1，香蕉
香蕉富含鉀和鎂。鉀可以防止血壓升高和肌肉痙攣，而鎂有消除疲勞的作用。而且香蕉中含有的泛酸等成分是人體的“快樂激素”，可以緩解心理壓力，緩解抑郁，有助於睡眠。
2.蘋果公司
蘋果營養價值很高，富含維生素C，不僅能保護心血管系統，還是減肥美容的佳品。蘋果所含的磷、鐵等元素容易被腸壁吸收，具有健腦養血、寧心安眠的作用。睡覺前吃壹個蘋果可以幫助妳睡得好。
3、紅棗
紅棗含有豐富的營養成分和多種微量元素，維生素C高於蘋果、梨、葡萄等水果。大棗性溫味甘，有補氣補血、健脾和胃、祛風的功效。紅棗含有抗疲勞物質，能增強人的耐力，有健脾安神的功效。
4.蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣能調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其他藥物所具有的抑郁、疲勞、註意力分散等副作用。睡前泡壹杯蜂蜜水，不僅有助於睡眠，還能幫妳排出體內的“毒素”，美容養顏。
5.燕麥
燕麥營養價值高，含有多種維生素，對降低血壓和膽固醇、防治大腸癌和心臟病有重要作用。壹小碗粥可以促進睡眠，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
6.紅葡萄酒
紅酒雖然含少量酒精，但不宜過量飲用。壹般每天喝50毫升會有美容養顏的效果。睡前喝點紅酒，有利於改善睡眠，疏通血管，增強人體免疫力，使皮膚細膩紅潤有光澤。
7.胡桃
核桃不僅營養豐富，還可以用來改善睡眠。常用於治療失眠、健忘、多夢引起的神經衰弱、黑眼圈等癥狀。壹般和黑芝麻壹起吃，搗成糊狀。睡前服用15g，效果特別好。
8.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質和維生素等營養物質，還含有色氨酸和鎂，是壹種放松肌肉的良藥，就像蜂蜜壹樣。規律飲食有助於緩解焦慮和睡眠。同時，杏仁對心臟健康也有好處，可以“清潔”腸道。
9.牛奶
這裏指的是溫牛奶，可以促進睡眠。含有壹些色胺(壹種具有鎮靜作用的氨基酸)和鈣，有利於大腦充分利用色胺。而且能讓人覺得自己又年輕了。對於嬰兒來說，暖瓶意味著“放松，壹切都好”。
10，乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈米和黃油制成。黃油有給人體補鈣、促進睡眠的作用。為了更大程度的提高睡眠質量，乳蛋餅中還可以加入三文魚。
擴展數據
幫助睡眠的小方法:
1首先要養成良好的作息習慣，按時睡覺，按時起床，時刻建立條件反射，有助於睡眠的深度，促進大腦疲勞的消除。
2、睡前不要做劇烈運動和使大腦高度興奮的活動，可以散步放松精力，穩定情緒。
3、室內溫濕度適宜，室內空氣清新。如果覺得有點涼，室溫是最適合睡覺的。
4、堅持被褥平放，內衣幹凈柔軟、單調，枕頭不宜過高或過低，因為枕頭過高或過低都會影響大腦血液循環。
人民網-促進睡眠的幾個小方法。
人民網-晚上睡不著？吃這些食物有助於睡眠。
人民網-什麽食物能幫助睡眠？七種食物幫助妳提高睡眠質量。
人民網-9種催眠食物讓妳整夜安眠。