上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裏，擡起手臂使其緊貼耳朵，然後屈肘伸直手臂。這樣做壹段時間。每天做3組，壹組是15。
背部減薄:
1.準備兩個啞鈴，雙臂自然下垂站立，握住啞鈴，上臂向後舉東西，將啞鈴舉至胸側。15為壹組，每天做3組。
2.雙臂自然下垂站立，手掌向後握住啞鈴，向後提起。做這個動作的時候保持手臂伸直。15為壹組，每天做3組。
這兩個動作都可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪比較難減，壹般的運動很難充分鍛煉這部分。MM需要堅持壹段時間。
上腹部:
上腹部是胃。最簡單的方法是仰臥起坐。註意，不是仰臥起坐！做這個動作的時候如果坐起來，對脊椎不好，做的時候也不要把手放在腦後，用手捂住耳朵就行，不然會傷到頸椎。每天至少做3組，每組20個。
下腹部:
就是“小肚子”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，慢慢擡起，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作會很累，但是可以減少大腿前側的贅肉。每天至少做2組，壹組15。
腰部縮減側:
1.壹種是搖呼啦圈(有氧運動持續30分鐘，才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘)。壹個星期後，妳明顯感覺兩側肌肉收緊。
2.雙腳略寬於肩膀站立，雙臂放平，身體“大”。然後側腰，左手摸左腳踝，然後站直，換到右邊。做的時候會感覺腰部兩側的肌肉被拉伸。左右做壹組，每天做30個。
減臀:躺在床上，伸直雙腿，做遊泳動作，雙腿交替向上擡起，動作緩慢，不要離開床。壹次左右，15為壹組，每天做3~4組。
減臀:側踢。站立，左腿向側面擡起，膝蓋保持向前。慢慢把它舉到妳能承受的最高位置，然後慢慢放下。15以下壹側為壹組，每天做2~3組。
大腿縮小:
1，大腿內側:做深蹲。雙腳分開與肩同寬站立，腳尖向外，慢慢深蹲1234，直到與地板平行。數到5678，慢慢站起來。下蹲時不要擡起腳跟，壹定要落地，慢慢移動。每組做15，每天做3~4組。
2.大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢。慢慢做，太壹是八拍，每組做15，壹天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
問題2:大腿前部最快速瘦的方法，減大腿前部的方法，怎麽減肥我最有發言權。我壹個月從150斤減到128斤，現在還能保持不容易。現在和妳分享並不容易。
減下巴:擡頭就好！壹定要用力擡起頭，感覺下巴和脖子收緊，停5秒後放下，每天做20~40次。壹周後妳就會看到效果。
上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裏，擡起手臂使其緊貼耳朵，然後屈肘伸直手臂。這樣做壹段時間。每天做3組，壹組是15。
背部減薄:
1.準備兩個啞鈴，雙臂自然下垂站立，握住啞鈴，上臂向後舉東西，將啞鈴舉至胸側。15為壹組，每天做3組。
2.雙臂自然下垂站立，手掌向後握住啞鈴，向後提起。做這個動作的時候保持手臂伸直。15為壹組，每天做3組。
這兩個動作都可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪比較難減，壹般的運動很難充分鍛煉這部分。MM需要堅持壹段時間。
上腹部:
上腹部是胃。最簡單的方法是仰臥起坐。註意，不是仰臥起坐！做這個動作的時候如果坐起來，對脊椎不好，做的時候也不要把手放在腦後，用手捂住耳朵就行，不然會傷到頸椎。每天至少做3組，每組20個。
下腹部:
就是“小肚子”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，慢慢擡起，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作會很累，但是可以減少大腿前側的贅肉。每天至少做2組，壹組15。
