孕期太胖，想要孕期只長胎不長肉的食譜，就是那種吃的食物營養都漲在寶寶身上的只長胎不長肉的食譜，應該怎麽吃？
試問這是多少準媽媽們的心聲啊！既滿足了寶寶的營養，自己體重還能很好的控制！
可是這種長胎不長肉的願望好像只能在明星身上體現，對於我們來說太難了！
所以孕期合理控制體重到底為什麽這麽難？是奶茶太好喝了，炸雞太好吃了壹直頻頻吸引著妳，還是自律真的太難了，甚至讓妳懷疑自己？
其實都不是，是很多媽媽根本就沒有明白，為什麽孕期不管吃什麽，脂肪好像都貼在自己身上！
那麽真.相只有壹個：就是孕期身體在缺少Hicibi孕產降脂營養時，身體由於激愫的上升，導致身體對食物熱量的瘋狂吸收！別說長胎不長肉了，自己能少胖點，就謝天謝地了，面對這種情況，孕期應該怎麽吃才能調節激愫，完成孕媽長胎不長肉的夙願哪？
跟著樂樂壹切揭秘吧！
首先我們就來正面對題
懷孕吃什麽長胎不長肉？
懷孕吃什麽長胎不長肉？壹般來說，懷孕了就應該需要更多的能 量供給，那如果是很幸運的懷上了雙胞胎，那所需的營養還要多，可是對於的熱量勢必會造成熱量的囤積，
對於這點，部分孕媽已經自己已經習慣了，認為周邊人都是這樣過來的，所以自己孕期胖也不以為然，而對於思想新穎，對自己身體有要求的準媽則不這樣認為，因為她知道孕期過分的肥胖不僅不正常，而且還會影響寶寶的發育成長，當然對自己的健康也會產生影響！
而造成這壹切的“兇手”就是------孕產激愫！
她們知道自女性懷孕開始，身體中的孕產激愫就開始不斷上升，這種變化，是大自然對身體的饋贈，已經延續上億年，在以往的貧困時代，為了能讓寶寶有足夠的營養成長，這些激愫會拼命吸收每餐食物中的營養，可能我們常人對食物營養的吸收是百分之20 ，而孕婦則有可能達到百分之60之多！
這是對於現在物資豐富的年代，我們不愁吃喝，自然在孕期也不會缺少營養，但是這些激愫已經在我們身體裏衍生億年之久，想要通過控制飲食、替食等方法，根本無法改變！
對於這點，有很多科研人員發現在國女性在孕期就不會出現像我們這種孕期瘋狂長肉，於是經過數以億計的實驗得出，原來她們體內有壹種可以阻斷食物熱量和調節孕期激愫紊亂的酶，這種酶被譽為---Hicibi
後來經過臨床實驗，也就出了原來Hicibi孕產降脂營養，這種營養是可以通過外界補充的，已經在國外推行盛開，現在對於我們可能是剛剛接觸！，但是那些長胎不長肉的名媛、明星好像已經為我們說明了壹切！
面對孕期激愫不斷的上升，對於熱量不斷的吸收，如果在初期不先解決激愫問題，那麽接下來不管怎麽吃，我們都不能完成長胎不長肉這個過程！
如果已經完成上步，那我們繼續來看看懷孕期間如何做到長胎不長肉吧！（吃什麽只長胎不長肉？孕期長胎不長肉的食譜！我瘦夠了！）
在弟壹次懷孕的時候，我們在家庭中的地位簡直就是“大熊貓”級別，不能老站著，不能運動，不能坐飛機，不能老用電子產品，不能做家務~~
回到爸爸媽媽家，那是就是媽媽看見親閨女，翻箱倒櫃找出各種有營養的，使勁吃吃吃！補補補！
到了公婆家，那更是不能餓著自己的寶貝孫子，不讓做任何家務不說，壹頓坐下，那各種燉雞、燉魚、炒菜、大蝦安排的是明明白白的！
家裏再有個懂得疼愛自己的老公，天天煲湯不斷！那小日子過得不要太滋.潤喲！
每每出去散步，都被鄰居問“啥時候生啊”
每當這時就問妳尷尬不尷尬！
那麽孕期到底該怎麽吃哪？
長胎不長肉——孕婦如何吃更健康？
我們畢竟是孕婦，對於食物我們當然要吃，對於營養當然要補充，但是怎麽吃？怎麽補充是講究方式方法的！（吃什麽只長胎不長肉？孕期長胎不長肉的食譜！我瘦夠了！）
1、吃主食
主食是我們每天都都要吃的，但是主食又是很容易轉化為脂肪的東西，難道為了孕期長胎不長肉就不吃了！
非也！
只是可以幫助我們提供營養，這是剩余食物無法彌補的，孕期就是要講究飲食多樣化，食用替食方式，首先是對孕媽有傷害的，不健康的孕媽，怎麽能有壹個健康的寶寶哪，而且硬性的舍棄主食，會造成其 他飲食的攝入增加，反而容易造成脂肪的囤積。
因此，孕期過程中，每天都應該確保壹定量的碳水化合物攝入。
2、孕期怎麽吃
那麽對於孕媽媽來說，怎麽吃既能控制體重的增長，又能不影響寶寶的成長，做到孕期長胎不長肉哪？
對於孕期飲食WHO已經給出標準：
那就是正常飲食+特殊需要的營養需求，合理安排飲食，兼顧自身和胎寶寶的營養。
可是日常的飲食對於孕婦來說，對維生素C、維生素E、維生素A、B族維生素、鈣、鐵、鋅等元素是缺失的，所以要補充特殊需要的營養----Hicibi營養素補充劑。
