全日熱量：1190 卡路裏
早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。
午餐：小蘋果1個、煙三文魚三文治1份(走牛油及可烘底)。
晚餐：糙米飯半碗、蒸肉餅2湯匙(少汁)、灼菜1碗、橙1個。
早餐的脫脂奶與壹般牛奶相比，脂肪更低營養卻相當，配合通心粉能有很好的飽腹感。而午餐三文治裏三文魚營養價值高，去除牛油後就更低卡路裏了。而至於晚餐的糙米飯，可謂健康又減肥，葷素搭配營養健康。
星期二
全日熱量：986 卡路裏
早餐：脫脂奶1杯、提子幹燕麥片1碗(提子幹1湯匙及燕麥片半杯)。
小食：小蘋果1個。
午餐：低脂原味乳酪1杯、全麥面包2片。
晚餐：米粉半碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒壹碗加2片肉片)、西柚1個。
午餐前的小食可為免午餐進食時的過分饑餓而吸收更多的熱量，而晚餐的西柚有助消化，補充維生素。
星期三
全日熱量：1005 卡路裏
早餐：綠茶1杯、極低脂芝士火腿番茄麥包三文治1份。
午餐：水煮雲吞1碗( 6 粒)、灼菜心1碟。
小食：車厘子10粒。
晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲 2 平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個。
有人認為早餐不宜喝綠茶，其實，只要搭配面包等食物就能發揮它的作用，而且還不會削胃哦。
星期四
全日熱量：1040 卡路裏
早餐：低糖豆漿1杯、果占(1茶匙)多士兩片、奇異果1個。
午餐：日本壽司3件、刺身4片。
晚餐：白飯半碗、番茄煎蛋2件、青紅蘿蔔瘦肉湯(連渣)1至2碗。
豆漿的營養價值高是眾所周知的，而低糖豆漿能讓妳吸收更少的卡路裏。有條件的家庭可以用豆漿機自己磨，自己煮，會更適合妳的口味哦。
星期五
全日熱量：1001 卡路裏
早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果乳酪(1杯)麥皮(4湯匙)。
午餐：凈水餃1碗(6只)、灼西生菜1碟。
小食：高纖全麥餅2片或梳打餅1包加低脂奶或豆漿。
晚餐：清炒白菜仔1碟、魚肉釀豆腐4件、粟米粒4湯匙、走渣老火湯。
午餐的分量會略顯小壹點，但是下午茶的小吃卻充分補足了這個缺點，而晚餐更是有老火湯，精華都在這裏了，還搭配玉米粗糧，粗幼搭配，營養均衡。
星期六
全日熱量：1340 卡路裏
早餐：鮮橙汁1杯、吞拿魚西芹碎麥包三文治1份。
午餐：壽司4件、刺身6件、味噌湯1碗。
晚餐：白灼蝦(中型)5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條(約3湯匙肉)。
早餐的吞拿魚西芹碎麥包三文治集合了葷素和粗糧，健康又養生。而晚餐的白灼蝦含有高蛋白，壹個星期吃適量比吃白煮蛋的營養價值更高。
星期日
全日熱量：1180 卡路裏
早餐：脫脂奶1杯、火腿麥包三文治半份。
午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個。
小食：西梅4粒或火龍果1個。
晚餐：扒類3安士(走肥)、菜或豆類半碗、豆腐芽菜剝皮魚滾湯(連渣)2碗。
小食選擇火龍果是個明智之舉，火龍果含有植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳食纖維，還能保健排毒美顏，提高人體免疫機能，男女老少都適宜吃。