早餐:全麥饅頭壹個，肉松壹湯匙，生菜片適量，豆漿壹杯；
午餐:面條壹碗，肉絲壹兩片，雞蛋1/2個，大白菜50克，胡蘿蔔20克，任意炒菜壹碗；下午茶:青梅茶；
晚餐:米飯3/4碗，清蒸鱈魚50g，三色肉丁壹碟(雞胸肉丁1/2，黃瓜丁1/2，胡蘿蔔丁1/2，油壹茶匙)，炒芥菜壹碗(油壹茶匙)，海帶芽湯65438+。
減肥食譜2
早餐:壹碗魚粥拌50克海帶；
午餐:燒雞1，芹菜炒肉絲(肉絲1/2兩塊，芹菜1/3碗，胡蘿蔔絲少許，油1勺)，炒白菜，冬瓜湯壹碗，小蘋果壹個；下午茶:玫瑰花茶；
晚餐:2個餃子，1碗炒菠菜，壹杯玉米汁。
運動瘦身法也有竅門。
休息壹下減肥更有效。
最新研究表明，同樣兩個小時的健身運動，分40分鐘做壹次和三次，消耗的脂肪幾乎是60分鐘做壹次和兩次的7倍。因為每次運動後，身體可能會維持至少12小時的最高代謝率，此時體內積累的脂肪也會被迅速消耗。所以如果盡可能分段做運動，減肥效果會更好。
正確的早餐讓妳快速減肥。
省略早餐會大大降低體內的代謝率，也會大大減少脂肪的攝入數量。據專家介紹，壹份完整的早餐大約有200到300卡路裏，其中必須包括碳水化合物、水果和蛋白質。起床後最好在1-2小時內吃完。吃了這樣標準的早餐，體內的新陳代謝又會被喚醒，脂肪燃燒速度自然會大大提高。
10分鐘的鍛煉很有用。
工作挺忙的，家裏事多，各種應酬都有...真的沒有時間安排壹個系統的健身計劃？那就不要把10分鐘浪費在上下班的路上，等車的路上，坐公交的路上，因為利用好這段時間妳就可以偷偷減肥了！
1.註意妳的走路姿勢——減少腹部很重要。
每天上下班的路上，能走多遠就走多遠。走路姿勢很重要，挺胸，收腹，夾臀，千萬不要彎腰駝背。如果走路時不收緊小腹，無論走多少路，都無法刺激腹肌，小腹也不會收縮。另外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的鍛煉效果。
第二步:增加步幅——避免蘿蔔腿
把走路當成壹種減肥的運動，不能像平時那樣隨便走路。妳要適當加大步幅。只有大步向前，才能鍛煉大腿肌肉，避免蘿蔔腿。
3.腳後跟先著地——腿更對稱
腳後跟先著地，而不是整個腳掌平躺在地上。專註於前腳。每走壹步，前腳掌應該按照腳跟、腳弓和腳趾的順序著地。以這種方式行走時，後腳跟會自然擡起，腿部曲線變得緊致對稱。
4.扔包練胳膊
女人出門的時候通常會拎著包。如果不幹擾別人，他們可以把它當成“微型運動裝置”，來回搖晃。這個拋包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但需要註意的是，如果包太重，不要來回擺動，否則不僅會損傷肩關節，還會傷及周圍的路人。
5.等車的時候吸肚皮
等公交車和紅綠燈的時候，妳也沒閑著。妳可以利用這段時間做腹部運動。把向心力集中在腹部，全力收緊。感覺肚臍緊貼背部，6秒後恢復。重復這些簡單的練習，這樣妳壹有時間就可以做了！
6.坐公交車——鍛煉小腿和腹肌。
當車裏有座位時，妳可以輕松地做運動。腿擺成90度，腳跟固定，腳趾反復上下擺動。這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更加勻稱。
同時，坐著的時候也可以鍛煉腹肌，雙腿並攏擡至離地5厘米左右的高度，雙腿懸空，盡量保持這個姿勢，時間越長越好。
7.站在公交車上——練手腕、小腿、肚子。
車上沒座位也沒關系。因為站著也可以做很多小運動。用手握住車上的吊環，有時用力握緊，有時放松，反復做可以讓手腕變細。
雙手抓住吊環，雙腳微微張開，身體前傾。這時可以感覺到腹肌緊繃，鍛煉腹肌。