1，壹個半月真的瘦了這麽多嗎？妳減了多少磅？
確實是壹個半月，但是第壹張是我老公用定焦鏡頭拍的，第二張是我對著鏡子拍的，所以雖然變化很大，而且我比較矮，但是矮個子變胖太明顯了。這樣對比就很誇張了。體重可能減了不到7斤，但是腰圍在變。
當時記錄了壹點數據:腰圍:68-61，臀圍90-83，大腿圍52-47，手臂29-26。
我從來沒有認真或者刻意的記錄過自己的健身和減肥情況，所以除了兩張精神錯亂的對比圖，沒有任何身材對比。前後體重都不超過7斤，但是看起來完全不壹樣。我覺得對於減肥成功的女生來說也是很普遍的現象。
2.我剛開始練《精神錯亂》的時候，是不是經常跟不上？今天第壹天，感覺後半分鐘做不到，速度還沒加快。妳是怎麽堅持下來的？
精神錯亂真的是對普通人心率、心肺功能的挑戰。個人認為之前需要壹些基礎的鍛煉，循序漸進。而且不是每個人都適合精神錯亂(比如，如果妳管不住鄭多燕，就不要嘗試)。屬於高強度間歇循環運動，強度太大，容易造成肌肉和神經的疲勞和損傷，相對更適合身體素質基本健康的人群。但不要把精神錯亂想象得太難。我在《瘋狂》之前做的運動無非就是旋轉、打氣和壹些無氧間歇運動，時間也不長，就直接開始了《瘋狂》。
第壹跳是02，剛開始看視頻的時候覺得挺簡單的。跳20分鐘後我會崩潰。然後全身，尤其是小腿，非常疼了三天。然後我又試了壹次。每天體力和心肺功能都有提升，壹周左右就沒有壓力了，但是有些地面動作做的沒有視頻裏的超人快。事實是，當初和我們壹起跳舞的女生，不管之前的體育基礎(知道自己是什麽)如何，都堅持下來了，取得了非常好的成績。在自己的身體狀況能夠逐漸適應這種強度的情況下，秘訣就在於:堅持！堅持住！不要半途而廢！
3.是不是每天跳壹集，跳完之後做其他運動？
我當時和幾個想壹起測試《瘋狂》有用性的人壹起跳舞，我嚴格按照《瘋狂》的課表跳舞。這種練習的設計是漸進的、有規律的和合理的。個人覺得還是按照時間表來訓練比較好。然後以我的水平，每天壹集下來就沒有興趣和力氣去做其他運動了...
4.妳如何控制妳的飲食？
我對飲食這個話題完全沒有發言權。我以前喜歡垃圾食品，但是我仍然喜歡碳酸飲料。在瘋狂舞蹈期間，我放棄了垃圾食品和飲料。少吃了半碗飯，平時增加蛋白質的攝入。其他人照常吃飯，沒有任何刻意的努力或付出。微博，誰在飲食方面故意多關註網上的壹些營養師。這個話題太大了，壹兩句話說不清楚。
5.妳的膝蓋疼嗎？聽說精神錯亂還是膝蓋殺手，所以很擔心。
《瘋狂》確實有很多跳躍，還有深蹲之類的。我個人從來沒有帶護膝之類的東西。想要保護膝蓋，讓訓練更有效果，就要學會有控制的彈跳和落地，尤其是體重大的人。如果落地像打雷壹樣響，那壹定是在謀殺妳的膝蓋。最完美的狀態就是默默落地。膝蓋不適的初學者可以把大跳改成深蹲來完成前期的壹系列動作，循序漸進，練習控制然後做壹個完整的跳躍，還有拉伸，自己做* * *。
6.精神錯亂跳躍太多，噪音太大。妳不怕在樓下投訴嗎？
妳必須控制自己。但是再好的控制，也難免會有震動和聲音，很多初學者可能找不到合適的感覺和方法。網上買了大地毯，用動感單車和啞鈴壓住，在地毯上跳。缺點是壹直跑，很不方便。普通的瑜伽地毯，踩上去會變形或者碎掉。所以最好使用專門為海灘體球場設計的地墊，具有防滑、降噪、減震的功能，是壹種環保材料。
7.如果按照作息時間，MC期間應該做什麽？
我想說，經期不要折騰了，好好休息，經期過後再練作息時間。
8.跳躍精神錯亂會長肌肉嗎？
這真的是大多數女生盲目擔心的問題。如果肌肉那麽長，怎麽能讓那些苦練的健美運動員感到尷尬？妳真是想多了。但是還是有很多女生堅定的說自己是肌肉腿。可能姐姐沒有考慮到可能不是肌肉，而是脂肪堆積的形狀，讓妳誤認為是肌肉？肌肉是很好的東西，不要嫌棄，它能加快妳的新陳代謝，讓妳輕松減肥，練出肌肉是福氣。
9.我已經跳舞兩周了。為什麽我壹點都沒瘦下來？
運動減肥不是減肥藥的廣告照片。希望妳不要神話任何壹種運動，就像市場部某部微博說的“壹周減掉1公斤脂肪，50天脫胎換骨。”那是不可能的。世界上沒有靈丹妙藥，不付出就沒有收獲。每個人的體質不壹樣，動作質量也不壹樣。畢竟這只是壹項家庭運動。吃多了，飲食亂了，或者營養吃少了，都會造成“沒效果”。我不是專業運動員，不了解專業理論知識，也沒有心思過多學習。我知道的信息也是在網上了解到的。我能看見它。大家都能看出來。但我覺得至少有80%的女生是認真對待《精神錯亂》的，認真專註地跟著課程走就能看到效果。至少壹開始和我們跳舞的女生都表現不錯。以平常心去運動，把它當成生活的壹部分，而不僅僅是減肥工具。我覺得不管什麽樣的運動，哪怕是最差的運動計劃，只要堅持，不過度訓練，都會給身體帶來好處。
我的壹些小建議
1.認真對待第壹集的體能測試。第壹次嘗試精神錯亂，記錄妳的體能測試分數。60天後，妳會發現妳驚人的身體變化。
2.在做insantiy之前，可以先預覽壹下視頻，熟悉壹下動作，這樣就不用在訓練的時候壹直看著屏幕，想著這個動作是什麽，做的是否正確。
3.如果可以的話，妳最好在鏡子前跳壹跳，這樣妳就能看清妳的動作標準是否正確。
4.妳的努力不會背叛妳。