壹日三餐的膳食表，身體是否健康是我們生活的基礎。為了減肥，我們需要適當控制飲食。在減肥期間，我們不能吃很多東西，但我們不能過度節食。下表是壹日三餐的飲食表，希望對大家有所幫助。
減肥食譜壹日三餐時間表1早餐
壹碗麥麩和壹杯脫脂牛奶。
三個蘋果和壹杯綠茶。
兩個香蕉和壹杯綠茶。
壹個葡萄幹小麥包和壹杯烏龍茶。
壹碗玉米片和壹杯脫脂牛奶。
五個西梅幹和壹杯脫脂牛奶。
壹袋小麥和壹杯西梅汁。
午餐
壹個西紅柿雞蛋三明治和壹杯綠茶。
b、雲吞面壹碗，水煮青菜壹碗。
壹盤沙拉和壹杯綠茶。
d、壹碗菠菜面和壹杯烏龍茶。
e、壹碗牛肉丸和米飯，壹碗水煮青菜。
f、壹碗墨丸飯和壹碗水煮青菜。
壹份金槍魚三明治和壹杯綠茶。
主餐
壹份豬排、壹碗清湯、兩碗水煮青菜和半碗白米飯。
b、壹份牛排、壹碗清湯、兩碗水煮青菜和半碗白米飯。
c、瘦肉九片，清湯壹碗，水煮青菜兩碗，白米飯半碗。
d、清蒸魚六勺，清湯壹碗，水煮青菜兩碗，白米飯半碗。
e、鹽水雞翅三個，清湯壹碗，水煮青菜兩碗，白米飯半碗。
f、四塊炸雞（去皮）、壹碗清湯、兩碗水煮青菜和半碗白米飯。
八只水煮蝦，壹碗清湯，兩碗水煮蔬菜和半碗白米飯。
減肥食譜壹日三餐時間表表2早餐
1.水煮蛋壹個，脫脂牛奶壹杯，新鮮水果壹份（香蕉等高糖水）。
2.壹個煮雞蛋，兩片全麥面包和壹杯無糖豆漿。
3.壹個饅頭和壹份芹菜瘦肉粥。
以上三種早餐飲食基本上可以滿足我們早上的‘熱量需求’。早餐最好吃得飽飽的，但要避免高脂肪的攝入。例如，應選擇脫脂牛奶，面包不應含糖量高，否則減肥的努力將白費。
午餐
1.兩個煮雞蛋（去掉蛋黃），壹份炒蔬菜和壹小份米飯。
2.壹份炒蛋白，壹份米飯和壹份炒蔬菜。
3.壹份芹菜瘦肉粥和壹份新鮮水果（蘋果、香蕉、橙子等。)
午餐很重要，不僅要補充上午的饑餓感，還要為下午的能量消耗做準備。為了減肥，這頓飯可以“放肆”壹點，含壹點高脂肪，但不宜吃太多。
主餐
1.兩個煮雞蛋（去掉蛋黃）、壹份蔬菜沙拉、壹片全麥面包和壹根黃瓜。
2.煮壹個紅薯，壹片全麥面包和壹杯果汁。
3.壹份蒸蛋白，壹份炒蔬菜，壹小份米飯和壹個西紅柿。
晚餐飲食應避免高脂肪，脂肪往往會在我們吃飽不運動的晚上堆積，這對我們發誓要瘋狂扔脂肪的人來說真是壹場災難。因此，為了更好地減肥，晚上的飲食應該清淡。