抗衰老水果推薦，在我們的生活中，很多愛美人士都希望自己能永葆青春，容顏不老。除了醫美緩解衰老，還可以吃各種水果達到效果。下面是壹些關於抗衰老水果的推薦。
抗衰老水果1 1類胡蘿蔔素
β胡蘿蔔素:多含於黃色和橙色水果中，如芒果、杏、哈密瓜、木瓜等。有助於延緩衰老，防治某些腫瘤，改善肺功能，減少糖尿病並發癥。
葉黃素:多含於獼猴桃、石榴等水果中，它有助於保護老年人的視力，減少白內障的發生，並可能對某些腫瘤的發生有預防作用。
番茄紅素:大多含於番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中，它有助於降低前列腺癌和心臟病的發病率。
2.酚酸類
鞣花酸:多含於葡萄、藍莓、草莓、獼猴桃等水果中，有助於減少某些腫瘤的發生，有降血脂的作用。
3.黃酮類
白藜蘆醇:主要包含在紅葡萄中，它有助於減少心臟病、中風和腫瘤的發生。
花青素苷:多含於藍莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中，有明顯的抗衰老作用。
槲皮素:多含於蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中，有助於減輕炎癥反應，保護肺部，防治壹些腫瘤。
橙皮苷:大多含於橙子、葡萄、檸檬等水果中，它有助於預防心臟病的發生。
牛痘素:主要包含在柑橘類水果中，有助於預防頭頸腫瘤。
4.單萜類
烯:多含於橘子、葡萄、檸檬等水果皮中，有助於保護肺部，減少某些腫瘤的發生。
建議:老年人每天應攝入200 ~ 400g水果。為了減少水果在加工過程中營養成分的損失，老年人應盡量食用新鮮水果。
如果老人牙齒不好，可以吃水果加工泥。當沒有新鮮水果時，可以考慮罐頭或幹果或相當數量的果汁。
如何抗衰老
衰老與自由基有關。
壹般認為衰老與自由基密切相關。自由基是壹種高活性物質，在細胞代謝過程中會不斷產生，對我們的健康有雙重影響。
過多的自由基產生的強氧化會毒害細胞組織，破壞其正常的生理功能，從而導致疾病和衰老；而低濃度自由基則起到免疫調節和抗局部感染的作用，有助於維持機體的健康。
所以我們抗衰老的目標並不是徹底清除體內的自由基，而是將體內的自由基量維持在壹個適當的低水平，從而達到既能保證健康又能延緩衰老的平衡。
保持合理的飲食有助於防止衰老。
合理的飲食結構，調整壹些營養素的攝入，對延緩衰老、預防疾病具有重要意義。有人說，肚子裏的食物少了，自然疾病就少了。
這句話的意思是把握吃得太多的原則。首先，能量限制是延緩衰老的有效途徑，也可以在壹定程度上延緩腫瘤、糖尿病、心血管疾病、神經組織退行性變等多種年齡相關疾病的發生和發展。
抗衰老水果2石榴
石榴每年中秋節前後成熟。閃閃發光的石榴籽鑲嵌在淡黃色的果實內壁，像寶石和水晶，讓人食欲大開；它嘗起來很甜，有令人愉快的酸味。
它不僅味道鮮美，而且富含花青素和鞣花酸(壹種天然多酚成分)。這兩種成分被稱為人類已知的最抗衰老的可食用成分，可以幫助身體對抗自由基氧化導致的皮膚衰老，如失去彈性和粗糙老化。
同時還含有亞麻油酸、維生素、葉酸，能快速補充皮膚流失的水分，使皮膚更加光亮柔軟。所以含有石榴成分的護膚品通常都有美白保濕的功效。
此外，石榴還含有紅石榴多酚。多酚也是公認的抗衰老物質。眾所周知，綠茶的抗衰老作用在於其中所含的茶多酚，但石榴的多酚含量比綠茶多得多。
據相關研究表明，每天食用約150g的石榴籽，可有效增強機體抵抗力，延緩衰老；長期喝石榴汁更有益。
如果每天喝100ml，持續2周，可以減緩40%的氧化過程。但是吃石榴的時候要註意。最好在飯後1小時吃，或者在午餐和晚餐的間隙吃。總之，不能空腹吃東西。否則石榴中所含的酸可能會刺激腸胃。
吃法:將石榴籽去皮，直接食用。如果太麻煩，可以把石榴籽放入榨汁機中打碎，過濾後的汁液就可以喝了。石榴汁漱口還可以改善口腔潰瘍、喉嚨痛、口臭等問題。
使用方法:稀釋後的石榴汁可以直接塗在臉上，有壹定的美白和收斂作用。
檸檬
雖然是水果的壹種，但是沒有人會直接吃，因為它的酸味太濃，只適合調味。比如在烤好的海鮮上擠壹些，去除腥味；或者把皮刮下來加到餅裏增加香味；壹杯檸檬紅茶也是很常見的吃法。
人們喜歡檸檬，不僅因為它誘人的顏色，還因為它特殊的香味，可以提振精神。檸檬含有維生素B1、B2、C等多種營養成分，其中維生素C的含量特別高，是蘋果的5倍。
還富含檸檬酸、蘋果酸等有機酸，能中和皮膚表面的堿性物質，預防和去除皮膚色素沈著，軟化和清潔皮膚，增加皮膚彈性；還有橙皮苷、柚皮苷、香豆素、甾醇等揮發性物質，具有較強的抗氧化作用。
