孕婦吃什麽補充營養？懷孕期間，有很多事情是不能做的，因為壹旦影響到寶寶的健康發育，會有很多不好的影響。那麽什麽對寶寶有好處呢？以下是關於孕婦吃什麽補充營養。
孕婦吃什麽補充營養1蛋白質，質好量足。
專家語錄。孕早期胎兒還小，母體對蛋白質的需求不會明顯增加，不需要特別補充。從孕中期開始，隨著胎兒和母親的快速成長，每日蛋白質需要量從60g增加到75 ~ 90g，相當於孕中期每天增加1杯牛奶和1個雞蛋或75g瘦肉。孕晚期會在孕中期的基礎上加200 ml豆漿。
牛奶、雞蛋、魚蝦、家禽中的蛋白質是壹種優質蛋白質，容易被人體吸收。
不愛吃肉的時候，可以用豆制品、豆科蔬菜、菌類蔬菜、谷物中的植物蛋白代替動物蛋白。
食物的蛋白質當量交換表:200g豆漿≈ 50g豆腐≈1袋牛奶≈ 25g瘦肉≈半個雞蛋≈ 50g魚蝦≈ 5g蛋白質。
脂肪，最好選擇蔬菜。
專家語錄。可以提供人體無法合成的必需脂肪酸。植物油提供的必需脂肪酸優於動物脂肪。不僅消化率達95%以上，亞油酸含量豐富，而且含有大量的維生素e。
如果飲食中缺少脂肪，胎兒體重不會增加，會影響大腦和神經系統的發育。懷孕期間每天需要60g脂肪(包括烹飪用植物油25g和其他食物中含有的脂肪)。
懷孕3 ~ 6個月和7 ~ 9個月是胎兒腦細胞快速增殖的兩個階段。特別註意補充脂肪酸。每天吃2個核桃，20個花生，壹把葵花籽，適量芝麻或松子(約1個蛋黃)，非常有益。
維生素，攝入太多就是太多
維生素對維持人體正常的生理功能起著重要的作用。大部分維生素不能在體內合成，或者合成量不足，必須通過食物來補充。其中脂溶性維生素(包括維生素A、D、E、K等。)吸收後可儲存在體內，過量容易蓄積中毒。
葉酸
專家語錄:
葉酸可以預防孕媽媽貧血，減少胎兒神經管缺陷。
孕媽媽在整個孕期都要註意補充葉酸(生吃蔬菜和水果)，需求量是每天600微克到1000微克。有不良妊娠史、高齡或有異常胎兒家族史的孕媽媽，在懷孕第三個月和孕早期每天補充400微克葉酸片。
維生素BB參與體內物質的代謝，維持造血功能。在妊娠早期，B族維生素可以預防胎兒畸形，營養神經，抑制惡心嘔吐。有些B族維生素(如維生素B12)只存在於動物性食物中。如果妳是壹個連雞蛋牛奶都不吃的素食者，那就要註意用營養片補充維生素B12了。
飲水知識是有講究的。
根據專家的語錄，體內各種營養物質的吸收和運輸都離不開水。懷孕期間，準媽媽的總血量會增加40% ~ 50%，更需要保證充足的水分供應。每天喝6 ~ 8杯水，加上食物中含有的2000ml內源性水分。
早上起床後喝壹杯新鮮的涼水是壹個非常好的習慣。
定時喝水，不要等到渴了才喝水。下班後和上班前，先給自己倒1杯水；出差的時候別忘了帶水。
在懷孕早期喝大量的水可以避免脫水，並降低血液中可能導致孕吐的激素濃度。
可以準備壹個榨汁機，給自己做新鮮營養的果汁和蔬菜汁，寶寶以後會需要的。
懷孕後期，為了防止水腫，晚上少喝水。但是全天的供水要保證。對付孕期水腫，控制鹽分比控制飲水更重要。另外，喝冬瓜湯、鯉魚湯有利於消腫。
鈣，母嬰骨骼健康的保證
專家語錄，牙齒的重要組成部分。孕媽媽每天需要1000mg的鈣，孕晚期需要1200mg。
在胎兒骨骼發育階段，如果鈣供應不足，胎兒會搶奪母親體內儲存的鈣，引起孕媽媽腰痛、抽筋等癥狀。嚴重者，胎兒易患佝僂病。反之，如果做過頭，也會造成投放困難。
體育鍛煉和多曬太陽可以促進鈣的吸收和儲存。
調查顯示，城市女性更容易缺鈣，應引起足夠的重視。必要時可輔以口服鈣片(每日600毫克)。
食物中，牛奶含鈣量較高，吸收率最好。每天喝兩袋牛奶或1袋牛奶豆漿，堅持戶外活動，多曬太陽，是最簡單的補鈣方法。
食物補鈣時，要註意每天分幾次服用，其吸收效率要比壹次性大量食用高得多。
含鈣和維生素D的食物壹起吃，可以增加鈣的吸收率。比如豆腐魚頭，牛奶蜂蜜等。
草酸含量高的蔬菜(菠菜、莧菜、竹筍)，飲食中纖維素過高會降低鈣的吸收。過多的蛋白質和脂肪會促進鈣的排泄，造成鈣的流失。所以要分開吃。
