腎不能傷，但傷的會很嚴重。
如果需要養腎，首先要明白什麽會傷腎。特別是要懂得養生，要註意養生，否則壹些錯誤的行為習慣會損傷腎精。
壹、身心疲勞，消耗腎精。
腎藏之精，既來自先天父母之精，也來自後天脾胃之精。身心俱疲，天道精氣相繼傷。
身體過勞會先損傷陽，再損傷精。如馬拉松、鐵人三項，都是過度消耗腎陽和腎精，不利於健康。
營於名利，精神疲憊，還傷腎精。腎主髓，腦為髓海。用腦過度，會逐漸傷髓海，也是腎傷。
很多時候，我們健身的目的是為了健康。所以健身要適度，不能過度。壹般來說，運動可以生陽，天冷了會暖和壹點，但是運動太多了，不但不會生陽，反而會耗陽，會越來越冷。如果繼續反復做大量的運動，陽氣會受到壹定程度的損傷，從而損傷腎精。妳沒看到馬拉松和環法的運動員都瘦嗎，就是運動太多，消耗腎精。
名利是必須要追求的，但也需要量力而行。如果過度追求名利使心靈疲憊，那麽名利雙收傷腎精就不美了。況且，即使妳名利雙收，也需要健康的身體才能享受成功的喜悅。否則，沒有健康，再沒有名利，又有什麽意義呢？
第二，火移狂亂，擾亂腎精。
看到美女起邪念，看色情片，或者想著色欲，都會引起火勢狂動，驚擾精宮。雖然沒有受傷，但是腎精被偷偷消耗，最不利健康。
而且，羨慕別人的財富和地位是人之常情，也是生活的動力。但如果妳沈浸在羨慕中，不知道如何控制，那也是火。
所以年輕人需要努力培養正念，安心養心，停止邪念，培養高尚正直的精神，自然不會妄動。另外，如果火控制不住，可以吃壹些苦味的食物或者中藥，比如苦瓜、咖啡、黃連、黃芩等。苦味能強腎陰，瀉心火，能清火補腎。
第三，房事過度消耗腎精。
房事節制，既提神又健康。房子過度勞累，最傷腎精，甚至短命。古人有明確的指示:醉酒不能進家門，天氣劇變不能進家門，四季節氣變化的日子不能進家門。如果貪圖壹時的享受，不懂得支撐，就會傷腎失精，後悔莫及。
特別是在冬天，陽氣被困在腎水。這個時候如果妳房事過度，收集的腎精就會漏出來。年輕的時候，可能感覺不到受傷，但是會覺得神清氣爽。或長期精氣衰竭，中年後迅速腎衰竭，或精神萎靡，或記憶力減退，或頭發早生斑，或腰膝酸軟，或手腳冰涼等。，都是腎精損傷的征兆。
四、久病補腎，由表及裏。
邪氣的侵襲，開始時是表面的，大多屬於三陽。如果正氣的抵抗力不足，邪氣就會沈入，進入三陰的層次。或者說，如果少陰陽不足，邪氣也可能從太陽直入少陰。少陰的手屬於心，少陰的腳屬於腎。邪氣入少陰，心或腎。入心則心慌心悸；入腎則腰軟，尿濁。
再者，如果正氣充足，初期病情尚輕，也能很快治愈；如果正氣虛弱，疾病就會長期存在，逐漸入腎，癥狀加重，揮之不去。邪氣入腎，會損傷腎氣；但如果腎中精氣不足，則致病因素較弱，導致疾病難以痊愈，從而形成惡性循環，久而久之，不治而愈。
而且:長時間的睡眠會消耗腎臟中的精氣，所以在補腎的時候要避免長時間的睡眠；海上睡覺可以補腎；牙齒是骨頭，健康的牙齒可以滋養腎臟；腎氣盛，養發能養腎；腎為耳、二陰，平時揉揉耳朵或按摩陰囊、睪丸，可以養腎；養心能使心火不動，則腎精安；精血同源，肝腎同源，精血相互轉化。傷血即傷精，傷肝即傷腎。腎主水，水寒，寒會傷腎，所以要保暖防寒，以養腎；這樣等等都是補腎的方法。如果用中醫理論來概括，那就有深意了。
冬季是補腎的好時節，尤其是小雪到嚴寒期間。此時陽光明媚，地面冰冷，但地面很溫暖。如果妳適當地溫補腎臟，它將有助於保持健康。而且，腎虛久病的重病患者，如果能利用天地之力，在冬季對腎臟進行適當的補益和滋養，也有助於早日康復。
