1，快速瘦腰小運動
1，塑形瘦腰毛巾運動
坐直，雙腿向前伸直，收緊臀部肌肉；每只手握住毛巾的壹端，雙臂向前伸直。註意肩膀不要用力，手臂不要彎曲；保持雙臂伸直拿著毛巾，左右轉動，同時快速扭動臀部。運動到出壹點汗，至少10次。鍛煉時，臉要直，手臂要直。
作用:可以強化側腹肌，塑造側腹肌的線條，也可以輔助完成仰臥起坐。堅持這個動作，壹定會讓妳的曲線變得玲瓏有致！
2、駱駝姿勢瘦腰運動DIY
跪在瑜伽墊上，雙膝微開，與腰部同寬，腳背貼地，雙腳朝上；雙手抵住腰部保持平衡，慢慢吸氣，然後上半身向後傾倒，記得盡量慢壹點；雙手環腰，慢慢觸摸腳後跟和腳掌。當身體穩定後，停留3秒左右，呼吸呼氣壹次，然後身體恢復到原來的動作。
作用:加強胃後面的自主神經是消除消化系統虛弱引起的胃痙攣或胃部問題的最佳方法。駱駝姿勢是壹個加強胃功能的偉大瑜伽動作，它還可以美化妳的腰部和胸部形狀。
3、擺脫“水桶腰”瘦腰四種類型
第壹種瘦腰:躺在床上，雙手抱膝，全身放松。臀部向上擡起，雙手撐膝至胸前，用力按壓腹部，靜止幾秒鐘。重復10次。
細腰型2:雙手放在腰下，站直。腰椎帶動上半身向前彎曲，直到身體和腳形成90度角，面向前方。註意保持背部挺直，深呼吸10秒左右。然後收緊臀部肌肉，上身向後彎曲，頸部放松，雙手向前推臀部支撐身體，保持動作約10秒，重復動作8 ~ 10次。
第三種瘦腰:雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。用嘴吸氣的同時，上半身向左傾斜，向後扭轉。從嘴裏呼出，慢慢回到原來的位置。同樣的，把上半身斜向右扭轉，然後回到原來的姿勢。做9次左右兩次，***18次。
第四種瘦腰:通過按摩小腹，加速新陳代謝，幫助腹部脂肪分解脂肪，可以排除體內毒素。還能刺激血液和淋巴循環，促進身體各種機能的健康。以肚臍為中心順時針旋轉按摩，對便秘特別有效。
4、輕松瘦腰需要兩只手來抓。
美腰第壹步:飲食控制。第壹，減少熱量，避免囤積脂肪；二是避免肚子太大。如果妳的小腹脂肪很少，但是肚子太大，會導致腹部向前突出，影響美觀。
第二步:有氧運動。首先，瘦腰，減少腹部脂肪，每天做壹些可以消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。另外，在做有氧運動的時候，鍛煉身體任何壹組肌肉都是非常有效的。推薦慢跑、健美操、羽毛球、遊泳等有氧運動。
2.睡覺前鍛煉
推腹減肥
不過如果真的不註意時間，11點以後敲膽經也沒關系。只要繼續推腹，就不會上火。推腹是通過簡單的手法幫妳清理經絡裏的垃圾，從而達到疏肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，對於情誌病發胖的效果非常有用。睡前推腹本身可以減少腹部和下半身的脂肪，因為推腹可以給腹部和下半身帶來新鮮的氣血，經絡是暢通的，不壹定要瘦。
用公羊吹妳的肚子
很多人的腰腹部肥胖都是因為腹部受寒，脂肪無法分解而堆積在這裏的。如果能在睡前用風道吹熱氣，就能時刻把暖流帶入被窩，讓身體整夜溫暖，血液循環順暢，能有效對抗腰腹部堆積的脂肪！
提臀運動
提臀訓練主要針對臀部和大腿內外側，平時不能充分鍛煉，能有效收緊肌肉，保持臀部輪廓的緊致。練習時，睡前最好平躺在床上，屈膝，雙腳不必並攏，雙手自然放在臀部兩側，手掌貼在床面上。收腹提臀，慢慢擡起臀部，然後慢慢放下。練習時要註意保持呼吸均勻，以臀部和大腿有酸痛感為宜。每天睡前拿出5-10分鐘練習，壹周左右就能看到效果。
拉伸膝蓋和細大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，雙腳壓在床上，大腿與小腿夾角小於90度。然後慢慢擡起右腿，伸直膝蓋，小腿和大腿連成壹條直線，腳掌與腿垂直。雙手托住右膝內側，固定。保持手臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度角。此時大腿向上微縮，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿呈直角。然後再次提直，來回重復4次，提直時註意呼氣。
全身沐浴
與壹般淋浴不同的是，全身浸泡在浴缸中，由於血管壁的擴張，血液循環速度會迅速加快，進而加快全身肌肉和器官的血液循環，更有利於皮膚和器官的排毒。同時，溫暖的狀態可以加速脂肪代謝的過程。全身沐浴時，水壓會壓迫血管和淋巴，能有效促進淋巴代謝。多余的水分和垃圾都沒了，身體自然就放松了。
全身沐浴時，皮膚上的毛孔會因為溫度的升高而張開，沈積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨著汗液排出。所以全身浴不僅有高效的瘦身效果，還能改善減肥期間各種原因造成的氣色問題。