1，吃什麽可以減肥
1.早餐:紅薯粥配玉米面。
配料:玉米粉、紅薯
做法:取100克玉米粉，用冷水攪拌成糊狀；將紅薯洗凈、去皮、切碎，鍋中水燒開，加入準備好的玉米粉，然後將切好的紅薯壹起放入水中，需要不斷攪拌，防止玉米粉粘鍋底。烹飪時最好用文火，中間可以加壹點冷水。狀態不算太瘦但也不算太厚。
功效:玉米粉含有不飽和脂肪酸等營養成分，紅薯有飽腹排便的作用。
2.午餐:豆腐皮芹菜
材料:豆腐皮1塊，芹菜250克，鹽適量。
做法:啟動油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出後用刀切成小塊備用。選取芹菜的葉子，洗凈，切成2.5厘米長的段備用。燒熱炒鍋，加入1湯匙油，放入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均勻。加入調料和少許水，慢煮至豆腐皮變軟。
功效:豆腐因其高營養、高礦物質、低脂肪而受到減肥者的青睞。豆腐中豐富的蛋白質含量使人有飽腹感，並能提高新陳代謝功能。芹菜有淡淡的清香，可以消腫，解毒便秘，防止毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿蔔素和多種微量元素，能有效提高人體的代謝水平，起到減肥的作用。
3、晚餐:白蘿蔔蔬菜湯
材料:白蘿蔔壹個，500克左右，香菇兩個，甜玉米兩個，250克左右，蔥花少許，鹽少許。
做法:白蘿蔔去皮洗凈，切成小塊，口蘑去蒂洗凈，甜玉米切成大小合適的塊，用開水將甜玉米煮至半熟；在中等大小的湯鍋裏盛小半鍋水，水開時放入甜玉米，玉米快熟時放入口蘑，煮至變色後放入白蘿蔔，煮15分鐘。出來的時候加壹點鹽，撒上蔥花。
四種美味食譜，輕松幫妳減肥。
1，黃瓜雞蛋紫菜湯
材料:黃瓜1，生姜1，紫菜壹包，雞蛋2個，油適量，鹽適量，澱粉適量。
做法:黃瓜、生姜洗凈切片。鍋中加水，放入姜片，大火燒開。燒開後放入撕好的紫菜，放入黃瓜片。用澱粉和水勾芡，加入打碎的雞蛋，將雞蛋放入鍋中，煮熟後加鹽和香油。
功效:黃瓜含有抑制糖轉化為脂肪的作用，有助於減肥。
2、凍豆腐木耳酸湯
材料:豆腐壹大塊，木耳適量，西紅柿3個，海鮮粉適量。
做法:將豆腐解凍，控制水分，用刀切成小塊。將木耳和西紅柿洗凈，切塊。鍋中加水，放入海鮮粉調味，再放入西紅柿。燒開後放入凍豆腐和木耳，中火煮沸，再放入香油。
功效:黑木耳含有膠質，可以吸收體內的廢物，並將其帶出體外，清潔腸道。有非常強的排毒減肥效果。糖醋西紅柿是夏季減肥食譜的第壹食材。
3、醋拌白菜
材料:白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:先把白菜放在盤子裏，加鹽，然後用熱水過壹下。取出卷心菜，瀝幹水分，用刀切成塊狀，放入瓶中。將壹杯醋和半杯高湯倒入盤中，然後加入半勺鹽，攪拌均勻，煮成湯。湯做好之後，把材料拿出來晾涼，然後和白菜壹起放在瓶子裏，蓋上蓋子，放壹天。
4.苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250g，海帶芽5g，1湯匙鶴峰醬油，胡椒粉少許。
做法:海帶芽泡發瀝幹；苦瓜去籽，切片，加少許鹽洗凈，擠出多余鹽水。將苦瓜和海帶芽放入碗中，加入醬油拌勻。撒上胡椒粉。
2、美容瘦身運動
打乒乓球:對抗頸部線條
脖子上的皺紋是怎麽來的？很多時候，因為長時間坐在電腦前，低著頭幾個小時，脖子上難免會“烙”下深深的印子。像乒乓球這樣的運動讓腦袋隨著球的來來往往不停的轉動。在這種運動中，頸部運動非常頻繁，得到很大的鍛煉，就像按摩壹樣。同樣，經常打羽毛球和網球也會有同樣的效果。
做瑜伽:排毒祛斑
瑜伽是所有運動中排毒效果最好的。因為此時皮膚完全放松，細胞生長和自我修復的效率最高，細胞分裂的速度比平時快8倍左右。
神經神經放松，體液循環加快，更有利於體內毒素的排出，而毒素的排出最有利於斑點和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以使皮膚內層的水分更加豐富，從而緩解皮膚的幹燥，使皮膚更加水嫩。
仰臥起坐:消除水腫
早上起來經常發現各種眼部問題好像壹夜之間就冒出來了。這是因為身體的血液循環受阻，導致這部分皮膚得不到足夠的氧氣進行自我修復。
仰臥起坐可以收縮運動腹肌，與內臟壹起運動，從而促進新陳代謝，加速體液循環。做了幾個星期後，黑眼圈和面部浮腫的情況可以得到緩解。
遊泳:減緩放松
遊泳時皮膚接觸冷水，毛細血管先收縮後舒張，這時皮膚的血流量就會增加，從而改善皮膚的血液循環功能。同時，遊泳時水和波浪對全身皮膚的摩擦和拍打，可以有效減緩皮膚的松弛和老化，就像按摩皮膚壹樣。
走吧:提亮膚色。
快走可以刺激大腦分泌內啡肽，這是壹種俗稱“欣快感”的物質，可以使身體的各種節律處於和諧的狀態，皮膚狀態也可以達到平衡，膚色自然會變得紅潤。
唱歌和吹口哨:減少皺紋
經常唱歌還可以美化面部，因為唱歌可以促進面部肌肉運動，改善血液循環，提高皮膚細胞的代謝活性。吹口哨還能使面部肌肉得到充分鍛煉，不僅能減少面部皮膚皺紋，還能減緩脈搏，降低血壓。
此外，根據洛杉磯面部神經醫療中心主任福克斯博士的臨床試驗，每天嚼口香糖15-20分鐘的女性在幾周之後開始減少面部皺紋並擁有更紅潤的膚色，這是事實。
運動美容中的註意事項
雖然運動有助於美容，但是有壹些護膚相關的事項，在運動前後和運動中壹定要註意。只有認真做到以下幾點，妳才能從運動中獲得美容益處。
1.運動前卸妝清潔:運動時盡量保持素顏，不僅可以避免運動時出汗造成的化妝，還可以保護皮膚不受傷害。要知道，運動的時候毛孔會打開，幫助人體排汗散熱。這個時候化妝品和汗油會堵塞毛孔，進而造成炎癥敏感，對皮膚大大不利。
2.紮好長發:運動時最好紮好長發，夾好劉海，防止汗水將頭皮屑和灰塵順著頭發流到臉上，成為敏感和發炎的元兇。如果妳在戶外鍛煉，妳應該戴壹頂運動帽來保護自己。
3.做好戶外運動:做戶外運動時，除了在臉上和身上塗抹SPF30在30以上的防曬霜，也不要忘記身體的細節，比如膝蓋、手肘、腳趾、脖子。