脂肪代謝是壹個全身循環的過程，不存在區域性的減肥。我們說的瘦肚子，是指全身減脂後肚子變小。
先把體脂減下來！只有這樣才能瘦肚子，任何運動都達不到區域瘦身的效果，脂肪代謝是全身壹起的！脂肪是能量物質，不能運動脂肪，脂肪氧化後為身體提供能量。只有鍛煉肌肉才能燃燒能量！局部肌肉鍛煉可以提高妳的肌肉力量，肌肉體積，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物質！
當妳鍛煉腹肌的時候，妳的腹肌可能會變得更強壯，但是如果妳不先減少身體表面的油脂，即使妳鍛煉了腹肌，就像穿了壹件厚厚的“油外套”，即使妳有強壯的八塊肌，妳能看得出來嗎？妳的肚子看起來瘦了嗎？
所以也就是說，哪裏練哪裏就瘦！這是不可能的！仰臥起坐減不了肚子，卷腹減不了肚子，平板支撐減不了肚子。呼啦圈和區域* * *消除不了肚子上的贅肉！
如果妳有教練教妳...瘦* * *做臀橋，瘦肚子做平板支撐，做仰臥起坐，瘦胳膊做手臂訓練。瘦腿練，那我可以負責任的告訴妳:可以換教練了。
更別提市面上那些無厘頭的廣告了！不要相信市場上虛假誘人的區域性減肥廣告。
重點是，肚子大除了懷孕只有壹個原因，那就是脂肪太多！
簡單來說就是胖。如果妳的肚子上有很多脂肪，那麽無論妳做多少個仰臥起坐都沒有用。就算每天做500次，半年下來，肚子還是壹樣的。肚子上的贅肉不會消失！壹些奇怪的民間偏方會說，跑步前在肚子上裹上保鮮膜有助於燃燒肚子上更多的脂肪。親愛的，這就像捂著耳朵偷鈴鐺！
那麽我們該怎麽辦呢？
答案是:進行全身減脂運動！體內脂肪比例降低，自然肚子就瘦了！減少體脂沒有捷徑。市面上宣稱的減脂方法除了運動都是扯淡。因為只要不通過自己的體育鍛煉來實現身體減脂，就無法讓自己的整體身體素質變得更好，更不要說從基礎上改變自己的身體來加強新陳代謝、免疫力、循環系統。燃脂最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以想要瘦肚子，先做有氧運動吧！別問我什麽是有氧運動！如果我是妳，我會有時間在這裏抱怨我的大肚子。我早就去網上查什麽是有氧運動，怎麽做了！
另外，不要問我什麽時候是運動的最佳時間。有時間可以運動，不然早上回答我有氧氣就更好了！肯定又會有人回答:但是我早上還要上班。.......
然後配合全身肌肉力量訓練來提高力量！增加肌肉量，增加燃脂引擎的“肌肉量”。
妳知道妳身體“耗油引擎”的CC數嗎？就像汽車壹樣，3000CC的汽車會比2000CC的汽車消耗更多的燃料。妳的“耗油引擎”的CC數越大，妳燃燒卡路裏的能力就越強。無論妳是靜止不動還是劇烈運動，只要妳的“耗油引擎”CC數越大，妳就越容易把吃進去的熱量消耗到身體裏。
“消耗汽油的發動機”是我們身體的肌肉。肌肉量越大，身體能消耗的熱量就越多，因為我們身體中除了內臟和大腦運轉所需的熱量外，大部分熱量都是通過肌肉代謝的，所以肌肉量決定了身體能代謝的熱量。
基礎代謝率越高，肌肉量越高，也就是“燃油發動機”的CC數越高。
如何強化肌肉，增加肌肉？那就是做力量訓練(重量訓練，肌肉力量訓練)！可以徒手，比如俯臥撐，也可以負重器械，比如深蹲，硬拉，臥推，劃船，俯臥撐，引體向上，，，
所以，如果妳想讓妳的瘦腹計劃高效，妳不僅要消耗身體多余的脂肪，還要增加身體肌肉量，這樣不僅能讓妳的身體更健康，還能讓妳每次運動後的減脂更高效。
當然，妳是不可能在短短幾天內通過神奇的運動看到減掉體脂的效果的。
還有另壹種人——“泡芙和脂肪欺騙”
姚明已經很瘦了，肋骨都快沒皮了。為什麽他的肚子還是有點凸？
很多人會覺得很奇怪，自己已經很瘦了，肚子很平。為什麽他們坐下來還有壹層肉擠出來？為什麽他們穿了褲子還擠肉？
然後盲目節食或者做有氧運動，讓肚子變小。
其實不需要減脂。有些皮脂是正常的，但是妳不夠緊致。只是妳的腹肌太弱了！肌肉太少！
肌肉量小，不夠強壯，自然容易松弛堆積！肌肉就像植物的根！沒有強大的根，就抓不住表面面板和脂肪！
我們做什麽呢-增強肌肉力量
