鈣
鈣是人體骨骼和牙齒的重要成分，也是保證母體新陳代謝和胎兒骨骼、牙齒形成發育的重要元素。
懷孕期間的鈣需求
懷孕初期，建議每天補充800毫克鈣；建議孕中期每天補鈣1000mg；孕晚期每天要加1200mg。
鈣的食物來源
1.牛奶和奶制品
鮮奶、酸奶和各種乳制品是補鈣的最佳來源，富含鈣，吸收率高。
2.其他人
小米和小魚、脆骨、蝦皮、豆類和豆制品、蛋黃、花生、綠葉蔬菜、甘蘭蔬菜、葵花籽和核桃都是鈣的良好來源。
吃補藥增強體質
如果不能通過飲食滿足準媽媽每天的鈣攝入量，那麽就在醫生的指導下服用補鈣產品。
而國內常見的補鈣產品及其鈣含量分別是:碳酸鈣含鈣40%，氯化鈣含鈣27%；碳酸氫鈣含23%鈣，檸檬酸鈣9%鈣1，乳酸鈣13%葡萄糖酸鈣9%鈣。遵醫囑選擇適合孕婦的鈣劑。
補鈣註意事項:
1.最簡單方便的方法是每天喝500ml牛奶，早晚各1杯；
2.用維生素D和磷補鈣可以進壹步促進鈣的吸收；
3.孕媽媽可以適當曬曬太陽，有利於鈣的吸收；
4.雖然孕媽媽攝入足夠的鈣很重要，但也不要盲目攝入高鈣食物，比如大量服用鈣片和維生素D，不僅對胎兒的生長有害，對胎兒也是有害的。
熨鬥
孕媽媽對鐵的需求從懷孕的16周期開始增加，6-9個月鐵的需求最高。壹旦攝入量不足，可能會導致出生體重低甚至死產等嚴重後果。此外，缺鐵也會引起新生兒貧血。
懷孕期間鐵的需求
產後新媽媽建議每天服用18 mg鐵；建議孕早期每日至少服用15-20mg；建議孕晚期每天服用20-30 mg。
鐵的食物來源
蔬菜:紫菜、海帶、蓮藕、黑木耳、青菜；
谷類:黑芝麻、芝麻醬、糯米、小米；
肉類:瘦肉、豬肝、豬血、雞肝、牛肝等動物肝臟；
豆類:腐竹、黃豆、綠豆、蠶豆；
水果:櫻桃、香蕉；
雞蛋:蛋黃、鴨蛋黃。
吃補藥增強體質
當鐵的攝入量仍然不足時，孕媽媽也可以在醫生的指導下服用鐵補充劑。壹般服用鐵劑10天左右，貧血癥狀就會開始減輕。服用2-3個月後，貧血癥狀會逐漸消失。
補鐵的註意事項
1.咖啡、茶、谷物、大豆等。會阻礙鐵的吸收，所以吃的時候要做好選擇，均衡飲食；
2.補鐵的同時多吃新鮮蔬菜水果。維生素C能促進鐵的吸收和利用；
3.服用鐵補充劑會使孕婦便秘，所以在服用鐵補充劑的同時，孕婦要多吃膳食纖維食物，多喝水。
相信每個孕媽媽都知道，孕期補鐵補鈣很重要。那麽，孕期如何補充鐵和鈣呢？
怎麽補鐵？
1.補鐵什麽時候開始？
壹般在12周左右建檔時，會做血常規檢查，檢查血紅蛋白的濃度，然後根據數值做出判斷。壹般在孕早期，以輔食為主。孕中期有糖耐量的時候再做血常規。如果數值低，就需要開始補鐵了。
2.如何通過食物補鐵？
多吃符合鐵質要求的食物，如動物肝臟(如豬肝)、瘦肉、禽類、血液(鴨血、豬血)等。動物肝臟每周至少要吃壹次。
3.補鐵的種類和用量？
壹般是“多糖鐵復合膠囊”，壹盒10粒，每粒含鐵1.5g。壹天吃1粒還是2粒，會由醫生根據血紅蛋白濃度的數值，也就是貧血的程度來判斷和指導。
4.每天補鐵的最佳時間是什麽時候？
補鐵最好隨餐服用或飯後服用，效果最佳。
5.如何讓鐵的吸收效果更好？
補鐵的同時補充維生素C。可以吃富含維生素C的食物，比如檸檬水。
如何補鈣？
1.什麽時候開始補鈣？
從16周開始，除了日常飲食中的鈣攝入外，每天還需要額外補充鈣。
2.如何通過食物補鈣？
多吃些符合鈣的食物，如牛奶、芝麻、海帶、豆類、小蝦米等。
3.妳每天需要補充多少鈣？
孕中期，也就是16到28周，每天需要補充600毫克的鈣。孕早期鈣的攝入量比孕中期多300毫克，為900毫克。如果出現腿抽筋，就需要在醫生的建議下加大劑量。
4.應該選擇哪種補鈣？
