肌肉酸痛和腰肌勞損要區分。生活中，有些人運動或不小心造成腰部損傷或肌肉酸痛，但很多人不知道肌肉酸痛和腰部勞損的區別。其實他們是不壹樣的。那麽怎麽分辨呢？以下是區分肌肉酸痛和腰部勞損的內容。
有必要區分肌肉酸痛和腰肌勞損。苦練拉回來幾天能恢復？
正常訓練引起的腰肌疼痛，壹般3-5天就能恢復。壹般情況下，經常鍛煉腰部的人往往腰酸背痛少，恢復快，而太久沒鍛煉或第壹次做硬拉訓練的人往往恢復慢。
如果是錯誤的動作導致了腰肌勞損，那麽根據勞損情況，短則半個月，長則幾個月就能恢復。
如何辨別腰痛是否正常？
硬拉後的腰疼是否正常，可以從兩個方面來判斷:
1，腰部拉伸。正常肌肉酸痛在拉伸後會有所緩解，或者沒有疼痛變化；但是肌肉拉傷會明顯加重拉伸後的疼痛。
2、肌肉酸痛是慢慢積累起來的，而肌肉勞損是突然的，往往沒有痛感，然後突然會因為錯誤的動作牽拉肌肉，馬上會有明顯劇烈的疼痛。壹般彎腰伸背等錯誤動作容易造成腰肌勞損。
為什麽硬拉會傷到背？
正常肌肉酸痛
硬拉需要腰部等核心部位的肌肉發力，有助於維持身體的穩定，維持上半身的剛性，傳導力量的傳遞。所以訓練後腰部肌肉纖維會輕微受損，導致充血發炎；而且硬拉還會因為無氧代謝導致乳酸在腰部堆積，導致腰疼。這是正常現象。
錯誤的行動導致緊張。
用力拉扯時腰部受力過大，彎腰背部用力拉扯可能會使腰部承受過大的力，因此容易造成腰部肌肉勞損，引起腰疼。
用力拉扯後肌肉酸痛怎麽辦？
積極鍛煉
主動運動也可以叫主動休息。相對於完全的靜態休息，也就是被動休息，主動休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解肌肉酸痛。
可以選擇散步進行主動休息。停止硬拉訓練時，可以每天散步20分鐘左右，促進身體恢復。
冷熱敷
冷熱刺激有助於緩解肌肉酸痛。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以將毛巾用熱水浸泡後稍微擰壹下(不用擰幹)。如此循環往復，具體交替次數根據個人舒適度而定。
洗個熱水澡。
經過半個小時的艱苦拉伸，妳可以洗個熱水澡，之後休息兩三天，或者每天晚上洗個熱水澡。這樣可以幫助擴張皮下血管，加快血液循環，幫助營養運輸，促進肌肉恢復，緩解肌肉酸痛。
按摩推拿
經過壹天的辛苦拉扯，可以按摩腰部，促進局部血液循環，加快肌肉恢復。按摩可以自己做，當然也可以去按摩店放松壹下。
硬拉練習導致腰酸背痛是很多人的普遍情況。腰部的疼痛不僅讓身體感覺很不舒服，還會影響日常生活和後續訓練。那麽練硬拉腰疼幾天能恢復？
腰用力拉怎麽辦？
停止運動
如果在練習硬拉後發現腰部拉傷，應立即停止鍛煉，以防更嚴重的損傷。
小關節復位術
用力拉的時候彎腰是大忌。如果用力彎腰導致小關節脫位，只能去醫院復位治療。經過有經驗的醫生進行手法復位後，癥狀會馬上好轉，然後就可以完全康復了。如果靠自己，很難靠自己恢復。
腰椎小關節脫位的癥狀是嚴重的局部疼痛和嚴重的腰椎活動受限。
冷敷腰部
硬拉引起的腰椎勞損後，1-2天不能貼膏藥、熱敷、按摩。此時最好適當冷敷，收縮局部血管，減少炎癥的發生。方法是用毛巾或袋子包冰塊敷在扭傷的腰部，每次20分鐘，每隔4-6小時敷壹次。
熱敷腰部
腰部勞損後三天，是腰部肌肉的恢復階段。此時不能再進行冷敷，而應進行熱敷，幫助局部血液循環，緩解受傷肌肉的緊張狀態，促進肌肉組織的愈合。方法是用熱毛巾敷在腰部受傷處。
應用處理
腰部勞損兩三天後，可外敷蕭中止痛酊、雲南白藥、止痛膏等藥物，活血化瘀，消腫止痛，從而促進腰部的恢復。
吃止痛藥
如果腰部疼痛難忍，嚴重影響日常生活，那麽這個時候就應該去醫院治療，但是在去醫院之前，可以口服阿司匹林等止痛藥，幫助緩解疼痛。
適當的活動
硬拉引起的腰部勞損後，可以采取適當的活動，比如散步，或者稍微活動壹下腰部(以感覺不到疼痛為宜)，讓傷勢盡快恢復。
就醫。
