孕中期的營養小貼士
這個階段的準媽媽胃口很大，食欲旺盛，食量劇增。現在寶寶長得很快，需要更多的營養。豐富的營養將通過懷孕母親的嘴供應新的生命。這時候視頻的種類要豐富，包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶)；碳水化合物攝入(全谷物)；低脂肪食物(魚、牛奶)；多種維生素和微量元素(水果和蔬菜)；富含鈣、鐵的食物(海帶、魚蝦)和水。
1，優質充足的蛋白質
為了滿足母體和胎兒生長發育的需要，為勞動消耗和產後乳汁分泌做好適當的儲備，準媽媽應增加蛋白質的攝入，每天比妊娠早期多攝入15 ~ 25g蛋白質。蛋白質應該占動物的壹半以上。
2、適量的脂肪
脂肪開始堆積在腹壁、背部、大腿等部位，為分娩和哺乳儲存能量。準媽媽要適當增加植物油的攝入，也要選擇花生、核桃、芝麻等必需脂肪酸高的食物。
3.攝入足夠的維生素。
葉酸和維生素B6在孕中期。對維生素C和其他B族維生素的需求量越來越大，所以應該增加這些維生素的攝入量。這就需要在孕中期選擇米、面、雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。北方日照時間短的地區，部分準媽媽會缺乏維生素D，要註意多吃富含維生素D的食物，如海魚、動物肝臟、蛋黃等。
4.多吃無機鹽和微量元素。
攝入足夠的鈣。準媽媽從孕中期開始就會加速鈣的吸收和鈣在體內的儲存。如果準媽媽不能攝入足夠的鈣，對母體和胎兒都會有很大的影響。第壹，母親為了保證胎兒對鈣的需要，會利用自身骨骼中的鈣，導致準媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會出現骨質疏松和骨軟化。孕婦要吃富含鈣的食物，適當增加運動量。
攝入足夠的鋅和碘。如果胎兒得不到足夠的鋅，就會影響胎兒的生長發育，導致胎兒生長受限，新生兒免疫力下降。中國營養學會建議準媽媽每天攝入20毫克鋅。因此，準媽媽要多吃牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海鮮等富含鋅的食物。而且孕中期對碘的需求量也增加了，所以準媽媽也要多吃含碘的食物，及時補充海帶、紫菜等各種海鮮。
註意補鐵。胎兒出生時儲存的鐵約為300毫克，可滿足嬰兒出生後4 ~ 5個月的需要。由於孕期血容量增加，為了補充胎兒生長和胎盤血液循環所需的鐵，補償分娩時的失血，保證產後泌乳，準媽媽需要在孕中期開始補鐵。準媽媽要多吃富含鐵的食物，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食物，以及油菜、菠菜等富含鐵的蔬菜。同時要補充維生素C，以利於鐵的吸收。另外，鐵可以在醫生的指導下補充。
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芹菜百合炒蝦仁，菠菜鴨血湯孕中期不宜食用。
孕中期不宜多吃動物脂肪，減少鹽的攝入。最好飲食清淡，避免鹹菜、鹹蛋等高鹽食物。水腫明顯者，應控制每日鹽攝入量，限制在2-4克。同時，為了保證營養的充足和均衡，壹定要充分攝取蛋白質，適合吃魚、瘦肉、奶、蛋、豆類。避免辛辣香料，多吃新鮮蔬菜水果，適當補鈣。
1，避免吃太多油炸和油膩的食物，以免孕婦增加太多脂肪；
2、高能量甜食，防止自身體重增加過快。
適合孕中期。
孕中期，準媽媽胃口大，寶寶生長迅速，需要更多的營養。在這個階段，孕媽媽要吃多種食物，比如富含蛋白質、碳水化合物、微量元素的食物，都是不錯的選擇。
1，富含鐵的食物，促進鐵的吸收；
2.富含鈣的食物；
3.富含鋅的食物；
4.富含蛋白質的食物。
肉類:動物肝臟、血液、牛肉、蝦皮、魚。
蔬菜:菠菜、萵苣、蘆筍、大白菜、胡蘿蔔、花椰菜、番茄和蘆筍。
水果:草莓、獼猴桃、葡萄、美國葡萄幹、枇杷。
孕中期吃什麽補鈣？
孕媽媽已經到了孕中期，雖然胎兒的生長發育已經基本穩定，但並不意味著孕媽媽可以放松警惕。該補的補，該避的避。孕中期吃什麽補鈣？孕媽媽可以多喝孕奶粉，多吃豆制品、蔬菜和水果。
1，乳及乳制品。