腰部縮減側:
1.壹種是搖呼啦圈(有氧運動持續30分鐘，才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘)。壹個星期後，妳明顯感覺兩側肌肉收緊。
2.雙腳略寬於肩膀站立，雙臂放平，身體“大”。然後側腰，左手摸左腳踝，然後站直，換到右邊。做的時候會感覺腰部兩側的肌肉被拉伸。左右做壹組，每天做30個。
減臀:躺在床上，伸直雙腿，做遊泳動作，雙腿交替向上擡起，動作緩慢，不要離開床。壹次左右，15為壹組，每天做3~4組。
減臀:側踢。站立，左腿向側面擡起，膝蓋保持向前。慢慢把它舉到妳能承受的最高位置，然後慢慢放下。15以下壹側為壹組，每天做2~3組。
大腿縮小:
1，大腿內側:做深蹲。雙腳分開與肩同寬站立，腳尖向外，慢慢深蹲1234，直到與地板平行。數到5678，慢慢站起來。下蹲時不要擡起腳跟，壹定要落地，慢慢移動。每組做15，每天做3~4組。
2.大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢。慢慢做，太壹是八拍，每組做15，壹天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減腿:測試小腿脂肪量的方法很簡單。放松雙腿，然後用手指捏小腿肚。如果妳能輕易捏到脂肪層，那妳的腿就是脂肪多，需要減~如果脂肪層薄，光是肌肉就會讓妳的腿變粗，這就是肌肉。
1，胖型:最有效的方法是踮起腳尖，20次為壹組，每天做4組。重點是動作要慢，不要翹屁股。踮起腳尖，停3秒左右。運動後記得用手輕輕晃動小腿肌肉，使其放松。
2、肌肉型:這個很難減，對於肌肉型MM，只能建議不要做強腿運動，少穿高跟鞋，以免肌肉緊張變粗。
還有，運動的時候，要感覺妳運動的部位是不是在運動。比如鍛煉大腿，下蹲時要感覺大腿肌肉是否收緊，運動後這個部位是否發酸。如果是，說明妳在這壹部分進行了鍛煉。如果沒有，說明妳的姿勢不對，需要自我調整。
飲食也很重要。
夏天減肥，先試試三天減肥法吧！
......& gt& gt
問題三:大腿前側怎麽瘦？教妳壹個絕密方法~ ~
首先站立，做腳尖練習20次，均勻呼吸。
二、爬下來，雙手放在地上，雙腿下跪，擡起左腿，停留壹秒，然後換另壹條腿，每邊做10次(就在床上)。
第三條規則是每天踮著腳上樓！！
第四條:呵呵，這是我的秘方，很有用~ ~ ~
我就爬上床用小腿踢* * *了。起初，我的目標是65，438+000沖程。後來我做了很久，也是200劃。真的管用。我就是這樣瘦下來的~ ~ ~這些方法不是從其他地方抄來的，是我自己親身經歷的。希望他們幫到妳~ ~
祝妳成功！！！
三條新黃金法則。
很多女生壹方面在為如何有效減肥發愁，另壹方面又在思考如何美化自己的腿以符合新標準，即膝蓋裸露無贅肉，腳踝纖細不粗大，小腿細長如蘿蔔。想在春天秀腿的女生，忍不住要讀讀2005年的新黃金法則，盡早“好好幹”，這樣春天來了妳就有“秀”腿的資本了！
黃金法則1:膝蓋光滑無脂肪。
這壹年，不管妳怎麽瘦腿，記住首要任務是把膝蓋上的贅肉去掉，讓皮膚光滑緊致。如果這裏有多余的脂肪，會讓妳的腿看起來又短又粗，所以壹定要想辦法讓腿變緊。喜歡穿迷妳裙的美女要多下功夫了，因為裙子到膝蓋的距離超過10 cm，膝蓋部分自然成為關註的焦點。如果膝蓋上有脂肪和松弛的肌肉，會破壞腿部的美感，影響人的審美視覺。誰不想看美景呢？看著順眼的東西，是人生的壹大享受！多漂亮的腿？而且妳的腿很美，對人對自己都有好處。
另外，有的人膝蓋本來沒有脂肪，後來有了，導致膝蓋肥大。這主要是他們的腿長期不良姿勢造成的。因為他們膝蓋錯位，脂肪堆積，形成了視覺上的大骨節。如果及時糾正，是可以改善的。
* * *欺騙ABC
答:多做壓腿、踢腿等腿部伸展運動。
b:用瘦身霜或者去美容院保養；
