健康合理的飲食很重要！
1什麽是健康合理的飲食？所謂健康合理的飲食是以下幾個方面:
首先是綜合平衡，就是什麽都吃，不挑食，不偏食。眾所周知，沒有壹種單壹的天然食物能夠提供人體所需的全部營養。因此，合理的飲食必須由多種食物組成，才能達到均衡飲食的目的。
食物根據其成分可分為五類:
第壹類是谷物和土豆，主要提供碳水化合物、蛋白質和B族維生素，是我國飲食熱能的主要來源。
第二類是動物性食物，如肉、禽、蛋、魚、奶等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B以及必需脂肪酸。
第三類是大豆及其制品，主要提供蛋白質、脂肪、纖維素、礦物質和B族維生素。
第四類是蔬菜和水果，主要提供纖維素、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。第五類是純熱能食物，包括動植物脂肪、各種食用糖和酒精，主要提供熱能和必需脂肪酸。
2健康營養飲食的四大好處
①經常運動能增強心肺功能，使心臟收縮上升，增加心跳，減少心跳次數；增加肺活量，增加肺與組織的氣體交換，促進二氧化碳的排出。②能降低血液中膽固醇含量，升高血液中高脂蛋白膽固醇含量。這種物質可以清除血管中沈積的脂肪和膽固醇，從而預防動脈硬化、冠心病、高血壓和中風，延緩心血管系統的衰老。③能改善神經系統功能，增強記憶力，提高機體反應的靈活性，使老年人保持精力充沛，提高生理自理能力和工作效率。
④能增強人體免疫功能，增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應能力，提高機體對各種疾病的抵抗力。
3 .堅持健康營養的飲食原則
吃真正的食物。這說起來容易做起來難，因為市場上充斥著看起來像食物的所謂“現代食品”，比如新鮮水果冰鎮酸奶、早餐谷物餅幹和非乳奶油，會讓妳的曾祖母無所適從。所以，我建議妳讓妳的曾祖母幫妳判斷。她能認出的食物可能才是真正的食物。
(2)避免聲稱健康的加工食品。這些食物通常都是過度加工的，所謂的健康促進往往不被完全相信。例如，人造黃油是第壹批聲稱健康的加工食品之壹，但事實證明它很可能導致心臟病。
③避免含有5種以上不熟悉成分的食物。雖然這些成分未必有害，但如果壹種食物含有這麽多奇怪的成分，就足以證明這種食物被過度加工了。
4 .堅持健康營養的飲食原則
①盡量遠離超市。在生鮮菜市場，妳不會遇到“高果糖玉米糖漿”之類的加工食品，也不會遇到很久以前從很遠的地方運來的食品。新鮮蔬菜市場提供新鮮健康的食物。
2多吃貴的少吃。更好的食物意味著更美味。或者營養價值較高的食物往往價格較高，因為這些食物往往需要精心培育，產量較少。少吃可能是最不受歡迎的建議，但它有最好的科學證明:減少熱量攝入可以延緩衰老，少吃有助於預防癌癥。歷史上很多人都遵循“吃飽飯”的原則。
③以蔬菜水果為主，多吃樹葉。科學家們還沒有就為什麽蔬菜對健康有益達成壹致，但他們都同意蔬菜確實對人體健康有益。另外，多吃蔬菜可以幫助妳大大減少熱量的攝入。
5 .堅持健康營養的飲食原則
①參考壹些傳統飲食習慣。實踐證明，法國、意大利、日本、希臘等飲食習慣遵循傳統飲食文化規則的人，普遍比遵循“現代營養”的美國人健康。傳統飲食習慣為什麽能代代相傳，肯定有壹定道理。
2自己做飯。如果可能的話，自己種壹些水果和蔬菜。這不僅能幫助妳遠離快餐，還能幫助妳遠離隱藏在快餐背後的價值觀——食物又快又便宜。事實上，食物是珍貴的，烹飪是壹門藝術，自己種菜可以讓妳在吃這些食物之前得到身體鍛煉。
6健康膳食營養的平衡膳食營養的核心問題是膳食平衡，它包括壹個大平衡，即酸堿平衡、粗精平衡、寒熱平衡、饑飽平衡、四性平衡、五味平衡、進食速度快慢平衡、進食前後動靜平衡、進食前後情緒平衡、能量輸入輸出平衡。
以下是健康飲食的特點:
1食物種類，每天吃的種類越多越好，但不要過量，按照膳食指南推薦食用量；
2多吃魚油、橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸；
3食物要新鮮。新鮮的食物有更多的營養，但不是新鮮的物質。可能有亞硝酸銨等致癌物；
少吃精致和添加的食物，多吃原味的食物。精制米粉等微量元素少很多，要多吃粗糧。另外，添加劑多的零食含糖、油、色素太多，會影響身體健康。
後面我會分享壹些健康飲食的必要知識~
10健康飲食和良好飲食習慣小貼士；
1，吃飯順序，先吃幾口素菜，再吃幾口韭菜，然後開始吃主食，既能控制餐後血糖，又有助於長期減肥；
2.吃菜以深色為主，吃飽了就經常換顏色。《中國居民膳食指南》建議，每天應攝入蔬菜300-500g，深色蔬菜占1/2；
3.吃壹些“好”的碳水化合物，比如全谷物和非油炸土豆。類，其他高澱粉蔬菜、雜豆、大部分水果；
4.每天吃200-350q的新鮮水果。如10-17草莓，2個小蘋果或橙子；
5.少吃“壞”脂肪，控制脂肪的攝入，如油炸食品、蛋糕、蛋撻、餅幹等中西甜點。
6.每周至少吃兩次魚。魚類的營養包括EPA、DHA等Omeqa-3脂肪酸，優質蛋白質(含量約20%)，以及較多的B族維生素，尤其是維生素B12。
7.喝足夠的牛奶。乳制品是天然食物中不可替代的良好鈣源，易於大量吸收。此外，牛奶還提供維生素如維生素B2和礦物質如鎂、鉀、鋅和硒。《中國居民膳食指南》建議，每人每天應攝入相當於300ml~500ml液態奶的乳制品；
8.拒絕吃太熱的食物。口腔和食管黏膜脆弱，容易受傷。
9、吃飯要慢，不要太快，腸胃消化的負擔和發胖的風險會增加；
10，控卦，如果少鹽無味，可以吃點酸辣的東西，比如醋和辣椒。