玉米熱量:106大卡(100g可食用部分)，壹種低熱量高纖維含量的粗糧。適量進食可以緩解便秘。營養學會推薦每天吃50g以上的粗糧，減肥期間推薦。
米飯熱量:116大卡(100g)，主食，碳水化合物和水分含量較高，是人體所需熱量的主要來源之壹，約占全天熱量的55%，適合減肥期間食用。