c:當然，外科拉皮手術是為那些癥狀嚴重的人準備的。膝蓋瘦臉可以美化線條，提升整個腿型的美感。好萊塢女明星都是這麽做的，但是要註意，要在有信譽的專業整形機構做，才能讓人放心。
有沒有發現自己的腿沒有線條，有點胖，有點粗？想提高，總有辦法！我們可以配合運動，壹起用東西，讓腿更修長！知道自己屬於哪種腿型，然後配合運動。只要妳持之以恒，就壹定會擁有壹雙美麗的* * *
黃金法則二:腳踝細長，不笨重。
拉長* * *的第二個法則是腳踝細長不粗大，有收緊感。大腿和小腿再纖細，如果腳踝不突然縮下去，腿還是缺少線條之美。相反，即使大腿和小腿同樣粗細，只要腳踝纖細，依然有線條之美。有些女生不能說自己腿粗，而是因為腳踝粗，所以整條腿看起來都很粗，以至於被戲稱為“大象腿”。
有些人認為這主要是由於它們天生的厚骨頭造成的。其實腳踝的粗細並不是由骨骼的大小決定的。如果平時攝入的食物鹽分和油脂含量過高，身體循環不好，導致毒素堆積，腿部水腫，再加上長期缺乏運動，久而久之就容易在腳踝處產生脂肪堆積，形成粗腳踝，變得“像腿”，這可不是什麽好事。如果妳不幸屬於這壹類，那妳壹定要趕緊做點什麽！如果及時糾正，是可以改善的。
* * *欺騙ABC
答:多做可以移動到腳踝的運動，加速腿部體液的循環和代謝。比如瑜伽中的壹些腿部靈活動作就有這個功能。所以，有時間練瑜伽是個不錯的方法。
b:每晚睡前用熱水泡腳，用手揉腳踝，左右旋轉腳踝，可以加快血液循環和新陳代謝，防止水腫。
c:減少鹽的攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎功能不好的人，以免腎臟不堪重負，加重水腫癥狀，應多攝入......> & gt
問題4:怎樣才能減掉大腿前側的脂肪？因為現代人缺乏小運動量，所以很多人都有些肥胖，這很正常。我們可以通過日常的註意和合理的飲食來改善，但是也不要太著急。要把減肥當成壹個項目，慢慢完善。告訴妳壹個系統的方法，包括簡單的運動和飲食。希望妳能用1。上樓梯的時候，擡起腳後跟，用腿承受重量。這樣可以消除大腿內側和臀部的脂肪。2.坐在椅子上時把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後交換腿。重復這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。3.坐在椅子上看電視。不要彎曲妳的膝蓋。擡起壹條腿，然後放下。重復這個動作8-10次後換另壹條腿，去除大腿兩側的脂肪。4.走路的時候，走路要加快速度，盡量邁大壹點的步子，讓腿上的肌肉都得到鍛煉。簡單來說，帶著能量走路。這種走路方式應該是平時養成的習慣。站立擡腿法:雙手扶著桌子幫助平衡身體，雙腿自然並攏站立，腳跟擡起兩三秒，放下。每天做5到6次，可以收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更優美。坐擡腿:自然坐姿，雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒以上，然後放下，重復，直到小腿感到疲勞。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變粗。坐直腿擡高腳跟:首先坐直，雙手握住椅子兩側，擡腿伸直腳趾，同時收緊腹肌，慢慢勾起腳趾放下。這個動作可以有效收緊小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。其實想要瘦小腿，首先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。方法1平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。方法二放假的時候，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。洗澡後也要拍拍小腿，加快血液循環。第二步:加強減脂收緊運動當小腿開始變軟(或者天生松弛)時，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊效果，可以每天做壹些塑形運動。