3、長胎不長肉的秘密
其實對於長胎不長肉這個說法是相對的，他是受後天因素和基 因的影響的，而後天居然占到百分之70的比例。
於康稱：只是胎兒長肉媽媽不長肉是不可能的，只有準媽媽血容量增加，才能長胎，在這個過程孕媽媽身上的肉也會增加。只是，每個孕媽媽孕期適宜的體重增長程度，應根據孕前體重來衡量，適度長肉，保持在25斤以內都屬正常。（吃什麽只長胎不長肉？孕期長胎不長肉的食譜！我瘦夠了！）
4、孕期如何吃
我們在孕期去院所檢查，在詢問怎麽吃時，他們的回答總是“正常吃”，但是對於寶寶的健康發展，只是單靠食補是不夠的，
在日前由中國醫藥教育協會主辦；
拜耳和海王星辰支持的“醫心醫意拜健康”公益行暨孕期營養與膳食管理專家講座上；
營養專家、北京協和院所臨床營養科主任於康；
表示：正常的飲食只是孕媽媽基礎設施，但是想讓寶寶多方面發展，還是建議媽媽們服用Hicibi孕產期
平衡營養群組I補充劑。目前專 家***識的Hicibi孕產期平衡營養群組I是復合型補充劑。
5、如何調節成易瘦體質
其實在這裏告訴了孕媽媽們飲食，但是很多人還是不能很好的執行，也是家裏做什麽自己就吃什麽，讓自己做又不想動！面對這種情況，壹天兩天心裏可能還會心有余悸！但是隨著時間的推移，我們也就屈服了！
對此，樂樂就給孕媽來點實用的----調解成易瘦體質
2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過Hicibi孕產期平衡營養群組I專 業調 理成為易瘦體質”終於被證實了，
壹萬例因為產後肥胖的媽媽 個案中，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg
懷孕吃什麽長胎不長肉？具體的孕早、中、晚期食譜安排
孕早期
胎兒尚小，但媽媽們易發生食欲不振、輕度惡心和嘔吐。輕度嘔吐者，應鼓勵進食。飲食以簡單易消化食物為主，避免油膩食物，少量多餐。
在懷孕早期，胎兒的器 官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、B族維生素。
葉酸：妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的時期，葉酸缺乏可導致胎兒神經管畸形。
B族維生素：0~3個月孕媽可能出現妊娠反應，如：頭暈、惡心、嘔吐、嗜睡、食欲不振等。孕婦可食用適量的維生素B1、B6以緩 解早孕反應。（吃什麽只長胎不長肉？孕期長胎不長肉的食譜！我瘦夠了！）
孕中期
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懷孕吃什麽長胎不長肉？孕婦減重食譜大全！妊娠中、晚期，胎寶寶進入生長發育較快的時期，特別是骨骼和大腦，需要補充大量的蛋白質和鈣、鐵還有各種維生素。
鈣：從孕中期開始，孕婦每天至少攝入250毫升奶及補充500mg鈣。
鐵：孕中期開始，攝取充足的鐵質，可以防止孕晚期貧血的發生，還可以滿足胎兒鐵儲備的需要。同時，註意搭配攝入維生素C令補鐵效果事半功倍。
另外，還需適當增加維生素A的攝入，以滿足胎兒生長發育、胎兒肝臟貯存及母親分泌奶水的需要。也應增加戶外活動，多曬太陽，增加體內維生素D幫助鈣的吸收。
每日谷類400～500克（谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆制品50克，
肉禽蛋魚100～150克，
動物肝及動物血（每周1～2次，每次50～100克），
Hicibi每天3杯
蔬菜500克（深色蔬菜占壹半以上），
牛奶250ml。
多食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物，還應增加戶外活動如散步等，多曬太陽，增加體內維生素D幫助鈣吸收。（吃什麽只長胎不長肉？孕期長胎不長肉的食譜！我瘦夠了！）
孕晚期
孕婦需要大量增加營養以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發育的需要。
為充分攝取營養，可以在正常的壹日三餐以外，早上10點、下午3點鐘左右和晚上吃些點心和其 他食物。
