八個穴位又稱上頜、副頜、中頜、下頜，分別位於第壹、第二、第三、第四骶後孔，合稱為“八個穴位”。它位於骶骨附近，用手指按壓會有酸痛感。
經常按摩這個穴位可以緩解腰骶部疾病、腰痛、坐骨神經痛、月經不調等，當然也可以緩解腰痛。這壹招對女性特別好。按摩此穴可使局部發熱擴散至小腹，可溫暖子宮，調節內分泌，預防婦科疾病。女性朋友在坐著的時候，可以經常用手在穴位周圍摩擦。
六、撥浪鼓:
工作中可以經常割手，有的人割手就把臉轉開，不明顯。正確的做法是，雙臂像“撥浪鼓”壹樣繞著腰擺動，臉朝前，腳不動。這樣會讓腰部肌肉更結實。馬永強建議，春天多喝薏米水對身體有好處，也要讓自己有規律地運動。
緩解腰痛的六個簡單動作2治療腰肌勞損
1，避免過度勞累，糾正不良姿勢。
2、適當的功能鍛煉，如背部肌肉鍛煉，防止肌肉肌張力障礙。
3、理療、按摩等療法放松肌肉，促進血液循環。
4、藥物治療:主要為消炎止痛藥和舒筋活血的中藥。
5.封閉療法:如有固定壓痛點，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸潑尼松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作為痛點進行封閉，效果良好。
6、手術治療，對於各種非手術治療無效的病例，可以進行手術治療。
治療腰肌勞損的關鍵是鍛煉背部肌肉，最推薦的鍛煉背部肌肉的方法是“鵝式”。采取俯臥姿勢，去掉枕頭，然後擡頭挺胸，像大雁飛翔壹樣將手腳伸向空中。運動時，單個擡起動作持續5秒，然後肌肉放松休息3-5秒，如此循環。每天早晚鍛煉壹次，每次30個周期，長期堅持，能起到很好的緩解作用。
此外，仰臥、去除枕頭、將頭向後推靠在床上、擡肩也可以鍛煉背部的肌肉。這種方法對感覺頸部肌肉不適的人也有好處。另外，按摩也是壹種有效的方法。
除了運動，在醫生的指導下，選擇合適的物理療法也能增強治療效果。目前，有許多物理治療方法，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等。它們通過聲、光、電、熱等作用於人體。，起到舒筋活絡的作用。
每日1次，10-14天為壹個療程。慢性腰肌勞損是壹種慢性病，往往恢復比較慢，沒必要急。樓教授強調，對於腰痛，最重要的是平時的坐姿，坐壹個小時壹定要換個姿勢。同時可以使用腰部有突起的墊子，減輕腰部的壓力，有助於避免腰肌勞損。
腰肌勞損的運動護理
1，腰部屈伸運動
雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準備。然後做腰部充分屈伸四次，運動時盡量放松腰部肌肉。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。
2.腰部旋轉
雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準備。腰部順時針和順時針各旋轉壹次，然後由慢到快，由大到小，順時針和逆時針各旋轉八次。
3.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以腳、肘、後腦勺為支點用力擡高臀部(五點支撐)，像拱橋壹樣。隨著鍛煉的進度，可以把手臂放在胸前，只用腳和後腦勺作為支點練習。重復運動20 ~ 40次，可促進腰肌勞損的恢復。
4.燕子式
俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後用力擡起頭、上肢和下肢。手肘和膝蓋不要彎曲，要壹直保持筆直，像飛翔的燕子。反復鍛煉20到40次。
緩解腰痛的六個簡單動作3上班族如何緩解腰痛？
首先要改變坐姿。
要想坐得舒服，坐骨的位置非常重要。通常很多人坐下的時候，坐骨往往會前移，導致骨盆後移，增加腰部負擔。所以，正確的坐姿是:坐下時，將屁股往後移3厘米，這樣骨盆的位置才能調整正確，骨盆才能立起來，保持筆直正確的坐姿。
第二，是否改變坐姿或者腰疼，選擇站著工作。
如果改變坐姿仍不能緩解腰痛，建議站起來工作。很多人認為電腦工作是必須做的工作，但事實上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的風險，腰痛也是長時間保持壹個姿勢造成的不良後果。
如果妳腰酸背痛，當妳在做不需要特別集中註意力的工作時，比如回復郵件，站起來工作也是壹個很好的方法。如果在家辦公，也可以選擇把電腦放在地板上，壹邊用電腦辦公，壹邊在地上做伸展運動。
第三，工作間隙做簡單的拉伸運動。
壹般情況下，腰痛是由於長期不良姿勢造成的。白領在工作中不得不向前伸展肩膀和手臂去夠鍵盤，這很容易導致駝背、身體屈曲疼痛等。因此，不妨在工作間隙花壹兩分鐘做壹個簡單的伸展運動:
1，把腿放在椅子上，像日本人壹樣保持坐姿，拉伸背部肌肉，雙手後伸做擴胸運動；
2.保持坐姿，雙腳伸直，做身體屈曲；
3.保持盤腿，先伸直右腿，向前彎曲，雙手盡量接觸右腳尖，保持10-20秒；左腿保持伸直，繼續向前彎曲，雙手試著觸碰左腳趾10-20秒。同樣的方式可以換2-3次。
腰痛的原因
第壹，著涼，外傷
患有風濕、類風濕性關節炎的女性，在經期、分娩期、產後經常受到風、濕、寒的侵襲，導致脊柱長骨刺，誘發腰痛。如果腰部已經扭傷，可能會發展成椎間盤突出，引起嚴重的腰痛，甚至影響脊柱的屈伸和旋轉。
二、腰椎病變
多見於老年女性，隨著年齡的增長，腰神經受壓癥狀也會加重。退行性疾病引起的假性滑脫是壹種常見病，易導致腰椎管狹窄、脊髓和神經根受壓、腰痛和下肢放射痛，常為骨質疏松引起的椎體塌陷性骨折。老年人骨贅的形成可引起脊柱僵硬和持續性腰痛。
三、腰肌勞損
長期從事站立作業的人員，如紡織、印染、廚師、餐廳員工、理發師、售貨員等。，由於連續站立，腰部肌腱和韌帶的拉伸能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制腰肌的正常代謝，還可導致腰肌勞損引起的腰痛。經常搬運重物，腰部負擔過重，容易發生脊柱側彎，引起腰肌勞損和腰痛。
四、泌尿系統感染
由於女性尿道短而直，外尿道口靠近肛門，大腸桿菌經常寄生，加之女性的生理特點，尿道口汙染的機會較多。如果忽視衛生，就容易發生尿路感染。腰痛多由急慢性腎盂腎炎引起，表現為腰部腫痛，嚴重者沿輸尿管向會陰放射。除了泌尿系統感染，尿路結石、肺結核等疾病也會引起腰痛。