玉米(熱量:106卡路裏/100g)，1(中)玉米(可食用部分:132.0g)含140卡路裏，需有氧運動41.8分鐘消耗。玉米是壹種粗糧，熱量低，纖維含量高。適量進食可以緩解便秘。營養學會推薦每天吃50g以上的粗糧，減肥期間推薦。