壹個四口之家的每周營養菜單，壹個十歲，壹個四歲。

早餐吃壹些肉制品，比如牛肉面，可以周日做，周壹吃。晚餐壹定有湯。每周吃兩次肉湯，如排骨湯、魚湯、梅幹紅燒肉、淡蘑菇鴨舌湯等。做飯可以配肉和蔬菜，多給孩子吃胡蘿蔔、西紅柿、豆制品、海鮮等蔬菜。