02
滋腎補腎法
壹個是腎味鹹。
鹹傷腎。飲食過鹹會損傷腎精，導致精氣不足，而虛火上升，會導致高血壓、中風等癥狀。
骨折後忌鹽，因為腎主骨，骨壹旦斷了就不能再傷腎了。也就是說，所有的骨病，包括骨結核、骨癌、骨質疏松，都需要忌鹽或少鹽，這樣治療效果好。
就算沒見過腎損傷，飲食中也要少鹽。現代研究認為，每人每天的食鹽不應超過6克，這壹點不好把握，但要時刻註意不要吃鹹的食物。
有人說，如果熟食或湯太鹹，我在喝之前加點水會不會更好？其實這樣做是沒有意義的，因為進入體內的鹽並沒有少。
久病、重病患者最需要忌鹽，需要清淡飲食，慢慢調理，壹起喝麥片，就能恢復。而且，所有腎臟疾病，如急性或慢性腎炎、腎衰竭、腎功能不全等。，需要避免鹽，直到他們康復。如果不能避免鹽，就很難痊愈，還會導致不可預知的後果。現代研究認為，高血壓和心臟病患者不宜吃太鹹，否則會增加心臟負擔。其實這也是鹹傷腎的體現。
中醫認為，如果邪氣入腎，其癥狀多為腹脹、下肢腫脹、身體沈重、嗜睡、骨痛等。再者，如果屬於腎陰虛，則表現為頭暈、目眩、耳鳴、健忘、腰膝酸軟、潮熱、盜汗、顴骨紅、口幹、頭暈、耳鳴、遺精、女性性交等癥狀；如果是腎陽虛，則表現為神疲乏力、腰膝酸軟、四肢冰涼、小便不利、陽痿遺精、早泄精冷、女性宮寒不孕等。如有此類癥狀，應註意少吃或不吃鹽，以免腎臟損傷過大，影響病情恢復。
中醫認為:甘勝鹹。甜味可以緩解鹹味的瀉腎作用。腎虛的人不妨吃壹些又甜又黑的東西，利用甘鹹的功效，達到補腎的效果。事實上，“黑五類”等補腎食物多為甜味。
二、腎怕誌。
我怕傷腎。恐懼導致憤怒。人遇到恐懼時，往往下肢無力，幾乎站不起來，甚至大小便失禁，這是害怕傷腎的表現。
養腎不容易，要努力避免損傷腎臟。所以容易產生恐懼的東西要盡量避免。
比如晚上不要壹個人走。夜屬陰，尤其是在山中夜行。如果人體陽氣不足，晚上容易因陰的侵襲而生病。如果心裏有鬼，走夜路會嚇到自己，會傷腎傷精。尤其是晚上，壹個人經過墓地的時候，最忌諱養腎。
有的人恐高，站在高處往下看，下肢就會無力。這種情況下，盡量不要站得太高往下看，以免因為害怕而傷腎。比如東方明珠，幾百米高，是恐高的人最後的去處。
恐怖電影如此受歡迎以至於我不能理解它們。我太害怕了，不敢關燈睡覺，不敢壹個人呆在屋裏。何必呢？看壹部恐怖片會形成很多年的恐怖記憶，在黑暗中或者壹個人睡覺的時候會害怕，會讓腎精無時無刻不在消耗。
有些人喜歡聽鬼故事，甚至講出來。默默的嚇唬別人，覺得很刺激。難道不知道恐懼來源於聽鬼故事，也會傷腎傷精。為什麽孔子“不談怪力的困惑”？我認為怪力的困惑是虛幻的，傷害腎臟，不利於人生進步。為什麽要說呢？
有的人喜歡嚇唬別人，先躲在壹個角落裏，等著有人過來，突然跳出來嚇唬人；或者，穿著鬼衣服晚上跳出來嚇唬人；甚至醫學院的學生躺在解剖室，突然坐起來，來學習的時候嚇到人，等等。為了自己的刺激而傷害別人的腎精是非常不合適的。人被恐懼驚嚇，從精神失常到心慌，從膽戰心驚到腎虛昏迷死亡。
中醫認為，思考勝於恐懼。妳還記得弓和蛇影的寓言。這是壹個思考超過恐懼的例子。明白了就不害怕了。
第三，腎生津。
唾液是由腎中的精氣產生的。唾液得腎氣，對溫腎最有幫助。
可以在業余時間輕輕扣72次牙，然後舌頭在嘴裏左右攪動12次，會慢慢產生唾液。然後分三小口慢慢咽下去，用意念把唾液引入腹部。這是最好的健身和幫助消化的方法。
