1.只有運動持續40分鐘以上，才能調動體內脂肪與肝糖壹起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能比例可達總消耗的85%。所以無論運動量如何，都需要40分鐘以上才有效果。
2.在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘，快速消耗的能量差不多了，儲備的能量脂肪開始被調動，準備燃燒；如果此時停止運動，將無法通過充分燃燒脂肪來減肥。所以，想通過跑步減肥，至少要跑20分鐘。
壹、跑步減肥的最佳時間:
跑步減肥隨時隨地都可以，但有些情況下並不適合跑步減肥。跑步減肥不能空腹進行。空腹跑步對身體不好，最佳時間是飯後2至3小時。如果是淩晨跑步，建議提前30分鐘喝點運動飲料幫助補充體力。
二、跑步機好還是戶外跑好:
1，人在跑步機上是“被動跟隨”的，頻率和步速是固定的，無法掌握身體的節奏。關節始終處於緊張的屈曲狀態，膝蓋承受的壓力很大，容易受傷。尤其是速度很高的時候，髕骨和股骨直接碰撞，髕股關節和半月板(註意:都是膝蓋附近)磨損更大。
2.相比之下，在戶外跑步的人對膝蓋的傷害較小。原因是戶外跑步是“主動跑”。腿著地的瞬間，關節處於伸直狀態，運動時膝關節伸直時受到的壓力要小很多。
3.但如果實在沒有合適的跑步場地，也可以選擇家用跑步機。可以結合其他運動方式，如有氧運動和其他種類的運動旋轉，代替單壹的跑步機運動，從而降低運動損傷的風險。
4.另外，戶外跑步請選擇環境好的公園，塑膠跑道比水泥硬地面好。永遠不要在路邊跑。汽車尾氣和粉塵對妳的危害堪比慢性自殺。
拓展信息跑步減肥的四大誤區:
1，誤區壹:只要多運動，就能達到減肥的目的。雖然運動可以消耗人體內的熱量，但是僅靠運動減肥效果並不明顯。研究表明，即使妳每天打幾個小時的網球，只要妳喝壹兩聽甜飲料或多吃壹些西式糕點，妳辛辛苦苦取得的減肥成果就會化為烏有。所以，要想達到持久的減肥效果，除了運動之外，還應該在飲食上進行合理的調節。
2.誤區二:空腹運動有害健康。人們總是擔心空腹運動會因大量消耗體內儲存的糖原而引起低血糖，如頭暈、乏力、心慌等。，對身體不好。但是，根據達拉斯健美中心Duipa博士的研究，適度的運動，如散步、跳舞、慢跑、騎自行車等。對於65438+飯前0-2小時，有助於減肥。這是因為此時沒有新的脂肪酸進入體內脂肪細胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是產後脂肪)，減肥效果比餐後運動更好。另外，由於運動量適當，熱能消耗較少，體內儲存的能量足夠使用，不會影響健康。
3.誤區三:每天慢跑30分鐘可以減肥。慢跑30分鐘雖然可以達到有氧運動的目的，但是減肥的效果微乎其微。實踐證明，只有運動持續40分鐘左右以上，才能調動人體內的脂肪以糖原供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能比例可達總消耗的85%。可見，無論運動強度小於40分鐘左右，脂肪消耗都不明顯。
4.誤區四:運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好。只有持續的低強度有氧運動才能消耗多余的脂肪。這是因為肌肉在低強度運動時主要利用氧化脂肪酸獲取能量，所以脂肪消耗很快。隨著運動強度的增加，脂肪消耗的比例只占15%。所以，放松的，溫和的，長時間低強度運動還是心率維持在100？124次/分鐘的長期運動最有利於減肥。
參考資料:
人民網-陷入跑步減肥的四大誤區讓自己越來越胖。