微量元素，量少，力大。
微量元素在體內的含量雖然很少，但卻有著非常重要的生理功能。懷孕期間對大多數微量元素的需求都有所增加，但並不是“越多越好”。只要保持均衡合理的飲食習慣，不挑食、不偏食，大部分孕媽媽都能獲得所需的食物量。
鐵，同時，胎兒要在肝臟儲存適量的鐵，以滿足出生後4 ~ 6個月的需要。
懷孕後壹定要多吃含鐵豐富的食物。動物的內臟、瘦肉、血液中含有豐富的鐵，易於人體吸收和利用。芝麻、紅棗、紫米、紅豆也含有較多的鐵，但植物來源的鐵吸收率較低。所以孕媽媽最好每周或每隔壹周吃壹次動物肝臟1。
鋅、胎兒畸形等嚴重後果。另外，如果在孕晚期攝入足夠的鋅，自然分娩的幾率會很大。
動物性食物中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。牡蠣、生蠔、豬肝、口蘑中鋅含量較高。
碘會導致早產或先天畸形。
吃碘鹽，吃海帶、紫菜、蘑菇等。可以補碘。建議每周吃兩次瘦海帶湯或海帶湯。
熱量和總量監控
專家語錄。孕期熱量供應每天應增加300 ~ 500大卡。蛋白質、碳水化合物和脂肪是主要的供能物質。孕期要在低鹽低糖低脂飲食的原則下保證能量供應。
可以準備壹個體重秤，每周稱壹次。因為體重的變化可以反映孕媽媽的營養狀況和胎兒的生長發育情況。孕中期，每周增重500 ~ 700克為宜。在妊娠晚期，每周增重不要超過500克。通過“總量控制”，可以使胎兒保持適當的出生體重，也可以防止孕媽媽發生妊娠期糖尿病或高血壓、水腫、蛋白尿等中毒癥狀。
大米、面粉等澱粉類食物可以提供碳水化合物、蛋白質、微量元素和維生素。孕期每天增加主食75克左右。
少量多餐，每天5 ~ 6餐，可以防止妳暴飲暴食，也有利於營養的吸收。
大部分孕媽媽在孕中期都會胃口很大。此時的胎兒也在快速成長，豐富的營養會通過妳的口腔源源不斷地供給新的生命。不要因為害怕長胖而控制飲食。
孕晚期是“最後沖刺”階段。胎兒出生後會儲存大量的營養物質用於獨立生存和生理需要。孕媽媽也要做好分娩和產後哺乳消耗能量的準備。到懷孕9 ~ 10個月的時候，可以適度控制飲食，避免寶寶過大。
準媽媽應該給腹中的胎兒補充什麽營養？
媽媽在孕期需要特別註意營養問題。孕婦保證了身體營養的合理吸收，肚子裏的寶寶才能健康成長。那麽，孕婦需要什麽營養呢？懷孕不同階段怎麽補？需要註意什麽？
什麽是孕婦營養
受精成功後，嬰兒將在母親的子宮內發育。不同階段都需要各種營養素，某些營養素的缺乏不利於寶寶的健康成長。寶寶如何從母親那裏吸收營養？臍帶是壹座橋梁。母親通過臍帶將各種營養物質傳遞給未出生的孩子。母親需要各種營養來維持生命，肚子裏的寶寶也是如此。因此，孕婦充足、全面和均衡的營養是腹中胎兒健康發育的關鍵因素。
孕婦需要什麽營養？
葉酸:胎兒神經系統的發育與葉酸密切相關。葉酸可以預防胎兒神經管畸形。如果缺乏，可能會引起巨幼細胞性貧血。
2.鐵:孕婦血液中含有鐵、卟啉、蛋白質等營養物質，可用於胎兒造血。鐵可以減少血液稀釋的問題，避免血紅蛋白的減少，從而促進紅細胞的形成。
孕婦缺鐵可能導致胎兒免疫力低下、營養不良、貧血，影響其正常生長發育。不僅對胎兒有害，對孕婦也非常不利，因為缺鐵可能導致分娩時凝血功能障礙，發現大出血。
3、維生素A:提高孕婦的抵抗力和免疫力，從而促進寶寶的心臟發育。此外，它還可以堅固牙齒，保護眼睛健康，防止先天性視力障礙。
4、維生素D:能強健胎兒的骨骼和牙齒，防止胎兒患先天性佝僂病。同時，維生素D可以促進鈣的吸收，減少妊娠並發癥。
5、鈣:能促進人體骨骼和牙齒的生長，輕度缺鈣會導致腿抽筋、四肢麻木、失眠，嚴重的會影響寶寶的骨骼發育，造成方顱、佝僂病、骨骼發育不良和畸形。
6、蛋白質:構成寶寶身體的重要元素之壹。
7.其他必需元素:VB、鎂、磷、鋅等礦物質。
孕婦吃什麽補充營養？2 3孕期必須吃的七種食物。
1，魚
孕婦每周吃350g的魚食，可以幫助寶寶的大腦發育，因為胎兒大腦60%是脂肪，魚正好可以補充胎兒大腦發育所需的脂肪。
