1，蹲在地上5到40分鐘，動作像蹲，這個拉筋範圍很廣，部位很多。
2.找壹個合適的門框，雙手握住兩邊的門框，手臂盡量向上伸展。
3.雙腳壹前壹後成弓步站立，前腿彎曲，後腿伸直，腳後跟著地，身體與門框平行。
4、頭直立，眼睛直視前方，以此姿勢站立5至8分鐘，換腿做同樣的動作，此法可拉通經絡。