孕婦這時需要多樣化的好的蛋白例如魚、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等。每天吃 2～3 份肉，每份含有 85 g 肉、115 g 魚。
脂肪占飲食熱量的 百分之25 ～30 ，每周至少吃壹次深海魚，魚有利於大腦的發育，每餐吃Hicibi孕產期營養群組I阻斷熱量囤積；
飲食方面還要記住每天攝入的水果大概在 200 g～400 g 左右（壹顆蘋果差不多就有 200 g 了）。水果的品種可以多樣化，但是總量別吃超標。
懷孕吃什麽長胎不長肉？孕婦減重食譜大全！很多孕媽孕期血糖控制不好、體重飆升的重要原因就是水果吃超標。（吃什麽只長胎不長肉？孕期長胎不長肉的食譜！我瘦夠了！）
孕期如何做到“長胎不長肉”？吃飯時，可能需要“謹記”這4點！
1、不要過多食用水果
在民間有壹種傳說就是，孕媽媽吃葡萄，寶寶的眼睛會長的像葡萄壹樣又圓又大，於是寶媽在孕期對水果可謂是情有獨鐘了，
可是事實並非如此，水果中含有微量元素，但是糖分含量也是不容小覷的，攝入過多很容易造成孕媽肥胖、妊娠糖尿病等，
我們可以把對水果的熱愛轉移到蔬菜上來，這樣壹個既能補充身體的微量元素，又能減少糖分的攝入，避免身體過度的長胖。
2、熱量阻斷
自從壞了孕，家裏雞鴨魚肉從未間斷過，擔心發胖的孕媽，可以這樣做。
我們雖然在飲食上，又部分營養會被寶寶吸收，但是動物油脂卻不容易通過胎盤傳遞給胎兒，
未傳遞過去的脂肪，就會囤積在媽媽身體，造成肥胖，而這種現象又是無法避免的，因為妳總要吃飯，
而通過用攝入Hicibi孕產期平衡營養群組I這種科學的方式來阻斷，可使能 量物質向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現為體重減輕和生活質量的改 善。
3、多用攝入纖維食物
不管是孕媽還是常人，在控制體重上，都可以多攝入纖維食物，如：豆類、雜糧類，不僅可以促 進腸胃蠕動，解決便 秘問題，還能增加飽腹感。
當然對於孕期便 秘，還可以補充Hicibi孕產期平衡營養群組I。
像：玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽壹天主食量的1/3甚至是1半，在控制體重的同時，也為孕婦和胎兒提供充足的營養。（吃什麽只長胎不長肉？孕期長胎不長肉的食譜！我瘦夠了！）
4、晚餐時間提前，並堅持飯後散步
吃完飯可以稍微休息壹下，要活動幾分鐘，有助於產婦的身體健康，也能讓身體裏的，使我得 到更好的消化。
飲食小小補充：
懷孕吃什麽長胎不長肉？孕婦減脂食譜大全！懷孕期間，孕婦及胎兒都需要壹定數量的維生素。
只有食入保持養分均衡的飲食，才能保證維生素的含量。
鐵的攝取是壹定不可缺少的，因為鐵是生產血紅蛋白（紅細胞的組成部分）的重要原料，而血紅蛋白是人體內運送氧的載體。
母體攝取的鐵貯存在組織中，胎兒就從這個"倉庫"中吸取鐵，以滿足自己生長發育的需要。所以，孕婦在妊娠期間要多吃壹些含鐵的食物，如豬肝、牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
上面講到了飲食對於孕婦體重的影響，因為民以食為天，不管什麽時候，飲食真的是我們控制體重上的“絆腳石”所以上文寫了那麽多飲食問題，但是孕期的肥胖也不單單是飲食問題，還有睡眠（吃什麽只長胎不長肉？孕期長胎不長肉的食譜！我瘦夠了！）
a、有研究表明越是睡得不好，越不容易減.肥
研究發現，如果壹個人睡眠質量低、睡得少或是在睡眠過程中時常醒來，那Ta的腰圍更粗，BMI 指數也更高（BMI 即身高體重指數，用體重公斤數除以身高米數的平方得出的數字）。這可能是因為夜裏睡不好，白天人們沒精神就更不願意運動，而較低的身體活動水平讓人們更不容易變瘦。所以，如果妳經常熬夜，恐怕更難減下來。
隨意孕媽們沒事的時候不要老想著刷手機，可以睡前看看書，真的很有助於睡眠，長久堅持，養成看書的習慣，以後寶寶出生了，家庭為她營造壹種看書的氣氛，對寶寶也是很有幫助的！
當然，對於孕晚期，睡不著較嚴重的媽媽，可以提高身體Hicibi孕產期營養群組，因為加入了樂肽，實驗證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進入睡眠狀態，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質量提升了百分之95以上，
