早餐:1杯溫蜂蜜水+1個煮雞蛋+2片面包(最好是全麥或雜糧，健康)+1根香蕉。
午餐:1碗米飯(適量)+1份水煮蔬菜(口味溫和)+肉片胡蘿蔔(雞肉)/水煮鴨肉海帶(可以加雪豆)。
晚餐:西紅柿1-2(未煮)+純牛奶1杯(250ml)/壹瓶酸奶(玻璃瓶，像豆腐)。
每餐中間吃5顆杏仁/10葵花籽等堅果(如果餓的話)。