我們壹般把坐月子分為三個階段:第壹階段:排汙利水，消除惡露；第二階段:滋補肝腎，豐乳；第三階段:強基固本，滋養身體皮膚。
01分娩後第壹周(1-7天):
膳食功能:清除廢血(惡露)、廢水、廢氣、老廢物。
第壹餐補充豐富的碳水化合物，有利於恢復能量:氨基酸能快速修復身體；新鮮蔬果能利尿通便；富含鐵和幫助鐵吸收的維生素C，也是人體必需的營養物質，可以幫助身體恢復生產過程中流失的血液。
02第壹階段飲食安排:
早上的點心:甘陽湯。
午餐:胡蘿蔔粥。
下午小吃:甘陽湯。
飯前空腹:生化湯。
晚餐:胡蘿蔔粥。
夜宵:甘陽湯。
03交貨後第二周(8-14天):
滋補肝腎，豐乳。
在這個時期，媽媽們應該開始註意自己的奶量了。除了心情、作息等因素，第二個月期間的食補也能起到很大作用。鯽魚、豬蹄、花生、烏骨雞等食物在這方面還是挺有效果的。而且要註意腰椎骨骼和盆腔的恢復，促進新陳代謝，防止腰酸背痛。
04第二階段飲食安排:
空腹起床:生化湯。
早餐:香油、杜仲豬腰、蔬菜(胡蘿蔔、海帶)、糯米桂圓粥。
餐前:生化湯。
早上的點心:紅豆湯，排骨蓮藕湯。
午餐前空腹:生化湯。
午餐:香油、杜仲豬腰、蔬菜(胡蘿蔔、海帶)、薏米仁。
餐前:生化湯。
下午小吃:甜糯米桂圓粥，排骨蓮藕湯。
飯前空腹:生化湯。
晚餐:薏米飯，清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯，素菜燉湯。
餐前:生化湯。
晚上小吃:紅豆湯或蛋花桃仁米酒。
全天飲品:紅棗養肝湯(幫助肝臟排毒，吃幾次直到15日)，解渴飲品:山渣肉或觀音串或荔枝殼做的。
05分娩後第3周和第4周(15-30天):
培本、強身、養顏
基本上我媽身體恢復的差不多了，也是最關鍵的階段。好好補壹下，不僅能防止衰老，還能恢復女性皮膚的光滑度和彈性。不過這個時候只要營養跟上，奶夠吃，建議不要吃太多，否則以後很難恢復。
06第三階段飲食安排:
早餐:胡蘿蔔小米粥，荷包蛋，炒豆角。
輔食:木瓜牛奶
晚餐菜品:大白菜、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合蕓豆海參。
湯晚餐:豬肚雞
註意月子的安排、調整、補充和維護才是科學的。坐月子期間，首先要註意什麽？劃？，排出多余的水和惡露；其次，要不要註意進補？調調整身體，恢復骨盆；另外，註意？和好？此時多余的水分已經排出，可以彌補身體。
1，補充:補充母體流失元素(HDA、維生素A、葉酸血、血紅素鐵、鈣、多種維生素和礦物質等。).
2.修復:修復生理損傷、彈力纖維斷層、腹直肌松弛修復、產道損傷修復的皮質彈力修復、生殖炎癥清洗、疤痕修復成分:表皮生長因子、彈力纖維、膠原纖維、玫瑰茄等。
3、調養:遠離、營養平衡因子，平衡妊娠和分娩激素，預防產後肥胖，預防月子病。成分:雪蓮活性肽、阿膠活性肽、燕窩提取液、枸杞提取液等。
08產婦最需要什麽營養？
？還好嗎？，量不宜太多，避免壹次性吃大量油膩食物(避免堵奶)富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚、牛羊肉、豆類。富含鈣的食物，如蝦皮、芝麻醬、豆腐、深色蔬菜等。富含鐵的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、蘑菇、木耳、黃花菜、黑豆、紅豆等。少吃多吃。建議壹天6餐。時間可以安排為早中晚三頓主餐，早10，下午3點，晚上8點三頓。午餐和晚餐應該混合素菜和湯。可以選擇蛋糕、銀耳湯、發酵雞蛋湯、水果等。半夜餵奶後，感到饑餓的馬寶也可以吃夜宵，如小米粥和蛋糕。壹天2-3個雞蛋就好，不要吃太多。
九月月亮餐30天食譜的四個要點:
1，不要吃生冷、硬的食物，以免損傷胃腸道和牙齒。
2、辛辣溫燥食物，如辣椒、花椒、韭菜等。，避免便秘或痔瘡。3、油炸食品要少吃，因為很難消化。
4、產後不宜過早吃催乳湯。(尤其是產後3天不要吃燉肉)
5.不要吃老母雞。
6.產後壹周內不宜吃人參。
7、不要喝濃茶、咖啡、酒，會影響睡眠和腸胃功能，對寶寶也不好。
8.不吃鹹的食物會引起水腫。
9.吃紅糖要在產後7 ~ 10天內。
10，忌麥芽膏、巧克力、麥芽、大麥茶，麥芽是回奶的主藥，不推薦含麥芽的食物。少吃燕麥片，有些寶媽會因為身體原因，吃完就掉奶。第二個月，不僅要吃好，還要心情好，好好休息。媽媽的好心情對母乳的增加影響很大。如果壹個母親總是擔心自己母乳不足，這種焦慮真的會導致母乳不足。