只要鍛煉腹肌，就不會有這個問題。雖然腹肌訓練不會讓妳的脂肪消失，但是他可以讓妳的腹肌變得更強壯！鍛煉腹肌可以有效收緊胃部。
強化腹肌的方法有很多！最簡單的就是孤立腹肌訓練:比如卷腹、仰臥起坐、腹斜肌旋轉、腹橫肌收縮、平板支撐等等！
當然可以！其他的訓練動作也會鍛煉腹肌，腹肌是維持我們身體平衡的，是我們的核心！
平時做重量訓練的時候，每個動作都要收緊腹部，然後就會練腹肌。
所以，妳想要什麽樣的肚子，控制好肚子上的肌肉和脂肪就好了。
最後，請和身邊的人分享壹下，沒有所謂的區域性瘦身。瘦肚子哪裏都瘦！別再上當了！
健身房減肚子瘦大腿的計劃？朋友妳好，我是健身教練，很高興回答妳的問題。
搖呼啦圈說起來簡單，但是做起來需要壹段時間的毅力。最好配合合理的飲食，少吃高熱量食物，尤其是晚餐，早吃。晚飯後當天不能吃任何東西，然後睡前搖30分鐘呼啦圈(邊看電視)。這樣，妳不僅睡得香，而且早上醒來精神煥發。這樣做了2個月，瘦了65438。腹部減肥健身操的練習
(1)仰臥，雙膝彎曲，雙腳幾乎貼在床上，雙手放在腹部，做深呼吸練習，吸氣時鼓起腹部，呼氣時收縮腹部。
(2)仰臥，雙手托住後腦勺，微擡胸部，伸直雙腿，上下交替擺動，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次。
(3)仰臥，雙臂向上伸直，雙腳並攏向上翹起。註意:向上傾斜時膝蓋不要彎曲，腳尖保持伸直，雙腿與身體的角度要達到90度。把腿擡高壹會兒，然後放下。如此反復，直到腹部發酸。
(4)仰臥，雙手放在身體兩側，利用腹肌的力量(腹肌收縮)使上半身坐起來，然後躺下。如果有必要，可以用手幫忙擡起來。每天早晚練習10 ~ 20次。
(5)仰臥，雙手放在身體兩側，雙手撐床，屈膝，雙腳蹬床，臀部盡量向上擡起，擡起後停止下落2 ~ 4秒，休息壹會兒再開始。反復練習。
(6)仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿盡量向上翹起。傾斜後像騎自行車壹樣依次蹬腳，直到腿酸為止。
(7)站立，雙手叉腰，吸氣，同時腹部用力充氣2 ~ 4秒；然後強行收腹，直到收縮最小。停2 ~ 4秒，然後膨脹收縮腹部，如此反復20 ~ 30次。
(8)脫下外套，仰臥。首先，雙手搓熱。然後用雙手* * *在腹部直至局部發紅發熱，每天早晚1次。腹部最容易堆積脂肪。因為這裏的脂肪靠近心臟，最容易被調動起來進入血液循環，造成傷害，是名副其實的“知己”。所以，當腹圍在90-100 cm以上或腹圍與臂圍之比男性大於0.9，女性大於0.85時，腹部脂肪是必不可少的。怎樣才能快速減少腹部多余的脂肪，讓腹部看起來很平？下面是壹個速效的腹部拉平法，45天就能見效:
先熱身10分鐘至全身微汗，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。
第二，仰臥做腹肌運動。肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子突出的部分。恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。第三，揉腹部，把脂肪“抓起來”。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”想要盡快甩掉腹部的脂肪，就在腹部運動後順時針和逆時針做100次的圓周按摩，把脂肪“趕”出來，促進脂肪代謝。
祝妳健身愉快，早日成功。如果妳有什麽健身方面的問題，可以提出來或者找我們的教練來解答。
感覺對妳有幫助。希望能被選為滿意答案。謝謝妳對我們團隊的鼓勵和支持。
大腿細如何在健身房跳繩？
大腿小腿細主要是大腿細。這個方法可能有點難，妳要有耐心，但是效果挺好的。
可能不太容易先平躺，雙腿並攏，過高達到90度，保持5分鐘，然後慢慢降低雙腿到30度，保持5分鐘(盡力)。
每天重復這樣做幾天。只要妳有毅力和耐心，妳壹定會有壹雙* * *。
這就是我成功的方法...
