壹般可以遵循早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少的原則。早餐可以豐富壹些，但盡量選擇熱量少的食物，如燕麥、水果、雜糧粥等。，妳可以吃更好的午餐。如果想吃肉，盡量吃魚肉、雞肉等脂肪少的白肉。晚飯吃七八分就好。
可以細嚼慢咽，增加飽腹感。餓的時候盡量吃點水果等食物，少吃高熱量食物。