隨地吐痰是壹個壞習慣。隨地吐痰不健康，對腎臟有害。
不吐口水能養腎氣，吐口水會傷腎。古人雲:吐得遠就疼得遠，吐得近就疼，不吐就不疼。小時候懵懂，和小朋友比賽看誰吐的遠。現在想想，這不是個好遊戲，至少會傷腎。只是孩子的腎臟很健康很健康，不覺得疼。再者，從中醫的角度來說，吐痰傷氣，吐痰傷神。因為唾液是腎之液，又因為心主藏神，精氣能化氣生神，所以唾液過多會導致腎中的陰精流失，損傷氣和神。
唾液不同於痰液。如果嘴裏有痰，需要吐出來，和吐沒關系。
第四，腎是黑色的。
黑滋腎。中國民間有壹種說法，黑色食物具有抗衰老、保健、長壽、防病、治病、烏發的獨特功效，其實就是黑色入腎的體現。
要養腎，可以多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳等。再比如黑色中藥，如熟地黃、桑葚、鹿角膠、制首烏等。此外，黑巧克力還有養腎的作用。現代研究認為，它能抗氧化，這很可能是補腎的表現。人們認為，巧克力顏色越深，可可含量越高，其抗氧化作用越強，尤其是完全無糖的純可可棒。
此外，歐洲超市還有黑莓、藍莓、覆盆子等制成的果汁飲料，顏色為黑色，味道甘甜，有很好的補腎作用。
烏骨雞骨色黑，入腎。烏雞燉湯最能補益腎精。在古代，中藥烏雞白鳳丸有補腎調經的功效。
補腎的方法有很多，以上只是簡單介紹壹下。
根據《內經》精髓，腎與北、寒、水、鹹、骨、耳、黑、羽、顫抖、呻吟、恐懼有關。如果能深入了解，那麽補腎的方法全在其中。
——摘自董洪濤博士的新浪博客。
03
附:道教流傳千年的補腎法。
練習壹:呼吸心法——養腎氣
練習:站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂伸直，在腦後交叉。此時小腹微微前傾，雙手盡量伸直後下壓，所有的力量和思想都集中在腰椎上。
然後力量來自腰椎，使雙臂以最大弧度從後腦勺向下壓向身體兩側，同時雙手最後交叉在膝蓋之間，最後意念集中於前腳掌5秒。腳跟不能離開地面。
(手臂壓向兩側時，手臂不發力，腰部在發力。)
當妳再次站起來的時候，先用前腳掌作為啟動能量，然後所有的力量和思想再次集中在腰椎上。腿上不要用任何力氣，站起來。
雙手壹直交叉，從胸前——壹直到頭頂——到後腦勺。(站立時，頭腳在後，小腹向前，身體拱起。)
呼吸法:下蹲全過程，呼氣。站起來的全過程，吸氣。在呼吸轉換過程中，屏住呼吸兩秒鐘。(腹式呼吸最好)
練習時間要根據個人體質，不要覺得累。練習後，很多人會感到腰酸背痛，所以需要雙手空拳，輕輕拍打自己的後腰。
反應:通常練習兩分鐘後，妳會微微出汗，腳會發熱。有些人打嗝放屁。雙手同時投實心球的方法也有同樣的效果。
至於長期效果，自己感受。如果有腹痛、腰酸背痛等不適癥狀，可以按摩伏六、太溪穴，快速解決。
練習二:引火法——補腎填精，調理氣血。
點擊噴泉，也就是點擊腳心。每天晚上睡覺前，用溫水洗腳，盤腿坐在床上，壹手捏住腳趾，壹手摸腳，每次點壹下都會隱隱作痛。
湧泉是足少陰腎經的穴位。揉這個穴位可以強身健體，延年益壽。
最重要的是把“錢”腎精存銀行。換句話說，就是強腎。
練習三:心腎相交法——強腎精，治壹切耳病。
心腎相交法1:明古天
心腎相交的第壹法叫明古天。我們的後腦勺叫做古天。明古天需要我們的聽穴和勞宮穴。
人體的勞宮穴是最累人的壹個穴位，它是壹個火點，就像我們肚子疼的時候，馬上會不自覺的用手捂住肚子，所以很累人。