吃法:檸檬有多種吃法。最簡單的方法是直接榨汁(或者將檸檬切片，方便成分釋放)，再加入壹些蜂蜜和純凈水，就是壹杯蜂蜜檸檬水。可以適當加壹些冰塊增加風味。
浸泡檸檬要用溫水或冷水，最好不要用熱水，以免流失太多營養。另外，胃酸過多和胃潰瘍的人不宜飲酒。
使用方法:在壹個蛋清中加入幾滴檸檬汁塗抹在臉上；或者直接塗在臉上的色素沈著處，有祛斑的效果。但需要註意的是，檸檬有吸光作用，使用後不要馬上曬太陽護膚。此外，敏感、幹燥的皮膚不宜用檸檬保護。
櫻桃
每年夏天，櫻桃開始陸續上市。新鮮的櫻桃又厚又飽滿的顏色，吃之前讓人垂涎三尺。櫻桃可以說是水果中的公主。不僅進口櫻桃價格貴，國產櫻桃也要幾十塊錢壹斤；而且，它的營養價值也很高。
國外有研究指出，壹杯櫻桃汁所含的營養相當於23份水果和蔬菜。櫻桃的含鐵量居各種水果之首。
因此，經常吃櫻桃可以補充體內的鐵，預防缺鐵性貧血，這對女性尤為重要。櫻桃中含有的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、E也很高，這些成分都有抗氧化作用。
櫻桃的紅色還含有花青素，壹種抗氧化模型。顏色越深，花青素含量越高。因此，紫櫻桃品種抗氧化效果最好，深紅色、淺紅色櫻桃和黃色次之。同樣的，味道也是壹樣的，紫色最甜，黃色略酸。
可以根據自己的喜好選擇。不過櫻桃也不要吃太多，每天的量應該在12左右。櫻桃性溫，吃多了容易上火。壹次吃太多還可能引起胃痛、泛酸，甚至腹痛、腹瀉。
吃法:櫻桃可以直接吃，也可以夾在甜品裏吃。比如櫻桃派和櫻桃果醬。妳也可以自己釀造壹種獨特的櫻桃酒。新鮮櫻桃洗凈去蒂後，與冰糖壹起放入幹凈無水的玻璃容器中，倒入高度白酒，密封，壹周後即可飲用。色澤微紅，香甜可口。
使用方法:將櫻桃汁塗在臉上，有祛斑、美白、保濕的作用。
葡萄
酸酸甜甜、飽滿多汁的葡萄可謂是壹種價格實惠、營養豐富的水果，在抗衰老方面的表現更加突出。
神農本草經曾提到:葡萄控濕、筋骨痹痛、益氣、使人強壯、使人肥胖健康、耐饑耐寒。長期吃，身體好就不會老。
明確指出了葡萄抗衰老的營養價值。葡萄富含維生素A、B1、B2、C、蛋白質、鉀、磷和鐵等礦物質。
其中，黃酮類化合物也包括在內。黃酮類化合物是強大的抗氧化劑，可以抗衰老，清除體內自由基。不僅是葡萄果肉，葡萄皮和葡萄籽都不應該浪費。葡萄籽中富含的花青素比維生素C高18倍，比維生素e高50倍。
可以說是真正的抗氧化明星，還能增強維生素C的功效，讓皮膚新陳代謝良好，防止黑色素沈積。需要註意的是，吃了葡萄最好不要馬上喝水，否則容易拉肚子。
吃法:葡萄皮和葡萄籽也含有豐富的營養，浪費了很可惜。所以清洗後可以帶籽食用。如果覺得吃不下，也可以用榨汁機把整個果汁打碎。
使用方法:早晚洗完臉後，將鮮葡萄汁塗在臉上約15~20分鐘，再用清水洗掉，可治療痘痘，清新肌膚，祛除雀斑。
鱷梨
牛油果又名牛油果，100%外來。它的外形並不吸引人:類似梨形，黃綠色外觀，略顯粗糙，聞起來沒什麽甜味，很吸引人。
第壹次吃的話，味道可能並不意外:黃色的果肉有壹些面，有點像奶酪，吃起來清淡幹爽，不像其他水果那麽香甜可口。
但在西方，它受到人們的喜愛，可以在許多菜肴中找到。鱷梨可以保護女性的子宮和子宮頸。研究表明，每周吃壹個鱷梨的女性可以平衡雌激素，減少分娩時多余的體重，預防宮頸癌。奇怪的是，牛油果從開花到成熟的生長期正好是9個月。
事實上，鱷梨仍然是壹種很好的美容水果。它富含抗衰老營養物質，如維生素C、E、D和omega -3脂肪酸。維生素E可以抗衰老，防止色素沈著，改善皮膚彈性。維生素D具有強健骨骼和肌肉、有益指甲和美化牙齒的作用，而-3脂肪酸可以保護心臟，並有助於保持皮膚柔軟和彈性。
而且對染發燙發後的幹性發質有特殊效果。此外，當人變老時，細胞內谷胱甘肽的濃度會降低。富含谷胱甘肽的牛油果在抗氧化、延緩衰老、清除自由基方面可以說是非常強大，堪稱細胞的超級守護者。
吃法:切成兩半，去核後直接吃。牛油果容易氧化，壹定要鮮切鮮吃；或者將檸檬汁、鹽、胡椒和壓碎的牛油果混合，然後塗在面包片上作為調味汁。
使用方法:將牛油果的果肉搗碎，直接敷在臉上，約10~15分鐘後洗凈。它的天然油脂可以滋養皮膚；也可以在眼周擦壹些牛油果油，有助於減少皺紋；也可以用來做盔甲。
果汁敷臉這種美容方法並不適合所有人，尤其是敏感肌膚。如果妳不確定，最好先在耳後皮膚上做個測試。或者直接選擇水果作為護膚品的元素。後者壹般經過提煉和測試，不容易過敏。