最快的減肥方法，在現在的生活中，有很大壹部分女性都希望自己有女人味，但是還是有壹部分人肩膀很寬，肉很多，所以想要有足夠的女人味，就必須有壹個漂亮的後背，減肥的方法也是最快的。
最快的減肥方法是1。第壹，橡皮筋減肥。
為大家介紹的瘦背第壹種方法是用橡皮筋瘦肩。先準備好橡皮筋，然後打開雙腳，踩在事先準備好的橡皮筋上，身體側面預留壹定長度，最好能達到臀部。如果橡皮筋太長，可以在腳上繞1-2圈，從而縮短其長度。然後雙腿膝蓋微彎，橡皮筋踩在腳趾上。同時雙手緊緊握住橡皮筋，在身體前方水平拉動橡皮筋。身體與地面保持水平靜止狀態約5-10秒，然後放下。
第二，握住鈴鐺，聳聳肩
兩腿分開站立，略寬於肩膀，啞鈴放在下半身前方，雙手向前。雙肩向上提啞鈴，然後放松，重復約10-15次。提肩後要向後拉，這樣效果最好。可以鍛煉斜下方的肌肉，身體很多部位都可以鍛煉，比如大小眼輪匝肌，大小菱形肌。這是第二種方法:握住鈴鐺，聳聳肩。
第三，彎腰劃
彎腰劃，首先自然彎腰，腿可以保持伸直或彎曲，雙手握啞鈴，自然下垂。彎曲手臂，擡起手肘，做出劃船的樣子。這是彎腰劃，只是劃，不是真的讓妳劃。這個主要是鍛煉背闊肌，同時其他部位也有輔助，比如斜方肌中下段和三角肌後段。每次運動重復以上動作十次以上。
第四，昂首挺胸
這個動作很簡單。壹般來說，我們通常要求擡頭挺胸。提踵站立，雙手交叉在身後，掌心向下，用力向後拉。之後，他保持靜止大約5-10秒。同時要用力挺胸，使肩膀腫脹內收。這壹系列動作可以鍛煉到很多部位，菱形肌、圓肌、斜方肌的中下部都在鍛煉範圍內。
五、站姿、挺胸和轉身
這種方法和方法4相比，名字只多了兩個字，內容卻大不相同。雙手比肩寬站立，雙手在脖子後握住壹根杠或棍。然後慢慢右轉，左右交替，每側10次。每次轉身都要註意胸部。這就是站姿和挺胸旋轉。關鍵在於旋轉和挺胸。
第六，彎腰擡肩
俯身擡肩的動作類似於俯身劃船。剛開始和俯身壹樣，腿可以屈伸，雙手自然掛啞鈴。之後要用力向上提肩關節，肩胛骨內收。同時，整個過程中肘關節要保持伸直，身體的註意力要集中在背部。這個動作重復10-15次。方肌中下部、大小圓肌、岡下肌、大小菱形肌都可以在這個過程中得到鍛煉。
七、俯臥撐
最後，方法7的名字叫俯臥撐。先保持手臂伸直，然後身體俯臥，雙手握拳，手臂彎曲，從兩端同時起身。重復運動10-15次是比較簡單的動作，有利於減少背部多余的脂肪，也有消除疼痛的作用。對鍛煉臀肌和大腿後側很有幫助。
快速瘦出背部贅肉的完整訓練計劃。
初級培訓
腰肌力量弱或者肥胖的人，可以采用壹些簡單的方法進行初期訓練。
仰臥時，只需擡頭挺胸，下肢不必擡高。而且背部肌肉鍛煉的頻率和強度要循序漸進。如果妳感到腰部疼痛、不適、僵硬等。運動後第二天，應適當降低運動強度和頻率或停止運動。另外，運動時不要突然用力過猛，防止扭腰。如果已經出現腰疼、僵硬、不適等癥狀，應停止或減少背部肌肉鍛煉；腰腿痛急性發作時應停止練習。
中級培訓
中級訓練的動作適合壹直有健身習慣的人，因為比零基礎訓練的動作多。
燕子飛行法
俯臥，雙手放在背後，擡頭挺胸，讓頭部和胸部離開床面，同時雙膝伸直，大腿也在用力向後後離開床面。保持這個姿勢3 ~ 5秒，然後放松肌肉3 ~ 5秒，如此循環。
小燕子法
俯臥，雙手背在身後，將頭和胸伸出床外，保持這個姿勢3 ~ 5秒，然後放松肌肉3 ~ 5秒，如此循環。
三點支撐法
仰臥，屈膝不枕枕頭，腹部和臀部盡量向上擡起，頭腳三點支撐身體重量，擡到最高點後保持這個姿勢3 ~ 5秒，然後放松肌肉3 ~ 5秒，如此循環。
五點支撐法
仰臥，屈膝不枕枕頭，腹部和臀部盡量向上擡起，五點位置用頭、肘、腳支撐身體重量，擡到最高點後保持這個姿勢3 ~ 5秒，然後放松肌肉3 ~ 5秒，如此循環。
重量級訓練
啞鈴練習
用啞鈴鍛煉背部肌肉更靈活，可以分別通過加強背寬和厚度進行針對性的訓練。加強背部肌肉厚度的動作有站立啞鈴(或杠鈴)劃船、單臂啞鈴俯身劃船；加強背部肌肉寬度的動作包括彎腰啞鈴鳥。啞鈴硬拉是鍛煉背部肌肉的經典復合訓練動作，是鍛煉背部肌肉不可或缺的動作。
