規則1:避免“白色”碳水化合物。
避免任何碳水化合物，尤其是白色碳水化合物。因此，禁止以下食物:面包、米飯、谷物、土豆、面食、油炸食品和飼養。如果妳避免吃任何白色食物，妳的減肥會更安全更有效。
規則2:總是吃等量的飯。
最成功的節食者，不管他們的目標是增肌還是減脂，總是混合搭配同樣的飯菜。每餐的飲食結構包括以下三類之壹:
類別1:蛋白質:壹個雞蛋中的蛋清加調料，雞胸肉或大腿肉，有機牛肉或豬肉；
第二類:豆類:扁豆、黑豆、蠶豆；
第三類:蔬菜:菠菜、蘆筍、豌豆或混合蔬菜；
保持簡單的飲食
盡可能多吃上面提到的食物和妳喜歡吃的東西。只要記住:保持妳的飲食簡單。選擇三四頓反復吃。幾乎所有的餐館都能給妳壹份蔬菜沙拉，而不是油炸食品。奇怪的是，我發現墨西哥菜是用蔬菜而不是米飯做的，最有利於“慢碳水化合物”飲食。
大多數堅持“低”碳水化合物飲食的人抱怨這種飲食能量太低，並放棄進食。不是因為這樣的飲食沒有效果，而是因為他們攝入的熱量不夠。1/2杯米飯是300卡路裏，而1/2杯菠菜只有15卡路裏！蔬菜的熱量不多，所以妳添加豆類作為熱負荷的食物是很重要的。
規則三:不要喝高熱量的飲料。
多喝水和無糖的茶、汽水、咖啡(不加白奶油)，或者其他不含卡路裏或熱量的飲料。不要喝牛奶、高熱量的蘇打水或果汁。壹些葡萄酒愛好者每天晚上至少喝壹杯葡萄酒，並認為這可以預防艾滋病和減少脂肪，最近的研究表明這壹觀點是正確的。
規則四:每周有壹天可以隨意吃喝。
把周六作為妳的“節食者放松日”。周六想吃什麽就吃什麽，冰淇淋等飲食上的特殊愛好都能得到滿足。沒想到，這種壹周壹次的高熱量攝入，會提高減脂速度，保證妳的代謝率(甲狀腺功能等。)不會降低，從而達到延長熱量消耗的目的。這是絕對正確的:吃垃圾食品也可以幫助妳減肥。
遵循這些基本規律，減肥並不難。我給妳推薦壹些方法，效果會更好。
方法壹:減肥餐
快速減肥10天瘦7斤。我們來看看吧！
健身沙拉
以下10天減肥午餐清單以蔬菜水果為主，輔以必要的蛋白質和維生素。在保證基礎營養的同時，達到清潔腸胃，排除毒素的美容效果，同時還能有效瘦3-7斤！
第1-3天
午餐:水煮1碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。選擇以下任何壹種午餐組合。
瘦身湯1-2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等油少的湯)豬肉蘿蔔湯DIY:
材料:
青、胡蘿蔔(洗凈後去皮，切塊)；蜜棗(洗凈去核略泡)；薄(洗了，沒剪)；陳皮(少許，泡過洗凈)
練習:
陳皮加水，放入鍋中，大火燒開，然後放入所有食材，再小火煮三個小時左右。
瘦身粥1-2碗(如糯米粥、麥片粥、荷葉粥等。)，糯米粥能有效消除水腫；谷物粥可以促進腸胃消化；荷葉粥有減肥的功效。午飯後可以服用復合維生素，補充維生素和微量元素的不足。
下午茶:可能下午會餓暈。這時，妳可以吃兩塊高纖維蘇打餅幹，配壹杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，它會立刻讓妳精神煥發。堅持瘦身課程！
第4-7天
午餐:這幾天可以自由進食，可以適度增加量，但壹定要註意將蛋白質和澱粉分開，避免油炸食物、多糖和脂肪類食物，多喝白開水也是必經的壹步。
第8天-10
午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉醬仍然不允許)，然後選擇以下任意壹種食物:
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等油少的湯)
瘦身粥1碗(如薏米粥、燕麥粥、荷葉粥等。)，薏米粥能有效消除水腫；谷物粥可以促進腸胃消化；荷葉粥有減肥的功效。)
方法二:運動
如何讓水桶腰變成小蠻腰，秋季註意清腰。下面是瑞麗推薦的壹組秋季瘦腰操，試試吧！
“1個月運動永久減腰腹”
健身專家得出的結論是，腰腹部比腿部最容易減肥。最實用的瘦腰方法是做運動。只要動作到位，配合飲食控制，壹個月就有明顯效果。
轉身練內外斜肌:
1左腳站立，擡起右腳，雙手扭動身體，左肘觸碰右膝。
2交替20次左右。
簡單的腹部運動:
這個練習雖然簡單，但是很有效。躺在地上把腳伸直，然後擡起放回去，不要碰到地面，重復15次。
運動密度:每天3-4次，每次15次。
仰臥起坐練腹肌；
1膝蓋彎曲60度，腳墊枕頭。
右手放在左膝，同時將身體擡至肩部離地，做10次，然後換手做10次。
呼吸鍛煉側腹肌:
1全身放松，用鼻子吸入大量空氣，然後用嘴慢慢呼出，吐掉70%左右後屏住呼吸。
2收縮小腹，氣升於胸之上，再鼓腹降氣於腹。
3將氣息提升至胸部，降低至腹部，然後通過嘴慢慢呼出。重復5次，做兩組。