1，夏季有效減肥運動
(1)騎自行車
騎自行車是壹種簡單有效的燃燒脂肪的運動。騎車平均每小時燃燒大量體脂，壹小時會燃燒450到600卡路裏，相當於跑步壹個半小時！每天騎自行車壹個小時，壹周可以減1斤左右，效果非常明顯。
(2)劃船
周末，夏天和家人或者幾個朋友去劃船也是不錯的選擇。劃船姿勢可以鍛煉人的手臂和腹部，對減少手臂和腹部的脂肪有顯著效果。壹些健身動作的設計也是受劃船姿勢的啟發。如果妳覺得以壹個固定的姿勢呆在家裏很無聊，那還不如真的劃起來。
(3)快走
如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快走模式減肥。與快跑相比，快走的危害更小，減肥效果比慢跑更好。快步行走時，註意姿勢正確，盡量挺直背部，擺動雙手。
(4)跳舞
伴著輕音樂跳舞會讓整個人心情變好。而且跳舞動作豐富，可以讓全身動起來。為了達到運動減肥的目的，邊肖建議，在選擇舞蹈的時候，應該選擇壹些活潑或者動作幅度大的舞蹈。
(5)瑜伽
瑜伽是很多女生的專利。夏天練瑜伽是很好的運動。瑜伽不需要激烈，但是可以讓妳更快的忘記壹些不開心的事情，讓妳的心情更加開朗。同時也可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要註意的是，做瑜伽的時候，不要強迫自己把每個動作都做得很標準。盡妳最大的努力。
做這些運動的時候，可以避免大量出汗，很好的燃燒脂肪。如果夏天還渴望健身，就不要多嘗試這些運動了。
2.日常鍛煉的建議
帶壹個洗衣袋
洗衣服是燃燒卡路裏和消除脂肪的苦差事，但先別把臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋也可以幫助妳燃燒更多的卡路裏。直接提起洗衣袋，不要讓它碰到妳的身體。這樣會讓包有最大的阻力。
多次重復這個動作——妳會感覺到妳的二頭肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋不夠重，可以試試沙袋，對提高體力和耐力更有幫助。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不會過時，在任何地方都可以玩，無論是在家裏、電視機前還是在路上。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。
需要註意的是，不必每次都做很多俯臥撐；每次做3到4個俯臥撐，25到50個仰臥起坐，是壹個很好的鍛煉計劃。
彈性運動
通常不同顏色的皮筋彈性不同，主要分為黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)三種。做深蹲練習時，盡量雙腿分開與肩同寬，站直，踩住橡皮筋，雙手握住橡皮筋向上拉至肩高，然後下蹲，再向上深蹲至恢復前的站姿。
鍛煉三頭肌時，將橡皮筋背在背上，壹只手抓住橡皮筋的壹端，另壹只手將橡皮筋拉到頭頂。
穩定球
卷肩、拱背擡背、腿部屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除脂肪的效果。瑞士球(或稱穩定球)對提高身體穩定性更有效。瑞士球非常適合拉伸，可以在健身前最大限度的拉伸全身。直徑75cm到85cm的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用來做壹些比較高級的運動，比如輪流轉腿，單臂俯臥撐。
爬樓梯
在樓梯或運動場的看臺上下慢跑是壹種很好的有氧運動。以最快的速度從6爬上樓梯到12，每次跑完休息兩三分鐘，重復這個練習。休息時也可以繼續爬幾級樓梯，可以保持心率不變。
每次腳踩在臺階上盡量跳過壹個臺階，有助於提高下肢肌肉力量。為了讓有氧運動安排更完整，還應該包括每周慢跑、散步或騎自行車三四次。