中考前食欲不振怎麽辦？1，早餐的合理搭配
早餐:根據中國學生每日推薦膳食供給量的基本要求，壹般早餐食譜中各種營養素的含量應占每日供給量的25% ~ 30%。壹份營養豐富的早餐應該由粥、面、涼菜三部分組成，飯後補充壹部分蔬果補充維生素更好。
推薦早餐菜品:地瓜粥+炸餡餅+黃瓜丁；牛奶+洋蔥餅幹+火腿煎蛋；黃豆粥+鮮肉蒸餃+芝麻豆腐腦
2.午餐的合理搭配
午餐:食物要豐富充足，可以不斷變換食物的品種，增強考生的食欲。午餐起著承上啟下的作用，所以尤為重要。午餐中各種營養素的含量壹般占全天供應量的35% ~ 45%，是考生能量的加油站。
午餐菜品推薦:糖醋帶魚+炒素菜+紫菜葉湯；豬肝片+芹菜蝦+蓮子百合銀耳湯；土豆牛肉片+花椰菜蘑菇+豌豆湯
3.晚餐的合理搭配
晚餐:以谷類和蔬菜為主，清淡易消化，有利於抗疲勞和提神。學生晚餐要適量，不能太飽，也不能太少，各種營養素的提供量應占各種營養素每日參考攝入量的25% ~ 30%。晚飯後可以加壹些水果1小時。
推薦晚餐菜品:燉排骨蓮藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲；肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐；洋蔥炒豬肉+西紅柿炒雞蛋+豇豆。
中考前可以吃什麽補腦小米？
小米中的維生素B1和B2分別比大米高1.5倍和1倍，蛋白質中含有較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察表明，吃小米可以防止衰老。初三學生在中考前經常吃小米粥和米飯，會有利於大腦的保健，增強記憶力。
幹果
幹果類食品是公認的蛋白質和不飽和脂肪酸含量最高的壹類食品，卵磷脂和無機鹽的含量也相當豐富。中醫認為堅果類食物本身具有“養五臟”和補益元氣的作用，所以初三學生在中考前多吃會有很大的幫助。
礦物元素鐵
鐵是血紅蛋白的壹種成分。缺鐵時容易引起貧血，會導致大腦供血不足，記憶力和判斷力迅速下降。含鐵豐富的食物有肝臟、大豆、木耳、海帶等。
中考吃東西的註意事項要適度。
不要暴飲暴食。中考是學生壹生中的壹件大事。競爭的壓力和盲目相信強化“補”的概念，會讓家長小心翼翼地加餐，要求學生增加食量。考了1到1的老師認為，學習消耗多，吃得多是不對的！學生學習時，大腦消耗葡萄糖。如果他們吃了很多食物，他們的血液將被轉移到他們的胃裏進行消化。此時，他們的大腦會因供血不足而容易困倦，從而影響他們的備考和學習效率。因此，考生晚餐要吃好，加餐只需準備壹小份水果或兩三塊餅幹即可。
更輕，刺激性更小
清淡少刺激的飲食有利於學生體內水和酸堿平衡，不易引起腸胃不適。不吃辣油、油炸食品、冷凍西瓜等食物。
新鮮，避免剩菜
夏季是細菌汙染食物的好季節，尤其是吃剩的食物很容易被葡萄球菌汙染。要避免因誤食被細菌汙染的食物而引起食物中毒，在沖刺階段盡量保證食物的新鮮和衛生。