1、主要材料：大米50克，糯米50克，燕麥100克，水10000毫升。
2、燕麥米，苦蕎，藜麥，按2：1：1準備。
3、燕麥米入鍋，煮1.5小時。
4、藜麥淘洗幹凈，清水浸泡30分鐘，胚芽圈出現。
5、苦蕎清洗幹凈，清水浸泡備用。
6、燕麥米壹個個小白尖胚芽煮出清晰可見加入藜麥煮20分鐘即可。