運動(1) 1。將腳的前端放在壹個凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。練習(二)1。躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾交叉腳背，雙手伸直，踮起腳尖。2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。第三步:最後沖刺瘦腿進入最後階段。當然，要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓雙腿容光煥發！除了* * *飲食去水腫，適當的飲食習慣也能制造* * *。1.維生素E有助於消除水腫。血液循環不好容易導致腳浮腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和小麥胚芽。2.維生素B加速新陳代謝。維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫。經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。如何吃十四種讓腿變瘦變美的食物可以讓腿變得更加修長勻稱？相信妳壹定很有興趣知道！事實上，有許多食物很容易從全谷物中獲得.....> & gt
問題五:如何快速瘦大腿外側？我告訴妳壹些簡單的方法，因為我腿粗，所以我做。
第壹，不要大量鍛煉妳的腿，這樣妳的腿就會變得有解釋性，妳就不會瘦成那樣了。
第二，腿部動作也是講究技巧的。比如平時走路的時候，盡量踮起腳尖，這樣可以感覺到小腿的緊繃感，但是不能太著急。偶爾這樣走走就好了。不要讓腿太累。
第三，晚上睡覺前，躺在床上，把腿伸向空中，做空中蹬自行車的動作。五十是合適的，不多也不少。可以用壹些瘦腿精...石油。用起來很好。堅持下去就能減肥不反彈。
我這麽瘦，算是比較成功的。
問題6:如何減大腿前側的肉妳好，這是壹個很簡單的瘦大腿的方法:
1，大腿裏外細
從立正站姿開始，雙腳左右打開70 cm，雙手放在雙腿兩側。以腳為軸右轉90度，然後回到起始位置，反方向再做壹次。剛開始的時候，註意大腿內側和外側的肌肉，在2秒內以1次的速度扭轉回到原位。目標是在10秒內做5次。
2、瘦大腿的前後
雙手放在腰上立正。在數到3秒的時候，擡起腳趾，盡可能彎曲膝蓋。這時候註意妳的平衡和大腿前側的肌肉。腳尖擡起2秒，回到原來的位置，註意大腿後側。目標是在10秒內做兩次。不要急於求成，在承受範圍內鍛煉。
3.細大腿前側
雙手放在腰上立正。邊數是1，2，右腳向前邁壹大步。這時候可以擡起左腳的腳跟。註意大腿前側的肌肉。數到三，回到第壹個位置。數到1，2，3，再用另壹只腳做壹遍。剛開始的時候，以10秒做三次為目標，以後慢慢習慣提速。
給妳推薦幾種水果:香蕉、蘋果、木瓜、芹菜、西紅柿，都可以消腫減肥。
另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，都會很有效果。希望能幫到妳
這裏有壹張簡單的圖片供妳參考:female.jxnews/....shtml.
問題7:走路、跑步或做有氧運動時練細大腿前內側怎麽會很難？
去掉這些肉需要壹些思考！！
妳能做到的~ ~ ~
1，隨時保持雙腿並攏。
坐在椅子上時，可以在大腿之間放壹個枕頭或壹個球。
2、擡腿收緊練習:
方法:平躺後，雙腿向上伸展，張開成小V字形。
腳踝向內轉，成為內八字的角度。
保持這個角度，雙腿張開成大V字形。
又在壹起，重復了幾次。
3、綠柳丁皮膚瘦身膜。
方法:切下壹層綠柳丁皮，放入熱水中煮沸，
將毛巾或紗布浸泡在柳丁皮革水中。
然後塗在大腿內側。
4、使用“紅花籽油甩油錠”對這種不易流失的部位特別有效！
另外，很多女生臀部外側都有像馬鞍壹樣的凹凸脂肪。
即使身體是標準的，
這部分還是會長期久坐，或者長期穿錯* * *，
並且在難看的形狀上有困難.....
