1、壹周土豆減肥食譜
周壹：
早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下壹個2小時後吃。
中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下壹個2小時後吃。
晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。
點評：此方法適合大胃口的人，壹天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
周二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個
中午：土豆2個，茶1杯
晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份
點評：怕減肥食物單壹的人，可以采用這個方法哦。
周三：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周四：
早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下壹個2小時後吃。
中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下壹個2小時後吃。
晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。
點評：此方法適合大胃口的人，壹天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
周五：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個
中午：土豆2個，茶1杯
晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份
點評：怕減肥食物單壹的人，可以采用這個方法哦。
周六：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周日可以改善壹下夥食，宜選擇營養價值高，低熱量的飲食。
壹周土豆減肥食譜?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。土豆減肥的效果是非常好的，想要快速減肥的朋友們可以嘗試壹下，不過小編建議，在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
2、美臀瘦腿動作
美臀瘦腿動作1：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向右側伸直擡高，保持上半身挺直，腹部發力，使右腳做小幅度的順時針畫圓動作。此動作反復進行15-25次，並循環3組。完成後換另壹側繼續。
美臀瘦腿動作2：
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，且掌心向下，雙腿屈膝並攏，兩腳稍稍分開撐住地面，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上擡高，然後再慢慢放下。此動作做15-25次，並循環3組。
美臀瘦腿動作3：
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，且掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部盡量向上擡高，然後再慢慢放下。此動作反復進行15-25次，並循環3組。
美臀瘦腿動作4：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向後伸直擡高並繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿盡量向上擡高，再慢慢放低。如此反復進行15-25次，並循環3組。完成後換另壹側繼續。
美臀瘦腿動作5：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向後伸直擡高，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿屈膝向胸前靠近，再向後伸直擡高。如此反復進行15-25次，並循環3組。完成後換另壹側繼續。
美臀瘦腿動作6：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度並攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿向右上方平舉擡高，再慢慢放低。如此反復進行15-25次，並循環3組。完成後換另壹側繼續。
美臀瘦腿動作7：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上擡高，並繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將右腿做小幅度的擡高、放低的動作。如此反復進行15-25次，完成後換另壹側繼續。
美臀瘦腿動作8：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿慢慢向上擡高靠近右手肘，再收回。如此反復進行15-25次，並循環3組。完成後換另壹側繼續。
美臀瘦腿動作9：
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側躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放於腹部前方，雙腿並攏伸直，腹部發力，將左腿向上平舉擡高，再慢慢放下。如此反復進行15-25次，並循環3組。完成後換另壹側繼續。
想要完美的身材曲線，沒有美腿和翹臀怎麽行呢？這9個動作，不僅能夠充分鍛煉妳的臀部和腿部肌肉，幫妳瘦腿美腿，還能塑造緊致翹臀！每天抽出壹點時間來練習，就能讓自己的身材變得更完美啦！加油哦~