可以吃鈣片像補鈣壹樣吞下去。如果妳覺得它太大，難以下咽，妳可以選擇像喬迪咀嚼片。如果便秘嚴重，建議改用液體鈣。
5.每天補鈣的最佳時間是什麽時候？
補鈣的最佳時間是晚上，有助於吸收。另外，睡前喝壹杯牛奶也可以幫助睡眠。
6.如何讓鈣的吸收效果更好？
補充維生素D在補鈣的同時，可以吃富含維生素D的食物，去戶外曬曬太陽。
綜上所述，以上就是檸檬媽媽孕期補鐵補鈣要多用心。孕媽媽可以參考壹下。補鈣補鐵是很重要的事情。希望孕媽媽們註意，不然很可能會影響肚子裏寶寶的發育。
孕期如何補充鐵和鈣？
壹、孕婦孕期補鐵非常重要，尤其是懷孕18周以後，因為這期間孕媽媽的血量增加了很多，所以特別需要加強鐵的攝入。還有就是寶寶出生後需要母乳餵養，母乳中的鐵必須提前儲存在孕媽媽體內，所以孕媽媽在孕期每天要合理保證鐵的攝入！最好是通過食物攝入。那麽含鐵的食物有哪些呢？
①豬肝，不僅富含鐵元素，有利於加速人體新陳代謝，增強分泌功能，還能有效改善孕媽媽怕冷的現象。吃豬肝好吃還補鐵。
2紅棗，紅棗富含鐵質，可以補血，孕婦也可以食用。紅棗可以和木耳壹起煲湯。非常好。
二、孕期補鈣的重要性。孕媽媽的鈣攝入量不僅關系到自身營養結構的健全，還關系到寶寶的發育。孕媽媽在孕期可以從這些食物中補充鈣質。
①骨頭湯，豬大骨，豬管骨，排骨等。
②乳制品、牛奶、酸奶、奶酪等。
(3)海鮮、蝦、蝦皮、紫菜、鯽魚、鯉魚等。
3豆類，黃豆，毛豆，蠶豆，豆腐，豆漿。
(4)新鮮蔬菜，芹菜、胡蘿蔔、油菜、香菜、黑木耳、蘑菇等。
5堅果、杏仁、腰果、核桃、栗子、銀杏等。
無論孕媽媽在孕期吃什麽食物，切記不要吃太多，七分飽就行，少吃多餐，合理搭配，達到營養均衡。
檢查血清鐵蛋白和維生素D，根據檢測結果決定是否補鐵。補多少？
關於補鈣，首先要保證準媽媽不缺乏維生素D，否則妳補充的鈣吸收太少。這會影響胎兒的鈣供應。
從研究結果來看，90%左右的準媽媽都會維生素d缺乏，因為現代女性怕曬黑，很少曬太陽！
在維生素D水平正常的前提下，孕婦每天需要補充1200mg的鈣。
懷孕壹部分是從食物中獲得的:每天壹包牛奶，多吃蝦皮可以補鈣；多吃瘦肉可以補鐵。但是為了保證充足，妳應該服用鈣片和補鐵膠囊。我當時幾乎沒有抽筋，驗血也不是貧血。醫生還是讓我吃鈣片和補鐵。所以我覺得這兩種應該是現在孕婦吃的。就像葉酸壹定要吃壹樣。希望能幫到妳。
補鈣要在懷孕三個月後開始，因為隨著孕期的增長，逐漸形成的胎兒骨骼和生長發育需要更多的鈣，而孕婦也需要給寶寶和自己提供營養，也需要更多的鈣，所以最好在懷孕十二周後補鈣。否則，不合理的補鈣會造成孕婦腿部抽筋等不適。1.胎兒三個月後生長發育相對較快，尤其是骨骼和牙齒的發育，需要適量的鈣。否則缺鈣很可能造成寶寶發育遲緩和先天性佝僂病。2.如果孕期補鈣不合理，可能會因缺鈣引起骨軟化和妊娠高血壓。
孕婦補鐵的最佳時間是絕經後6個月左右。懷孕後，醫生會給孕婦做壹系列的血液檢查，其中最常見的是血常規，看孕媽媽是否貧血。孕婦懷孕後全身血量會增加，到懷孕第32周，全身血量增加到峰值，會引起稀釋性貧血。孕婦基本都是缺鐵性貧血，所以會在孕中期進行貧血篩查。如果出現貧血，將給予鐵劑以糾正貧血。如果沒有貧血，也建議早期補鐵、改善飲食、藥物治療。因為鐵是合成血紅蛋白的原料，而血紅蛋白輔助氧氣，給寶寶供血供氧。如果有缺鐵性貧血，有可能寶寶缺氧，甚至寶寶發育不良。所以補鐵是從懷孕中期開始的，大概6個月左右。
孕早期和孕中期可以喝純牛奶，同時多吃含鈣量高的食物，如深海魚、蝦皮等。孕晚期可以吃鈣片。補鐵的話，如果沒有明顯的缺鐵，動物肝臟、肉類等常見食物都可以從食物中補充。
多吃牛羊肉補鐵，缺鐵吃李飛能，補鈣吃大蝦，缺鈣吃鈣片。