八種適合晚上吃的低熱量食物
1，晚上8點以後，吃水果。
減肥香蕉居然包著皮？安眠藥？除了穩定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
2、低脂或脫脂酸奶或牛奶，酸奶不夠，可以輔以果醬。
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。放心，睡前喝牛奶不僅不會胖，還能補充體內的鈣。
豆漿富含鈣，晚上喝豆漿可以彌補晚上對鈣的需求。當然，豆漿還含有豐富的蛋白質等成分，可以補充人體壹天辛苦工作後的需要。睡前兩小時內不容易喝豆漿，因為身體不能充分吸收，會造成體內堆積。
另外，晚上不要喝太多豆漿。壹次性茶杯壹杯就夠了。壹聽說可以補鈣就不喝了。補鈣需要慢慢補。每天喝點就好了。晚上豆漿最好不要放糖。天然豆漿其實味道不錯，但是放糖容易破壞其營養成分。
3.溫和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黃瓜和西紅柿。
如果真的餓了，就吃點水果蔬菜，但是記得要選擇壹些含糖量低的水果蔬菜，不然睡覺的時候糖分消耗不完全，會變胖。
4、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統健康飲食品種，不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。但添加的糖分進入體內後會轉化為脂肪，可能導致身體發胖。
5.蜂蜜
在妳的熱牛奶或花草茶中放壹點蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
6.土豆
大家都知道土豆可以減肥的秘密，但是妳知道嗎？還能幫助睡眠！
它可以清除幹擾睡眠誘導色胺酸的酸。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。
壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好。
7.燕麥
燕麥是很有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌。試著用力咀嚼，足以填補妳的牙齒。有減肥的效果！
同時燕麥片能誘發褪黑素，壹小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
8.杏仁
杏仁既含有色氨酸，又是放松肌肉的良藥？鎂。所以吃少量對心臟健康有益的堅果是催眠的又壹妙招！
提示:
吃完東西記得刷牙。強調刷牙是因為幹凈牙膏的味道會抑制食欲，尤其是懶貨。
不要因為嘴饞就想長胖，最重要的是消除食欲，降低食欲。沒有辦法的時候，選擇低熱量高纖維的食物來滿足食欲。
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