唱鼓的具體方法是:
先用我們的手掌，也就是用勞宮穴貼耳洞，把整只手放在後腦勺上，食指放在中指上，然後往下彈，產生壹種擊打的力量。
只要用力按壓聽音點，然後撥動後腦勺，彈幾下，再緊緊按壓，然後突然放松，耳朵會有特別清爽的感覺。經常這樣做，對耳朵的保健作用很大。
心腎相交法二:按摩聽穴
第二個叫按摩聽穴。按摩耳朵裏的聽音點應該怎麽做？其實還是采用心腎相交法。
中指指尖是心包經的井穴，屬於心臟，耳眼屬於腎。
首先手掌向後，然後中指插入耳洞。中指插入後，手指向內轉動180度，使手掌向前，然後手指向內輕輕扭動。
註意，不要用力杵，要輕輕扭動，像蟲子壹樣在裏面輕輕移動，按摩20、30秒，然後突然猛地把手指拔出來，最好能聽到聲音。
這是壹種完全按摩聽音點的方法。如果手指卡在耳朵裏，感覺指尖有粘連感和吸力，這就是濕氣太多的感覺。然後，按摩結束後，就把手指抽出來。
註意事項:這裏提醒壹下。做任何動作都以不受傷為原則，也就是說動作要輕、柔、慢，指甲壹定要鉸接整齊。然後用指尖輕輕按摩耳朵內部的聽孔，千萬不要傷到耳朵。
心腎相交法三:揉足掌——補腎水，降虛火，疏通氣機。
腳底有壹個點叫湧泉，手上的點叫勞宮穴。我們有空的時候可以坐在床上，左右手交叉，用手掌搓腳底，或者用手掌拍腳底。
這樣做有助於腎起到收藏的作用，把氣往下拉，把上面的虛火往下拖，氣就不會困在裏面，病自然就好了。
如果妳呼吸到大氣中，妳可能會耳聾耳鳴。然後，用手掌摩擦腳底，有助於我們疏通人體之氣。氣順了，經絡通了，耳病自然就好了。
而且有助於改善睡眠，對高血壓患者非常有益。
心腎相交法四:搓耳法——疏通氣血
捂住耳朵，用手掌根部摩擦耳後。但需要註意的是，不是擦耳後的皮膚，而是通過耳後擦耳朵。搓的時候腦子裏這樣想，好像已經通過耳背搓進耳洞了。
當妳揉了兩三分鐘，耳洞癢了，證明耳朵裏的氣血已經過來了。長期揉，耳鳴耳聾的問題就解決了。
另外揉的時候壹定要閉眼，因為七竅相通。揉完後睜開眼睛，妳會發現眼睛變得很亮。
練習四:上廁所不要說話——鞏固腎氣。
中醫認為，上廁所小便時壹定要咬牙，這樣可以把腎氣抱得很牢，尤其是對腎精損傷很大的男性。
這是為什麽呢？因為牙是腎之牙，是腎之精的表現。但不能亂磨牙，用力咬會消耗更多的腎氣；應該是“兩顆腎牙在咬”，而“如”的意思是好像兩顆後磨牙之間有棗核，微微咬著。
解手的時候是吸氣吸氣的狀態，打不開。咬著牙，提起腳後跟，相當於補充腎氣。
生活中，我們經常看到有人在廁所邊小便邊用手機大聲說話，這是在浪費腎氣。這在傳統養生文化中是絕對不允許的，對身體傷害極大。
練習5:叩診——強腎
牙為骨之余氣，腎主骨。人到了壹定年紀，腎氣會逐漸減弱，牙齒會松動。
牙齒中的經絡與腎經相連。牙齒只要堅固，就能起到腎的抗固作用，使腎強壯。
強化牙齒的好方法就是多敲牙齒。淩晨三百，用上下兩排的兩顆牙打他們就行了。就這麽簡單。
註意:撞擊的地方主要是後面的臼齒。不要讓門牙先敲。
敲了幾天，會覺得臉色很紅潤，原本蠟黃較黑的臉已經不見了。這就是氣血源源不斷地供應到頭部，腸胃功能會明顯改善，吃飯睡覺都會特別香。
腎氣不足，惶恐不安，腎精不是壹天兩天就能補充的，以上手法可以作為保健不時練習，日復壹日，時間長了，妳就會感受到好處。
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