劃船練習架
劃船動作對活動脊椎關節、鍛煉背部肌肉有明顯效果。劃船時，身體的每壹次屈伸和劃水的手臂動作，都使人體90%左右的伸肌參與運動，這對很少參與運動的伸肌是非常有益的。
引體向上
引體向上是發展背部肌肉的第壹招，尤其是大距離正握引體向上毫不誇張地說，引體向上的水平是背部乃至上半身肌肉發達程度的直接體現。
七式瘦背瑜伽告別虎背熊腰
動作壹，英雄式
1.這時候要屈膝，腳跟移至臀後，腳尖著地，腳跟保持向上。記得摸屁股。
身體的重量應該由地面支撐，而不是由彎曲的腿來承受。
2.另壹條腿從膝蓋開始彎曲，把腳放在剛剛彎曲的那條腿的大腿上部，膝蓋著地。
3.首先雙手放在身體兩側伸直，然後手腕放在頭上，雙手並攏，手指並攏，手腕放在頭上，手指向上伸直。
4.挺直脊柱、頸部和頭部，向前看。手掌和手指並攏，手肘保持繃緊和伸直。正常呼吸。這是英雄行為。保持這個姿勢10秒。
動作二:下犬式
1.屈膝，跪在墊子上，雙手放在地上，擡高臀部。
2.吸氣，伸直雙腿，盡量伸直手臂。
3、要定時呼氣，肩膀和腳跟向下壓，保持深呼吸5到6次左右。
動作3，眼鏡蛇式
1，趴在瑜伽墊上，雙腿並攏，腳背繃直在地上，雙手自然放在身體兩側。
2.收回雙手，放在胸前兩側，掌心向下，手掌張開壓向地面，下巴放在墊子上。
3.吸氣的同時慢慢擡起上半身，伸直手臂，擡起上半身至接近垂直地面的水平，擡起上半身的同時慢慢擡起頭，拉長脖子，擡頭，沈肩，不要聳肩，尾骨向內沈，不要對腰部造成壓力。在這個位置保持幾組呼吸。
4、呼氣，同時慢慢彎曲雙臂，先垂下腰部，然後依次慢慢落在胸頸上，成為之前的俯臥姿勢。
5.重復3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，放松。
動作四，眼鏡蛇扭轉
1，趴在地板上，下額頭觸地，向前看。雙腳微微分開，手掌放在胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣，依次擡起頭、頸、肩、胸、背，使上半身擡離地面，伸直雙臂，支撐上半身，直視前方。擡身體的時候不要靠臂力，要用背部力量。
3.呼氣，將頭、頸、肩、背向左向後扭轉到最大，看著妳的左腳跟。
4.吸氣，將頭、頸、肩、背轉回到中間。然後換到另壹邊。
動作五，魚式
1，放松躺下，面向天空，手掌向下，膝蓋和腳底緊貼地面。
2.提臀收腰，雙手壓腰輔助，手肘貼地。
3.手掌向下放在臀部，臀部和腰部慢慢放松。膝蓋開始伸直，全身平躺。
4、手肘彎曲，向地面施力，讓上半身離開地面。專註於妳的肘部，保持妳的臀部和腳在地面上。
5.頭後仰，頭部著地，盡量擴胸，身體重心在肘部。盡可能深呼吸，擴張胸腹。完成這個姿勢後，輕輕擡起頭，慢慢把後背放在地上，回到仰臥位。
動作六，駱駝式
1，跪在地板上，雙膝微微分開。手和臀部自然垂在身體旁邊，挺直脊柱。
2.雙手托住臀部，吸氣，輕輕向前推骨盆，收緊臀部肌肉。
3、上身慢慢向後彎曲，先用壹只手摸同側的腳後跟。如果初學者摸不到腳跟，可以把腳跟立起來，用腳尖控制地面。
4、呼氣，另壹只手放在腳的同側跟上，頭向後放松，盡量把腰和胸往上推至最大。保持均勻呼吸。
5、吸氣，雙手輪流托住後腰，慢慢起身。呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前放在地板上，觸摸額頭。
行動七個半月。
1.右腳彎曲，與地面成90度角。
2.將眼睛轉向右腳腳趾前大約壹英尺的地面，將左手拿開，放在左骨盆上。將右手移至視線前方，然後用指尖按壓地面。妳的拇指離妳的腳趾大約壹英尺遠。微微向前伸展，使重心移向右腳，左腳腳跟離開地面，準備擡起左腳的姿勢。停留2到3秒左右，保持呼吸。
