比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥等等。(?﹏咘の叮ヘ 編輯``)如果您也有偏食習慣，那就壹定要改變，註意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足。(?﹏咘の叮ヘ 編輯``)
還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。壹個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。(?﹏咘の叮ヘ 編輯``)
這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要註意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。(?﹏咘の叮ヘ 編輯 ``)
其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加壹些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以增進食欲。(?﹏咘の叮ヘ 編輯``)
也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或壹些點心。但應註意增食要定時，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，壹旦坐到餐桌上，就什麽也吃不下去了。 鍛煉身體，增強體質 有人以為每天少運動，能養胖。其實不然，結果是既不能增胖，更不能使體型健美。(?﹏咘の叮ヘ 編輯``)
實踐證明，只有經常進行遊泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內臟器官的功能，增強食欲，促進營養吸收，使體格逐步健壯起來。 (?﹏咘の叮ヘ 編輯```)從食物的種類劃分，吃可以分為吃葷和吃素兩種。吃葷主要是指肉食，以及壹些高蛋白、高脂肪的食物，比如說各種雞、鴨等禽類，魚類，各種動物（除去被保護動物）的肉，還有蛋、奶、海鮮、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物為主。就吃葷有利於健康還是吃素更有利於健康，有史以來就壹直爭論不休，其實葷素並不重要，重要的是能否適應機體的需要，能否為機體消化吸收。(?﹏咘の叮ヘ 編輯``)只要機體這個時候是需要的，葷素都是必須得吃的哦
﹏咘の叮ヘ 編輯``脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩``````````````````````````脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力
``````````````````````````脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞 `````` 以上由 ?﹏咘の叮ヘ 編輯~