孕婦月子餐怎麽做？月子裏吃的東西應該符合以下標準:
1.產後前三天月子餐不宜吃油膩食物，壹定要清淡，因為這個時候乳腺導管還沒有開通，壹旦乳房內充滿了進補的食物，乳汁就有可能堵在乳房內，而這個時候寶寶吃得少，吮吸力也小，媽媽們就會痛苦，乳汁上升就會堵，會很痛苦。這個時候可以吃什麽，可以在我下面整理的月子餐食譜中找到。鑒於小時候的經歷，第壹周我是吃素的，因為乳腺導管堵塞的痛苦超乎常人想象，我很絕望。
剛生完孩子必須吃熱蔬菜。如果妳想吃水果，最好用熱水加熱。
3.壹切熱的東西，如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等。，應該在惡露幹凈後加入月子餐菜單，否則惡露會壹直不幹凈。
4.紅肉(豬牛羊)和白肉(雞鴨蝦)交替食用。紅肉補充鐵，白肉主要來自蛋白質。妳應該每天吃2個雞蛋。妳在計劃自己的月子餐時也要註意這壹點。
別忘了吃湯裏的肉，湯裏的營養高達25%，剩下的都在肉裏。
蛋白質、鈣、鐵、纖維素同樣不可或缺。
為孕婦提供充足的營養和熱量是月子餐的重中之重。為了使身體快速恢復，在平衡膳食基本原則的前提下，還要攝入蛋白質、鈣、鐵、纖維素等重要營養素。蛋白質的日攝入量需要比壹般成年女性多15g，可以從肉、魚、豆、蛋、奶中獲取。鈣是促進骨骼發育的重要營養素。新媽媽壹定要攝入足夠的鈣，為寶寶提供足夠的鈣。
生產過程中會大量失血。所以高鐵的成分壹定要選在產後，來補足體內的血量。為了防止產後便秘，在第二個月的時候就要增加纖維的攝入。紅豆飯，黑豆飯，紅薯飯，山藥飯，芝麻牛蒡飯，足夠的蔬菜可以保證纖維素的攝入。素食者無法從牛奶、雞蛋、肉類和海鮮中獲取蛋白質。所以要選擇優質的蛋白質來源，比如豆制品，這是優質蛋白質的來源，植物中所含的鐵不易吸收。如果真的有必要吃素，建議產婦評估情況，補鐵。
帶足夠的水。
分泌乳汁需要足夠的水分，建議哺乳期女性多喝水。只要是液體都算水分，包括補湯，奶類飲料，都可以算在每天的攝入量裏，但是建議不要喝含糖飲料，這樣不僅會增加多余的熱量，還容易膩。
低鹽少油，營養均衡。
坐月子期間多吃少運動。為了避免攝入過多熱量，讓體重再次攀升，月子期間的飲食要掌握“低鹽少油”的原則。鹽吃多了，容易引起水腫。所以妳壹定要把握好產後低鹽的原則。坐月子期間，香油量較大，建議烹飪時控制香油量，避免油過多。為了滿足各種營養的需求，建議在菜肴的顏色上多做些變化，比如富含鐵的深綠色蔬菜和富含β胡蘿蔔素的紅色蔬菜，所以要搭配各種菜肴才能達到營養均衡。此外，還有兩點需要特別註意:壹是月子餐壹定要選擇新鮮的食材，避免加工食品；二、產後體虛，如果這個時候吃生冷的食物，很容易使身體過冷。
孕婦月子餐完整食譜？孕婦月子餐推薦食譜:
肉類菜品:可以選擇紅燒雞翅、海帶燉、爆炒蝦仁、紅燒魚塊等。
素菜:可以選擇大白菜豆腐、雞蛋炒菠菜、胡蘿蔔絲豆腐、西紅柿雞蛋、油麥菜炒菜、鮮菇油菜等。
湯類:可以選擇鯽魚湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯、白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等。
主食:米飯、肉絲卷、豆沙卷、糖包、肉龍、糖花卷、金銀卷、千層餅等。
1.花生小米粥，需要準備的原料:小米50克，花生仁50克，紅豆30克，最後準備好桂花糖和冰糖的調味品。加工方法:將花生仁和紅小豆洗凈，用清水浸泡至變軟，然後將適量清水倒入鍋中，加入準備好的花生仁和紅小豆，煮沸，加入小米，壹起煮至爛豆變軟，然後在臨出鍋前加入冰糖和桂花糖攪拌均勻。營養功效:花生，又名落花生、長壽果。具有潤肺健胃的功效，富含蛋白質。
2.姜子雞，需要準備的原料:雞腿500克，木耳10克，姜片20克，鹽6克，胡蘿蔔，食用油，香油，胡椒粉少許，水澱粉，雞湯。加工方法:雞腿洗凈，切塊，用開水焯壹下，撈出備用。開大火，鍋裏放底油，熱油後炒出雞塊，然後放入洗凈切絲的木耳、食材、雞湯小火燉15分鐘。接下來用水澱粉勾芡，倒油和香油出鍋。營養功效:木耳含有糖、蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素和礦物質。具有補氣、充饑、益智、止血止痛、活血補血的功效。
3.香菇豬腰湯，需要準備的原料:豬腰2根，木耳30克，調料主要準備:湯、姜、蔥、鹽、胡椒粉、白酒等。這種熨燙的具體方法:豬裏脊肉洗凈後，切開去掉中央的白質，然後切塊，再次洗凈，用適量的鹽腌制10分鐘，再用適量的白酒腌制10分鐘。木耳泡發洗凈，和豬腰壹起放入開水中，煮3分鐘左右。原料充分煮熟後，撈出放入碗中。將湯水煮沸，加入豬裏脊肉和木耳，用胡椒粉和鹽調味。營養功效:豬腰是豬腎的俗稱，含有蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵、磷等營養成分，具有滋補肝腎、強筋健骨的功效。