首先，補血食譜
1.鴨血豆腐湯
鴨血是補血的最佳食物。它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鐵、礦物質和維生素，是人體造血過程中的必需物質。而且方法簡單，可以炒也可以燉，和豆腐壹起燉成鴨血豆腐湯。
2.菠菜炒豬肝
菠菜和豬肝含有豐富的鐵元素，可以預防孕期貧血。
3.蔬菜瘦肉粥
經常喝白米粥或者小米粥的孕婦，難免會覺得單調無味，可以換換口味，喝鹹的蔬菜瘦肉粥。瘦肉的鐵含量也比較高。用蔬菜煮粥不僅可以中和肉類的油膩，還可以用素食提供更全面的營養。
二、補鈣食譜
1.牛奶燕麥片
眾所周知，牛奶中的鈣含量很高，所以經常喝牛奶有助於生長發育。燕麥對大腦有益，適合孕期食用，方便做。如果不想煮粥，可以買即食燕麥，把牛奶加熱後倒入。
2.水煮鵪鶉蛋
大家都熟悉水煮蛋。很多人都有早上吃煮雞蛋的習慣，但相比雞蛋，鵪鶉蛋膽固醇含量更低，更有利於孕期食用。孕期可以多做飯，方便吃。
早餐推薦
1.煮雞蛋+牛奶燕麥片+水果拼盤
2.蔬菜瘦肉粥+雞蛋煎餅
3.小米南瓜粥+包子
午餐推薦
1.西紅柿雞蛋面
2.米飯+素菜
3.鹹蛋湯
晚飯喝點粥，吃點素菜，不要吃太多。
我是壹個幫助媽媽，資深育嬰師，我個人信奉“育兒經”幫妳解決帶寶寶路上的問題~
懷孕期間，寶寶通過臍帶吸收營養，孕媽媽的飲食也要多樣化，否則寶寶的發育會因為營養缺乏而受到影響，那麽孕期應該吃什麽呢？今天就給大家介紹壹些適合孕婦吃的菜。
壹、孕期方便早餐
1，小米粥，粗糧饅頭，時令蔬菜
小米粥對胃比較滋補，粗糧饅頭可以促進腸胃蠕動，防止孕期便秘，時令蔬菜可以補充多種維生素。
2、純牛奶、面包、煎蛋
純牛奶可以預防孕期缺鈣，還可以補充蛋白質；面包可以讓孕媽媽有飽腹感，雞蛋可以滿足她們的營養需求。
3.蛋卷、包子、蛋糕、餛飩超市都有賣，不僅安全衛生，而且營養豐富。
二、孕期方便午餐
1，米飯+素菜
主食米飯，炒壹個素菜壹個葷菜(加強營養)。
2、面條、深海魚
主食面條，配菜深海魚(黃魚、鱸魚、鰻魚)，可以促進胎兒大腦發育，補充鈣質。
3、油炸饅頭片、番茄雞蛋湯、蝦仁海帶湯營養豐富，味道鮮美。
三、孕期方便晚餐
只要晚餐不太餓，孕媽媽盡量簡單吃，每次可以吃到7分飽。
純牛奶可以幫助孕媽媽輕松入睡；緩解疲勞。
全麥餅幹不僅能飽腹易消化，還能增加體內膳食纖維，補充全面營養。
懷孕禁吃什麽食物？
1，海帶:碘比較多。海帶吃多了會造成胎兒甲狀腺功能發育低下，造成壹定的健康風險，所以準媽媽適當吃海帶是最好的選擇。
2、茄子:屬於寒性食物，對子宮傷害很大。子宮是寶寶生活的空間，所以子宮的健康很重要。盡量減少吃茄子的次數，尤其是入秋以後。
3、甲魚:有滋陰補腎的功效，有很強的活血化瘀作用，所以也有壹定的流產作用，尤其是龜甲的流產力比龜肉強。
我是房雪，我會每天回答熱點問題，幫妳解決減肥中遇到的問題，讓妳減肥更輕松。
我是減肥經理房雪，每天和妳分享健康飲食和減肥的知識。
這個問題，我覺得，其實在我懷孕的時候。媽媽應該吃壹些豐富營養的食物！
營養要均衡。首先妳要搭配好妳的主食，包括蛋白質，油，蔬菜，水果。
蔬菜更方便。下水釣魚，時令買菜，下水釣魚，非常方便。很嫩，不用炸。水果更方便。我不介意買現成的包裝食品。雖然他說是營養食品，但是不要吃，因為我懷孕的時候，媽媽比平時需要更多的營養。
很多商家可能會根據媽媽的需求誇大壹些廣告，但其實在加工過程中有很多營養成分流失。盡量吃壹些天然食物制成的食物，保證營養充足。
如果媽媽壹個人吃飯，想方便又營養，有個辦法:弄個大蒸鍋，蒸壹碗雜糧飯，壹條魚，拌豆腐，拍黃瓜，壹頓搞定！10分鐘，快了！非常簡單又有營養。
媽媽心情好的時候可以做三文魚三明治:將三文魚和檸檬用醬油腌制10分鐘，煎至熟，加入2片生菜、2片牛油果和2片全麥面包，兩面煎。把菜壹層壹層夾起來。超級簡單，好吃又有營養！
我也喝美素佳兒的媽媽奶粉。以前吃的少，懷孕後沒胃口。好在美素佳兒的媽媽奶粉味道不錯，沒有腥味，非常好吃。我孕吐的時候什麽都吃不下。壹天喝兩杯不擔心寶寶營養不良A3。
冬天可以煮點五花肉山藥湯養胃補虛，做法簡單。還有墨魚燉排骨幹，可以多吃，有利於補氣。
孕婦的飲食壹定要均衡，不能偏食，其中主食占50%，蛋白質、油脂占25%，水果蔬菜占20%到25%，這就是整體的飲食結構。另外，孕婦要少食多餐，每餐吃六七成，保證營養攝入均衡，不暴飲暴食。瘦肉、雞肉、蝦、魚、牛羊肉都是比較好的營養食物。山楂、木瓜、苦瓜能刺激子宮收縮，誘發流產。它們不能食用，其余的蔬菜和水果可以均衡食用。