如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。這是對人體最有效、最安全、最科學的補鈣食品。牛奶本身含鈣量高，利用率高，是天然鈣的絕佳來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的均衡飲食，基本可以滿足對鈣的需求。也可以選擇酸奶、奶酪等其他乳制品。
2.豆及豆制品。
有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。豆類富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、維生素B1、維生素B2和煙酸等。長期食用可以獲得豐富的營養，預防骨質疏松。除了豆制品，我們還經常吃河鮮和海鮮，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、螺螄等。還能達到補鈣的目的。
3.堅果。
這類食物包括花生、松子等。，因為它含有豐富的油脂、維生素、礦物質和大量的鈣，具有抗衰老的作用。經常吃可以強健骨骼，增強體質。如果上述食物不能滿足身體需要，再考慮選擇合適的產品補鈣也不遲。
4.肉和雞蛋。
如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。
5.蔬菜。
有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果和幹果。
包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、蜜桃、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生和蓮子。
中期妊娠精選食譜
推薦食譜壹:混合骨頭菇湯
成分:
拌骨，香菇，枸杞6個，姜幾片，蔥幾根，料酒少許，鹽少許，白胡椒粉少許。
練習:
1.將雜骨用清水洗凈，焯水後取出，用流動水沖洗幹凈。放入鍋中，倒入足夠的水，加入姜片、蔥結、料酒、西洋參，中火煮沸，轉小火，加蓋燜半小時左右。
2.香菇洗凈，切成小塊備用。
3.將蘑菇浸泡在鹽水中十分鐘，然後取出並瀝幹水分。
4、壹鍋雜骨頭湯燉的差不多了，打開鍋蓋，把香菇和枸杞放入鍋中，蓋上鍋蓋繼續燉半個小時左右，加鹽和白胡椒粉調味，撒上蔥花。
功效:
混合骨頭菇湯，裏面含有少量枸杞，滋補肝腎，益眼。平日喝蘑菇湯，可以有效的給身體排毒，清理腸胃。
推薦食譜二:混合骨頭菇湯
成分:
雞肉1，鮮香菇2，大米100g，澱粉，鹽，香油，小蔥。
練習:
1.香菇泡好後切成小塊。
2.雞胸肉切成小塊，用生粉腌制10分鐘。
3、將米飯放入砂鍋中並加入適量的水，調整時間至沸騰，轉小火，加入雞肉和蘑菇。
4、粥煮好後，加入少許香油，適量鹽，撒上小蔥。
功效:
香菇雞粥清淡如絲，雞肉是人體獲取優質蛋白質的重要來源，可以增強人體免疫力。
推薦食譜三:蜂蜜烤香蕉
成分:
香蕉3根，黃油20g，白糖2小勺，檸檬汁10ml，蜂蜜適量。
練習:
1.將黃油和細砂糖放入鍋中，用小火融化。
2.將去皮的香蕉放入鍋中，用小火煎至兩面金黃。
3.在香蕉上擠點檸檬汁，關火。
4.將香蕉放入烘焙碗中或錫箔紙上，並在上面澆上蜂蜜。
5.放入預熱好的160度烤箱中層，烤8-10分鐘左右。
功效:
好吃的香蕉也可以烤著吃。它們含有豐富的鉀，有助於促進孕婦和嬰兒的胃腸蠕動，緩解便秘癥狀。
推薦食譜四:核桃紅棗米糊
成分:
核桃1杯，大米1/5杯，大棗(幹)1/3杯，水1升。
練習:
1.紅棗洗凈，去核，切成小塊；清理大米。
2.清理大米。
3.將核桃洗凈。
4.將所有材料放入豆漿機中，加入1升清水拌勻，可直接飲用或根據需要加入適量蜂蜜。
5、如果想豐富口感，可以像加壹整顆核桃壹樣吃。
功效:
紅棗最突出的特點是維生素含量高，有“天然維生素丸”的美譽。
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田園蝦粥奶油南瓜粥