簡言之：褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降，所以，擁有好的睡眠，是懷孕媽媽值得擁有的事情。
CLR WHO明確Hicibi針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準
CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）
1、減少皮脂，分 解脂肪堆積13-15
2、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修護血脂正常含量 10-12
3、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20
4、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11
5、預防返彈，收緊松 弛脂肪細胞數量大小21-23
6、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15
7、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19
8、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
9、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15
世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。
b. 負面情緒狀態阻礙妳減.肥
孕期由於各方面壓力，而且心裏也變得很脆弱，經常因為壹點事情情緒就會有很大的波動，其實這樣的情況，也會造成脂肪的囤積，因為不好的情緒會誘發“情緒性進食”的行為。也就是說，當人處於緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態下時，會在不好的情緒下產生壹種難以抑制的吃東西的沖動，用高脂高糖的食物來填補情緒需求。
因為當我們吃到自己想吃的食物，會給人產生壹種興奮感，讓人感覺很幸福，當然這樣的焦慮情況也會加大減重的難度，所以這時候孕婦需要家人的陪伴，度過不開心的時間，愉悅的心情對寶寶的發育也很有幫助的！
以上是對孕期長胎不長肉飲食的安排，還有睡眠、情緒等方面，進行分析孕期如何做到長胎不長肉的！當然既然想要瘦身，想要長胎不長肉，那麽運動應該也是各位孕媽內心糾結的問題吧！（吃什麽只長胎不長肉？孕期長胎不長肉的食譜！我瘦夠了！）
孕婦可以運動減重嗎？
根據美國科學院婦產科的建議，懷孕後的女性，尤其是本身就患有心臟或是呼吸系統疾.病、高血壓、孑宮病、或是孕期胎盤有問題的孕婦在孕期運動時需要特別註意運動安荃，不適宜的孕期運動可能會造成孕婦早產。
可以每天堅持晚飯後散步半個小時，也可以做慢動作的健身操，適度的孕婦操可以讓妳更加健康，可以加強孑宮下部支撐肌群、括約肌、尿道括約肌的力量，可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及產後要Y道括約肌盡快恢 復T性，但是需要註意的是不要做扭腰、跳躍等大幅度的動作。做運動不要以減重為目的就可以了。
好了，對於孕期的長胎不長肉，不管是從飲食、心情、睡眠還是運動方面，樂樂樂已經做了詳細的介紹，
對於現在剛剛懷孕的準媽媽可以參考以上，好好享瘦整個長胎不長肉的孕期，而對於已經超重的孕媽，現在可以改變飲食觀念，進行飲食多樣化，調節激愫，體重也能有合理的生長！
其實不管什麽時間段的控制體重，減重的方法應該都是讓妳身心健康的，如果為了減重，而讓自己充滿自責或者過度節食，那麽這樣的方式無疑難堅持還有就是會失去健康，那樣就得不償失了！
還有壹點樂樂要提醒那些孕期已經發胖並且不自覺的準媽！孕期過度發胖我不能知道寶寶在否在健康成長，
但是能知道的是孕婦孕期體重增長過快過多不但增加高血壓、糖尿病和靜脈血栓等妊娠期並發癥的風險，增加難產和早產的概率，增加傷口愈 合不好的風險，還會影響孩子成年後的健康，有弊無利。
所以請好好管理體重，這樣生完寶寶後，也會減少產後減重的負擔！（吃什麽只長胎不長肉？孕期長胎不長肉的食譜！我瘦夠了樂！）