3.吸氣，打開胸腔，拉伸脊柱。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳離地。以伸直的右腳為平衡點。左踏板伸直擡起與地面平行，膝蓋和腳趾向前，左骨盆和左肩向後移動；反之，右骨盆和右肩前移，使胸腹部前移，整個身體處於水平狀態。最後左手用力向上伸直，與肩膀和右手形成壹條垂直線。如果平衡控制得當，把頭向上轉，看著妳的左手。深呼吸，平穩地呼吸。
最快速瘦背的方法2如何快速瘦背？
啞鈴提升法
俯臥撐的美背效果毋庸置疑。女生也可以經常練習。雙手抓住啞鈴趴在墊子上，雙手抓住啞鈴支撐地面。保持身體平衡後，擡起壹只手。在舉的過程中，手臂和背部的肌肉可以得到很好的訓練，每只手可以做50次。夏天是減肥的最佳時間。想快速露背，可以搭配壹些健康營養的減肥套餐，比如纖美P系列，amywish，康比特等。我強烈推薦纖美P系列，可以2天減1斤，再配合簡單的啞鈴鍛煉，就可以達到1天減1斤的效果，讓妳快速擁有完美身材。
反向拉伸法
力量訓練後壹定要拉伸身體，不然會形成難看的肌肉塊。按照途中的方式去做，每天堅持做15分鐘，不僅能讓背部得到很好的鍛煉，還能消除背部的贅肉。
普拉提訓練方法
這是壹組普拉提動作，俯臥，雙手伸直放在頭前，右臂擡起的同時擡起左腿，反之亦然。交替做，每周3-5次，堅持做壹段時間，就可以雕塑全身，妳會對自己的身材越來越自信！
背部瘦身運動
適合上班族，在辦公室或沙發地板上。午飯後，妳就可以做了。首先要俯臥，肩膀放松，雙手交叉放在臀部。具體方法是先收下巴，慢慢將上半身擡高35度左右。然後慢慢放低上半身，回到預備動作。壹次做20次上身提拉，不要做的太快。需要註意的是，傾斜角度不要太大，不要超過35度，會傷脊椎。只要堅持做半個月，就會有效果。
懶人瘦背法
對於上班族來說，定期去健身房可能不允許有時間，還有壹種偷懶的方式。即使是在看電視的時候，也要壹直挺胸收腹，肩膀夾緊到背部內側中央，然後放松，反復練習。每天堅持半小時，雖然效果不如去健身房有效，但是每天堅持，蝴蝶骨會慢慢凸顯出來。
後面往往是妳很容易忽略的部分，但在別人看來，卻是非常顯眼的地方。完美彎曲的背部可以大大提升女性的女人味！想擁有迷人的蝴蝶骨？那就趕緊練吧！
瘦背最快方法3瘦背美胸拉伸招數
在局部瘦腰運動中，擡背是常見的瘦腰運動。有許多拉伸運動也刺激背部肌肉，如沖刺和彎曲背部。
瘦背方法壹
方法很簡單。雙手背在身後，手臂盡量伸直，盡量向上舉到極限。50劃之後，妳會感覺到肩胛骨的上半部分在被擠壓，妳的胸部也得到了鍛煉。如果不能雙手背在背後，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
瘦背方法2
背部彈性鍛煉。仰臥，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移至頭兩側，手掌放在地上，吸氣並拱起背部(跪在地上，雙手向上拱起身體，提臀收腹)。
每次堅持幾分鐘，有時間就做。
瘦背方法3
早上醒來，揉揉眼睛，搓搓臉，把頭發往後梳。這是壹個很好的頭部按摩。它能使面部皮膚紅潤，頭發烏黑亮麗。然後把胳膊從肩膀上伸出來，把胳膊往後抖，往後靠，擡頭看。讓頭部的血液循環得到改善，把更多的氧氣吸入胸腔。在被子下拉伸或向上推動腹部幾次有利於增強腹部肌肉的彈性。然後翻身趴好，像貓的“長身”壹樣用力弓腰，盡可能拉伸背部和四肢的肌肉。這是壹套很好的腰背健身操。
小貼士:
要想背部減肥，不僅要做局部運動，還要結合壹些有氧運動，才能更快更有效的達到背部減肥的目的。對於上半身脂肪，可以選擇羽毛球、健美操、肚皮舞、拳擊等鍛煉上肢較多的運動，也能有效影響背部肌肉，有很好的減肥效果。
經常鍛煉。每周鍛煉可以加強和拉伸支撐脊柱的肌肉，不僅可以保護脊柱，還可以通過吸收會傷害軟組織的壓力來保護肌腱和韌帶。多做背部伸展運動，可以預防和緩解背痛。工作時每半小時站直，雙手放在下背部，身體後傾，緩慢而穩定地伸展。適當提起物體，使其盡可能靠近妳的身體。不要伸直手臂或彎腰去拿物體。盡量保持背部挺直，然後屈膝蹲下撿起來。