1，找出自己肥胖的原因。2.肥胖的關鍵不是體重，而是體脂和體型。3.用健康的方式(均衡營養、控制熱量、適當有氧運動)將體脂降低到標準。4.養成健康的飲食習慣，不暴飲暴食，少吃垃圾食品，三餐規律，不節食，適當運動。
可以參考韓國的VIGGIE GREEN纖體系列，這是國際上知名的物理減肥先鋒。另外，妳也可以參考它的飲食，對妳肯定有幫助。