1，粗糧。粗糧富含膳食纖維。如果怕晚飯不好消化，就喝壹碗濃濃的八寶粥，既減肥又營養。
2、涼性綠葉蔬菜。多吃綠葉蔬菜，尤其是涼拌，可以讓妳少吃高熱量的食物。研究表明，每頓飯的第壹道菜吃沙拉可以幫助妳少攝入12%的能量。
3.紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素可以加速新陳代謝，從而減少脂肪堆積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適量，以免影響睡眠。
4、醋。據專家介紹，醋中的酸性物質會阻礙澱粉的消化，因此可以減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1茶匙的醋，可以減少每天200~275千卡的總能量攝入。
5.豆子。豆子能讓妳有飽腹感。最新研究表明，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密在於可溶性膳食纖維。專家指出，如果每天攝入10g可溶性纖維，5年後內臟脂肪會減少3.7%。吃豆類容易脹氣的人可以選擇中午吃。
6.消化蛋糕。超市裏賣的消化餅是以全麥、燕麥、小麥纖維為主要原料加工而成的，但所謂的消化餅其實只是壹個統稱，還包括全麥餅、纖維餅、高纖維餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖維麩餅。這些食物含有大量的纖維和酶，可以改善排便，從而減輕體重。
7.燕麥。燕麥也是晚餐的理想選擇。研究發現，燕麥含有大量的營養成分，如維生素B、煙酸、葉酸、泛酸、維生素E等。這些營養素有很好的降血糖和減肥效果。另外，適當多吃燕麥也可以幫助我們改善血液循環，促進新陳代謝。體內的垃圾毒素出去了，體重自然就下降了。
8.親愛的。最好在晚上7點前進食，以便有足夠的時間消化吸收這些食物。不僅如此，還要避免熱量在體內堆積，轉化為脂肪。晚餐最好的選擇是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時，蜂蜜還可以幫助我們的身體有效排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的腹部。
9.杏仁。杏仁是壹種很多人喜歡的堅果。不僅營養豐富，而且即使吃多了也不會導致肥胖。而且杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，有利於降低血糖，其中所含的纖維可以有效減少饑餓感。通過研究發現，杏仁的營養成分非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素等營養成分，還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。而且晚上睡覺前吃杏仁不僅會導致肥胖，杏仁中含有的各種營養成分還能促進睡眠，提高睡眠質量。所以，在晚上吃什麽減肥這個問題上，杏仁絕對是最好的選擇。
10，牛奶。想減肥的人，不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚上晚餐和睡前喝牛奶，不僅能有效促進睡眠，還能起到很好的瘦身作用。牛奶中含有蛋清蛋白，可以幫助妳燃燒脂肪，讓妳在極短的時間內有效減肥。牛奶中的主要成分是蛋白質，蛋白質容易被人體吸收，不會使身體發胖。晚上吃什麽減肥，雖然牛奶是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要註意選擇，並不是所有的牛奶都有瘦身的效果，所以最好選擇脫脂或者低脂牛奶。