去健身房瘦腿瘦腿最快的方法之壹:* * *
想要擁有修長的美腿，* * *是最基本的壹步。* * *，先用熱水泡腳。如果有齊膝高的水桶就更好了，在水裏加點薰衣草精油，讓腿充分放松。浸泡15分鐘後，會感覺腿部肌肉明顯放松。此時配合* * *膏進行正確的* * *，揉捏，拍打，至少*** 15分鐘。
瘦腿最快的方法:踢毽子。
踢毽子的主要作用是瘦腿。踢毽子時，腿、腳、腰、臀、膝、踝等部位得到充分鍛煉，可以加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動後，幫助腿部* * *，揉捏堅硬的肌肉，避免變成堅硬的肌肉腿。
瘦腿最快的方法就是拉伸。
用手扶著墻。時間長了，就像用手肘扶著墻，就像趴在桌子上睡覺壹樣。每天堅持30分鐘。妳可以邊看電視邊做。離墻的距離可以根據妳的靈活度來定，但是壹定要註意，拉伸的時候不能撅嘴。
瘦腿最快的方法五:辦公室瘦腿。
如何快速瘦腿？OLs在辦公室待的時間最長的地方就是自己的座位，從早到晚腿都蜷縮在桌子底下，什麽都不幹。從現在開始，用手敲打鍵盤的時候不要閑著腿。在桌下擡起雙腿，與身體成90度。伸直腳趾，感覺酸了就休息壹下，然後繼續做。
請問去健身房可以減肥的運動有哪些，主要是大腿和肚子跑。
健身房什麽器械瘦大腿旋轉後會消耗很多能量，出很多汗。同時也加強了妳腿部的力量，美化了妳下肢的形狀，提高了妳身體的攝氧量。實踐證明，有效的40分鐘動感單車訓練可以消耗500卡路裏左右的熱量。
健身房減肥方案，主要是肚子，腿和* * *，求具體方案~運動量巨大，吃飯就是健身，妳得控制食量。
肚皮，躺在床上，擡起腿。雙腿伸直擡起，慢慢的，非常慢，最好45度懸停幾秒鐘。妳會覺得胃在燃燒。每天可以做2到3次，壹次做幾組，直到動不了為止。
腿，我以前見過。找壹個自己最不能承受的角度，註意不要超過腳趾。
* * *，別坐。
求健身房的減肥方案主要是肚子和大腿，173cm，77KG。22歲，其實最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、副作用最小的減肥方法就是合理控制飲食:1，控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
2、飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
3、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
4.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
5.負熱平衡。請減肥:攝入的熱量必須小於妳的消耗。
6.意誌決定了減肥的效果和質量。
男，身高178，體重180 kg，想要細大腿和* * *，還有壹個肚子，如何在健身房鍛煉？妳好。妳的身高是178cm，妳的標準體重是78kg，妳的身材是70.2kg..建議在健身房以快走和慢跑為主。以快走為例:剛開始的時候速度可以控制在每分鐘70到80步，至少可以連續走67000步。最後，循序漸進。對於每分鐘100步的速度，連續10000步。壹定程度上可以選擇慢跑，每400米2分半的速度，勻速至少四五十分鐘。之後最好進行適當的無氧運動。推薦:騎自行車、劃船、動感單車、跳舞、健美操、遊泳等。每天堅持半小時以上。這樣壹個月至少可以健康瘦六到十斤。祝妳壹切順利，健康，快樂，幸福。請采納。謝謝妳。