要減肥，妳必須明智而巧妙的飲食。以下是壹些必須牢記的原則:
營養均衡，食物種類多樣化，不絕食、不禁食某壹種食物。食物並不是脂肪越少越好。減肥期間，要適當補充蛋白質、碳水化合物和脂肪。三個熱源的熱量比應該是碳水化合物55% ~ 60%，脂肪20% ~ 25%，蛋白質15% ~ 20%，重量比約為4: 1: 1。即使在減肥期間，也不應過度改變上述比例，而應限制總熱量的攝入。蛋白質對人體非常重要，必須充分供給。
細嚼慢咽，先喝湯，再吃飯。吃飯時，適當放慢吃飯速度，可以減少體內胰島素分泌和脂肪、糖原的合成。另壹方面，延長進食時間會促進食欲調節中樞的食欲抑制，從而增加飽腹感，人自然就不想吃了。
盡量多用燉、蒸、煮、涼拌等烹飪方法。忌煎炸。不吃高熱量、濃縮的食物，尤其是油炸、酥脆、炒貨，如糖果、蛋卷、中西甜鹹零食、雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
適當補充水果。春季水果品種開始增多，但不要選擇含糖量高、維生素含量低的水果(如香蕉、甘蔗)。推薦柚子、獼猴桃、草莓、蘋果。當然，吃水果也要註意時間和數量。
多吃高纖維食物。壹方面可以幫助消化，另壹方面可以促進腸道蠕動，有效緩解女性常見的便秘問題。
除了飲食，合理的運動也必不可少。春季減肥，推薦戶外運動，如爬山、慢跑等。而且要時刻牢記“動”的原則。能坐就別躺，能站就別坐，能走就別站，能跑就別走，有時間多運動，沒時間多走路。
以下是我朋友的減肥時間表；聽說效果不錯，在這裏拋磚引玉壹下，僅供大家參考~ ~ ~ ~記住壹個月內體重波動不能超過五斤，不然太傷身體了！如果按照這個方法，瘦到54公斤是沒有問題的！
第壹周:
壹:飲食
1:蜂蜜和白醋要在日常飲食不變的情況下，以1: 4的比例(用適量的水稀釋)食用。
具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹飲用；午餐和晚餐後立即飲用。
2.不吃油膩食物、甜食、澱粉含量高的食物、餐後零食等。(看妳自己的情況)。
3.睡前四小時千萬不要吃東西。
二:適度運動
1:飯後不能馬上坐下。妳應該至少走20分鐘。
2.每天睡前總要轉30分鐘呼啦圈。
3:每天走路回班有壹段距離！
第二周:
(繼續堅持第壹周的鍛煉計劃)
第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。
第二、三天:正常飲食。
第四天:只喝蜂蜜。
第5天和第6天:正常飲食。
在接下來的壹個月裏反復執行上述計劃。
如果妳不知道什麽是正常飲食，請參考下表。每天從他們那裏選擇不同的食物真有趣！
壹日三餐合理瘦。
這個食譜提供的營養菜單可以幫助有需要的人，效果可能會很顯著，每個月可以減4-5斤左右。
早餐(選擇壹種)
壹碗脫脂麥麩牛奶。
b .蘋果，三杯綠茶。
c .香蕉，兩條綠茶和壹個杯子
D.用葡萄幹和小麥包壹杯烏龍茶。
E.玉米片，壹碗脫脂牛奶和壹個杯子。
F.梅幹，五粒脫脂牛奶和壹杯。
G.壹袋小麥和壹杯西梅汁。
午餐(選擇兩種)
壹份西紅柿雞蛋三明治，壹杯綠茶。
B.壹碗煮蔬菜雲吞面。
壹盤沙拉和壹杯綠茶
D.菠菜面，壹碗烏龍茶，壹杯。
E.壹碗牛肉丸米飯和壹碗水煮蔬菜。
F.壹碗煮米飯和壹碗煮蔬菜。
G.金槍魚三明治，壹杯綠茶。
晚餐(選擇壹個)
A.豬排，壹份清湯，壹碗水煮青菜，兩碗白飯半碗。
B.牛排，壹份清湯，壹碗水煮青菜，兩碗白飯半碗。
C.九片瘦肉，清湯，壹碗水煮青菜，兩碗白飯半碗。
D.蒸雞蛋，六大勺清湯，壹碗水煮青菜，兩碗白飯半碗。
E.鹽水雞翅，三份清湯，壹碗水煮青菜，兩碗水煮米飯，半碗。
F.炸雞(去皮)清湯四塊，水煮青菜壹碗，水煮米飯兩碗半碗。
G.炸蝦，八個清湯，壹碗水煮青菜，兩碗白飯半碗。
所謂的健康飲食並不是絕對的。記得多吃水果蔬菜，少吃油炸和煙熏的高熱量食物，主食適量盡量不吃零食~ ~ ~ ~
以上都是有效的方法！但是只有堅持才有效果！希望對妳有幫助！望采納！