當我們搜索完不同文化和地區的飲食後，我們對有益和有害的飲食有了清晰的認識。然後從現在開始，制定自己的健康飲食計劃。壹個全新的健康飲食計劃會讓妳充滿活力，比以前更有耐力，妳的情緒波動也不會那麽劇烈。如果妳長期堅持這種飲食習慣，不僅妳生病的幾率會降低，而且妳的預期壽命會延長15歲。當然，隨之而來的，還有妳壹直渴望的好身材。
事實上，妳不必計算每天攝入的卡路裏數。下面，讓我們壹起來看看這份融合了中西方精華的世界上最健康的菜單。
早餐:鮮榨橙汁、谷類食品（首先將燕麥在牛奶中浸泡壹個晚上，然後與切碎的蘋果丁、淺黃色葡萄幹、少許麥芽和壹勺蜂蜜壹起烹飪）、塗有少許黃油和綠茶的烤面包。
這是壹份富含谷物和纖維的早餐。谷物粥可以幫助妳降低膽固醇；麥芽富含維生素e；綠茶和鮮橙汁這兩種飲料含有大量維生素。
早茶:豆奶
這是攝取植物雌激素的絕佳方式。壹大杯豆奶可以幫助妳攝入30 ~ 40毫克植物雌激素，這幾乎是日本人攝入量的壹半。植物雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的風險。它還可以通過平衡體內激素來改善妳的經前綜合癥。
邊肖回答——什麽是經前綜合癥
所謂的經前綜合癥就是經前綜合癥。壹般會在排卵期到月經第壹天這段時間“過來”，發病很不規律。癥狀可能只持續壹兩天，或長達壹周。通常，20歲至30歲的女性是這種疾病的高峰期。在這個年齡，不僅患病的概率最大，而且病情惡化的概率也相對最大。
午餐:海鮮或雞肉、嫩菜葉和橄欖油做成的沙拉、米飯。
海鮮或雞肉可以提供低脂肪和高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁為妳提供抗氧化劑是非常重要的。如果妳的飲食中維生素C和維生素E的含量較低，妳就容易患心血管疾病、肥胖和高血壓。用壹點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇和減少動脈堵塞的風險。大米含有碳水化合物，可以為妳提供足夠的能量。
晚餐前:紅酒、橄欖
喝壹點紅酒可以保護心臟，橄欖可以起到開胃的作用。
晚餐:廣式湯或日式味噌湯、烤魚、面條或米飯、水果和綠茶。
廣式湯營養豐富；日本味噌湯是由大豆制成的，因此它可以提供植物性激素。鮮魚大有益處。它脂肪含量低，蛋白質含量高。魚富含脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或浸泡過的米飯可以使主食適中且易於消化。蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素和抗氧化劑。
7天飲食排毒課程
以下是專家推薦的“7天飲食排毒”療程。因為體內的毒素使血液呈微酸性，循環不暢，所以這個療程主要以蔬菜和水果為主，蔬菜和水果大多呈堿性，可以中和體內過多的酸性物質，溶解細胞中積累的毒素。因為人們在頭壹兩天容易感到饑餓和疲勞，所以建議從周六開始上這門課，以免影響工作。
第65438天+0-2
1.起床:壹杯溫白水，白水加蜂蜜或熱檸檬汁。
2.早餐:1水果
3.早上:少量幹果
4.午餐:1碗糙米+兩份蔬菜
5.下午:自制果汁（將1千克蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓榨汁，然後加入等量的水。飲用果汁中的水有助於清潔消化道）
6.晚餐:1蔬菜
第3-7天
1.起床:壹杯溫白水，白水加蜂蜜或熱檸檬汁。
2.早餐:粥+1蔬菜/1水果/1水果沙拉。
3.早上:1個水果+少量幹果
4.午餐:1碗糙米/1碗蒸糙米+2份蔬菜+1份魚+1份豆類。
5.下午:1水果/1水果沙拉。
6.晚餐:1蔬菜+1魚+1豆類。
7.晚上:1水果
8.睡前:補充維生素專家分析:做水果沙拉時不要使用沙拉醬。妳可以選擇蘋果汁、檸檬汁或不加牛奶的天然酸奶。選擇橄欖油作為食用油，並且在烹飪過程中不要添加過多，也不要使用過多的調味料，尤其是鹽，否則可能會導致缺鉀，尿瀦留和出汗瀦留。蔬菜可以生吃，因為生吃蔬菜可以提供大量纖維並有助於排毒。此外，註意日常食物品種搭配盡量豐富。
7天營養餐創造良好的性生活
本壯陽方對體質虛弱引起的性功能障礙有壹定療效。它美味、經濟又營養。許多女性婚後性生活冷淡，是因為她們的身體素質和其他原因。對此，宜“內外配合”，註意性交前的“準備和誘導”，同時嘗試壹些女性輔助食品。今天，邊肖收集了許多滋陰壯陽的食療方法，可供忙碌的男女參考，開小竈也不無益處。
星期壹:
男:這是壹種以韭菜為主要原料的炒菜。比如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等。，或者妳可以用韭菜做餡，包括餃子和包子。
女:豬腎2個，枸杞30克。將豬腎筋膜切片，將枸杞加入湯中，調味即可食用。
星期二:
男士:以大蔥為主要原料，做各種適合妳口味的菜。
女:冬蟲夏草5-10只，公鴨壹只。公鴨去毛去內臟，洗凈，放入砂鍋或鋁鍋中，加冬蟲夏草、鹽、姜蔥少許調味，加水用小火慢燉至熟。
星期三:
男子:以豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選擇其中的1 ~ 2制作“豆腐菜”，如炸豆腐、燉豆腐、豆芽燉豆腐、芥菜燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
女:肉蓯蓉15克，水煎取汁，與羊肉、粳米各100克同煮，與米同煮至湯汁濃稠，與蔥、姜、鹽同煮片刻，冬季食用。
星期四:
男:晚餐最好吃壹盤花生，油炸的或五香的，但要帶著紅皮吃。也可以放壹盤核桃或者用核桃罐頭。
女:麻雀2只，去毛去內臟，加菟絲子15g，枸杞15g，煮去藥味，喝湯。
星期五:
男:以蝦或紫菜為主料，做成炸大蝦、青炸大蝦等。紫菜可以做成紫菜湯等。這壹天妳還可以吃壹些牡蠣。
女人:30克枸杞和1只鴿子。去除毛發和內臟後，放入燉鍋中，加入適量的水，放入水中燉煮，吃肉喝湯。
星期六:
男士:羊肉是主料，可以做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、土豆絲炒羊肉和脆皮羊肉。
女:壹只公雞，取出內臟，加入油和少許鹽，在鍋中煸炒，在大碗中加入500克糯米酒，並在水中蒸熟食物。
周日:
男士:鰻魚或鯰魚是主要食材，有燉的和蒸的。鯰魚也可以做成鯰魚湯。
女:青蝦250克，韭菜100克，洗凈切塊，先用素油、熟米酒、醬油、醋、姜片等調料炒青蝦，再炒韭菜，韭菜鮮嫩即食。
每天晚上，都有壹個放在桌子上並持續存在。通常，您還可以準備壹小碟芝麻或芝麻醬作為調味品。男性經常食用也有好處。