如果腰部勞損紅腫，疼痛劇烈，難以忍受，或者太久沒有恢復，說明無法自行處理，或者處理不當。這時候要及時去醫院，得到安全有效的治療。
腰疼還能繼續硬拉嗎？
腰椎勞損不能硬拉。
腰部拉起後，就不能繼續腰部更用力的運動了。妳應該等到勞損完全恢復後再運動。如果在勞損期間繼續做硬拉等腰部運動，會使受傷部位再次受到刺激，腰部損傷容易導致運動變形，從而使損傷更加嚴重，延緩恢復，甚至導致腰肌勞損。
肌肉酸痛三天後可以做硬拉。
硬拉後腰部肌肉酸痛，三天後可以繼續做硬拉訓練。這是因為腰部肌肉在訓練後通常需要72小時才能恢復。如果妳每天鍛煉，妳的肌肉會因為得不到足夠的休息而變得萎縮無力。三天後，即使腰部仍有輕微疼痛，也可以不受影響地進行訓練。
硬拉如何避免腰酸背痛
用力拉伸後腰肌酸痛是訓練的必然結果，但我們可以通過正確的訓練來避免腰肌勞損。
挺直妳的背
在做硬拉的時候，壹定不能弓著背，這樣會對腰部造成很大的壓力，是硬拉中的大忌。甚至可能導致腰椎間盤突出。
做法是:用力拉扯時挺胸收腹，防止腰部拱起。另外，可以把長桿放在背後練習，讓後腦勺、胸椎、骶骨時刻遠離長桿。
使用舉重帶
很多人腰部力量較弱，在做硬拉的時候，因為力量太大，容易造成腰部無法維持身體的穩定，導致腰部受傷。這是穿舉重帶，幫助腰部收緊，更好的努力。
杠鈴桿緊貼身體。
如果用力拉的時候杠鈴桿離身體較遠，腰部受到的壓力會因為杠桿變大，腰部肌肉承受不了，容易受傷。因此，杠鈴桿在運動過程中應保持緊貼腿部。
正確的力量
硬拉時的運動主要是臀大肌和下肢腘繩肌。雖然背部肌肉，尤其是下背部的豎脊肌也參與了壹個非常重要的力量，主要是起到維持身體穩定和幫助傳遞力量的作用。所以在用力拉的時候，要註意像舉重壹樣用下肢力量“舉起”杠鈴，而不是用背部力量“拉”，否則下背部壓力倍增，容易造成腰部損傷。
肌肉酸痛和腰肌勞損要區別開來。休息:如果妳在運動中感到身體某個部位有些異常疼痛，就不要再做了。妳應該完全放松和休息。
找出傷勢:
輕輕轉動受傷部位，隨便做壹些輕柔的動作，確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷，這樣就可以知道治療動作應該集中在哪裏，哪些動作在劇烈運動時應該避免。
不要增加傷口的負擔；
找出受傷部位後，不僅不要做影響這些受傷部位的運動，還要註意在日常活動中不要增加受傷部位的負擔。比如腰痛不要提重物，腳痛不要跑步。
繞過傷口，采取“主動休息法”；
人體有600多塊肌肉。所以，即使妳傷了100塊肌肉，妳還有500多塊肌肉可以練。妳應該鍛煉所有的肌肉，以改善妳的健康狀況，實現均勻發展，同時加強股骨，這是主要的承重。傷口周圍會有肌肉，感興趣的人可以利用。例如，如果妳受傷了或者接管了加斯金的肌肉，妳將被允許做深蹲，但妳必須小心。
冷敷:
肌肉拉傷後應立即進行冷處理——用冷水沖洗局部或用毛巾冰敷，然後用繃帶包紮受傷部位，防止腫脹。在放松受傷部位肌肉、擡高受傷肢體的同時，可以服用壹些止痛、止血的藥物。24到48小時後，取下繃帶。
促進局部血液循環:
盡量不要在緊張的24小時內做。妳壹定要仔細測量受傷的部位，找壹個能輕輕移動受傷部位的動作，用這個動作來促進血液循環，從而補充新鮮的營養，清除廢物。
輕輕拉伸:
慢慢拉伸傷口，直到遇到輕微碰撞，然後盡量放松受傷部位。當妳這樣做的時候，試著進壹步伸展。當肌肉得到拉伸和放松時，會有更多的血液流向那裏進行治療，妳可以更快地治愈。但如果過度拉伸，會導致傷口惡化，甚至再次受傷。
按摩:
輕輕按摩可以直接增加血流量，也可以自己揉，但是更有效的緩解疼痛的方法是讓自己放松，讓壹個懂按摩的人給妳按摩。通常在受傷後24小時進行。
熱功率:
熱量可以借助人體的自然降溫反應，促使血液沖到體表，熱量還可以減緩受傷肌肉的緊張程度，從而加速血液循環，給肌肉帶來更多的營養。通常在受傷後24小時進行。比如艾灸，烤電等等。