1，治療早醒型失眠
1.放松並控制自己的情緒
靜下心來，不要讓焦慮、憤怒和煩惱分散註意力，肌肉緊張或大腦活動頻繁，睡不著。聽壹些輕音樂或者聊聊親情，減少內心的想法。
2.保持極度的身心放松。
散步、放松、睡前洗澡，或熱水泡腳，營造安靜、舒適、輕至中度、清新的空氣，有利於患者的睡眠環境，有利於睡眠。
3.及早註意發現和消除失眠。
失眠是由多種因素造成的，如環境、心理、醫療等因素。找出失眠的原因，及時治療。
4.睡前避免暴飲暴食
少量的碳水化合物，如餅幹、面條或面包，可以幫助妳入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力，這是壹種誘導睡眠的化學物質。睡前幾個小時少喝水，可以減少醒來上廁所的次數。
避免飲食中含有咖啡因
容易失眠的人應在睡前6至8小時避免飲用或食用含咖啡因的飲料或食物，並註意咖啡、茶、巧克力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝入。
6.睡覺前用熱水洗腳
能促進足部血管擴張，加速血液循環。足部穴位多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，特別是對於失眠和足部靜脈曲張的人。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫30℃-40℃。如果可能的話，每晚睡前30分鐘洗個熱水澡。
7.適度有氧運動
適當的運動是指運動後讓自己感到快樂而不疲勞的運動。睡前6小時做30分鐘有氧運動，註意睡前不要運動。最好快走30分鐘，然後慢慢走回家，再用熱水泡腳(泡背)，可以幫助睡眠。體質差的人適合適度運動，如太極、氣功、散步等。
8.勞逸結合
失眠是因為用腦不當，或者過度疲勞，或者精神壓力過大，或者不註意勞逸結合。大腦疲勞後，如果用不斷的刺激來強迫其工作，不註意勞逸結合，不僅工作效率會大大降低，而且得不償失，還可能造成大腦功能的紊亂，導致失眠。壹般來說，有兩種休息方式。壹種是安靜休息，即睡眠和休息。這種休息可以防止過度興奮引起的神經細胞衰竭，可以補充消耗的物質和能量。二是積極休息，即休閑娛樂活動，如聽音樂、唱歌、跳舞、散步、做操等。
9.心理療法
要糾正對睡眠的各種誤解，消除對失眠的恐懼。經常早醒的人往往伴有抑郁癥，壹些性格缺陷、情緒敏感的人也容易出現失眠等睡眠障礙，所以心臟病需要心內科醫生。
10.自我調節
安排規律的生活，建立自己的生物鐘，每天堅持鍛煉半小時到壹小時；如果需要在睡前吃東西，可以適量食用:牛奶、面包、餅幹等食物有助於睡眠。超重對睡眠不好，而咖啡、可樂、茶等刺激性飲料對睡眠尤其不好。
2、早醒失眠飲食
1.玫瑰烤羊心
材料:鮮玫瑰50克，羊心50克，鹽500克。將新鮮玫瑰放入小鋁鍋內，加鹽，煎10分鐘至涼。將羊心洗凈切塊，插在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，在明火上反復烤至微嫩。吃的時候可以邊烤邊吃。本產品適用於熟食。
睡覺前妳可以喝杯牛奶。
牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸，有助於睡眠。牛奶中含有豐富的乳糖、氨基酸、礦物質和維生素，可以緩解腦細胞的緊張狀態。但徐健主任提醒，老年人最好不要睡前喝牛奶，以免晚上起來影響睡眠。
3.喝酸棗仁湯
做法:將三錢酸棗仁搗碎，用水煎服，最好每晚睡前壹小時服用。功能:酸棗仁能抑制中樞神經系統，有持續鎮靜作用。對血虛引起的焦慮、失眠或心悸有很好的效果。
喝安神湯。
做法:蒸五元生百合，加壹個蛋黃，用200毫升水攪拌均勻，加少許冰糖，用50毫升冷水煮沸攪拌均勻，睡前壹小時飲用。功能:能安神定氣，同時能起到補血的作用。
吃棗粥
取10-15大棗和60g粳米煮粥。妳可以趁熱吃晚飯。大棗味甘、性平，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。有健脾安神的功效，經常食用有很好的催眠作用，尤其是老年人。
3.緩解失眠的方法
1.白天適度的體育鍛煉會幫助妳晚上入睡。
2.晚上飯後運動1小時，然後洗熱水澡或者泡中藥1小時。
3、按摩按摩，睡前全身按摩，足部按摩，頭部按摩都能讓妳充分放松。
4、氣功調息，查相關書籍，練靜功，通過壹定的方法冥想，讓妳的思維不再復雜。
5.自我調節和自我暗示。可以玩壹些放松的活動，或者反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。
6.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激；睡前忌喝茶、喝酒。
7.限制白天的睡眠時間。除了老年人白天可以午睡或小睡壹會兒外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間的睡意和睡眠時間。
8.失眠的原因有很多。除了以上方法，還可以在睡前調整飲食，比如吃壹些有助於睡眠的食物。下面是六種可以幫助入睡的食物，供大家參考。
(1)，核桃，臨床上已證明核桃具有改善睡眠質量的作用，故常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
(2)大棗中含有黃酮二葡萄糖苷A，具有鎮靜、催眠、降壓作用，故大棗常用於治療神經衰弱，可益氣安神、補血。所以，壹些身體虛弱、神經衰弱、伴有失眠的人經常吃大棗，對身體非常有益。
(3)、小米，小米含有大量的色氨酸。每100g小米含色氨酸高達202mg，是其他谷物無法比擬的。色氨酸能刺激腦神經分泌血清素，使人昏昏欲睡，暫時抑制腦神經活動，使人昏昏欲睡。
(4)牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足夠的鈣和乳酸，促進血液中的鈣流向睡眠中樞。當睡眠中樞儲存了壹定量的鈣，就會產生睡意。此外，牛奶中還含有色氨酸，能使人產生睡意，促進睡眠。
(5)桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能營養神經和腦組織，從而調節大腦皮層的功能，改善失眠和健忘。桂圓、蓮子、芡實4~6個，睡前加水燉湯。或者4~6顆桂圓片用開水沖泡，睡前飲用，可有效緩解失眠。
(6)、豬心，壹般來說，動物心臟用於調理人體心悸、驚恐、失眠、健忘等癥狀，效果良好。最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只有豬肉的十分之壹。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，能加強心肌營養，養心補血，治療驚悸失眠等癥狀。