大豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海螺、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉等含鋅較多；
酵母、牛肉、谷類、肉類、肝臟和奶酪含鉻較多。
植物性食物中各種豆類、堅果類含鋅量較高，大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子等蔬菜含鋅量較高。