推薦魚類:三文魚、沙丁魚、鮮蝦、鯰魚、鳳尾魚等。，都是不錯的選擇。
2.堅果
堅果富含蛋白質、膳食纖維、維生素E等，但有些孕婦會擔心堅果熱量過高。其實沒必要太擔心。堅果雖然熱量高，但只要和水果搭配，就能揚長避短。還能豐富多種營養。
推薦堅果:核桃、花生、瓜子、南瓜子、拉手、松子等。
3.青菜
深綠色蔬菜是孕婦所需維生素和礦物質的來源。尤其是葉酸。孕婦經常吃青菜，不僅對眼睛非常好，還能緩解便秘。
推薦綠色蔬菜:菠菜、西蘭花、芝麻菜、蘆筍、白菜等。
4.豆子
豆類中的B族維生素非常豐富，膳食纖維、蛋白質、葉酸、鈣等營養成分的含量也很高。孕期吃豆類可以彌補米飯和面食的營養不足，還可以健腦。
推薦豆類:大豆、豆漿、豆腐等。
5.鱷梨
牛油果是壹種營養密度很高的水果，富含維生素A、B、E、葉酸和健康脂肪。孕婦吃牛油果可以滿足不同時期的口味變化。有些孕婦吃不慣牛油果，所以我建議把牛油果做成果醬，和沙拉、生蔬菜或者煎蛋壹起吃。
6.蛋
雞蛋含有人體所需的多種營養成分，如蛋白質、脂肪、卵黃蛋白等。孕婦不僅可以促進大腦的發育，還可以保護肝臟，預防動脈硬化。另外，睡前吃壹個雞蛋也可以緩解孕期入睡困難。
7.酸奶
酸奶含有兩種營養成分，鈣和蛋白質，都是孕婦需要的。而且酸奶特別容易消化，非常適合孕婦食用，可以增強免疫力，消除便秘，促進腸胃蠕動和吸收。
孕婦吃什麽補充營養？3.4.各階段孕婦營養食譜推薦。
第壹個月的食譜:
妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重僅增加約1克。如果孕婦的營養需求小，就會有不同的妊娠反應。
如:小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。
忌吃:生冷、油膩、太甜、太油膩等口味重的食物。
第二個月的食譜:
在此期間，孕婦應適當食用含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，以使胎兒正常生長發育。
如:鯽魚湯、白菜湯(白菜心5克、牛奶50克、雞湯200克)、蘿蔔燉羊肉、酸菜豬肝；各種水果；小米粥，玉米糊(以清淡為主)。
第三、第四和第五個月的食譜:
妊娠中期的營養。胎兒生長速度加快，胎兒體重每天可增加10g，所以孕婦要多吃有營養的食物，保證各種營養素的需要。除了常規的壹日三餐，下午再加壹餐。
多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪裏蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中纖維素和果膠的含量多為桃、橄欖、新鮮椰子肉、海棠、沙果等。
第六個月和第七個月的食譜:
在這個階段，鐵的攝入壹定是不可或缺的，因為鐵是壹種重要的礦物質，它的作用是產生血紅蛋白(紅細胞的壹種成分)，血紅蛋白向細胞輸送氧氣。人體需要攝入少量的鐵並儲存在組織中，所以胎兒可以從這個“倉庫”中吸收鐵來滿足自身的需要。因此，孕婦在孕期壹定要多吃含鐵的食物，如牛奶、肉類、葉菜、水果等。
魚香肝片、山藥(枸杞)雞湯、菠菜湯、蒜油小麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿蔔羊肉湯、小米粥、玉米糊。
第八、第九和第十個月的食譜:
孕晚期，胎兒長得更快。隨著胎兒的成長，孕婦的胃腸容積減小，所以孕婦要多吃少吃。在此期間，我們應該使飲食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養素的供應。
如:蓮子雞頭粥、牛骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊；多吃大白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。