想要調整這個問題，除了減肥，還得改變生活習慣！！
妳能做到的~ ~ ~
1，選擇合適的* * *穿:選擇褲頭到肚臍的高度，褲口也要蓋住臀部下緣。
2、勤* * *:利用手掌的力量從下往上畫圈* * *臀部外側。
可配合臀霜或刷子使用，促進局部血液循環。
3.側臥，擡腿畫圈，前面繞20圈，後面繞20圈。然後換腿做。
4、穿可調節緊身衣:穿八分緊，八小時是最佳穿著指數。
5、使用“紅花籽油甩油錠”對這種不易流失的部位特別有效！
真心提醒:
減肥要有耐心。
找到可行的方法
妳要有毅力，給自己和身體壹些時間。
妳肯定能看到效果...
沒有減不掉的脂肪，除非妳用錯了方法！！！！)
問題8:插畫，大腿外側的動作方法，如何減大腿外側是滿足自己大腿最有效的方法，但是找壹個快速瘦大腿的方法效果不好？今天請大家強烈推薦壹些真實有效的快速瘦腿操1。小狗尿尿。細大腿內外側著地，雙手與肩同寬，雙膝並攏，雙腳像小狗撒尿壹樣側擡，直大腿與地面平行。2.擡腿瘦大腿的基本動作與第壹次練習相同，四肢著地，雙手與肩同寬，雙腳微開，膝蓋保持90度。腳擡起來。3.前腿擡起。細大腿前側雙腿坐直，雙手輕輕支撐身體。腳慢慢擡起。4.提腰細大腿側+收緊屁股直著地，膝蓋擡起屁股用力擡起。5.側腿擡起細大腿外側的上腿，大概是45度。6.擡腿的同時，細大腿內側像上側壹樣運動。雙腿和膝蓋微微向前彎曲，雙腿向上伸直。7.擡腿，細大腿前側雙腳微微伸直，雙手微微撐在椅背或墻上，膝蓋向前擡起90度。雙腳伸直擡起七個動作。華飛健康我經常坐在細大腿上，每個動作做15次。快瘦大腿的煩惱又要被困擾了！
問題9:如何快速瘦大腿1 cm 1？深蹲:兩腿分開與肩同寬或略寬於肩，背部挺直，軀幹不彎曲，腹部保持繃緊，膝關節對準2或3個腳趾的方向，膝關節保持穩定。不要左右搖擺。下蹲時，吸氣，身體適度前傾。在運動過程中，保持妳的膝蓋不要向前超過妳的腳趾，保持妳的腳後跟不要離開地板。最佳下蹲範圍是雙腿與地面保持90度。如果腿部力量較弱或者膝關節受損，可以下蹲60度。最低的大腿不能超過地面。呼氣並擡起。每次做12-15次就行了。這個動作練習到腿前側，臀部後側，臀部。建議腿胖的女生多練習。堅持3-4組就好。(適合脂肪多肌肉粗的腿)
2.箭步深蹲:雙腳與肩寬的距離略寬於肩寬，軀幹挺直，腹部保持緊繃，髕骨對準2或3個腳趾方向，膝關節不擺動。下蹲時屈膝90%。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣保持膝關節在腳趾下方。感受壹下腿前側的收緊。這個動作適合腿部前側脂肪較多的女生。堅持12-15次，3-4組就夠了。(適合胖粗腿)
3.仰臥分腿:腿內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿並攏並垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿並攏。每條腿練習15次，壹組左右，4-5組。
仰臥擡腿:腿前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿並攏垂直於天花板，吸氣擡起壹條腿，呼氣慢慢落下，反方向動作。這個運動適合腿部肌肉發達的女生，拉伸效果會更好。妳也會感覺到小腹的收緊。壹定要堅持。每條腿練習15次，壹組左右，4-5組。
4.坐在墊子上勾腳趾:坐在墊子上，雙腿並攏勾腳趾，慢慢伸直腳趾。這個動作可以鍛煉妳的小腿。每條腿練習15次，壹組左右，4-5組。