超實用飲食計劃，壹個月減肥。
1，第壹周:戒油戒肉戒辣
第壹周是清理腸道毒素和改善口感的壹周。在此期間，妳應該放棄油膩、辛辣和辛辣的食物，所以盡量蒸和煮所有的菜。在這壹周內禁止動物進食，但妳可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡辛辣和鹹味食物的女孩本周應避免吃這些食物，並盡量清淡。
蒸雞蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿和全麥面包。
早餐可以是壹杯豆漿或牛奶加壹點全麥面包，或者壹個粗糧小饅頭，吃到6分飽就夠了。中餐開始前不要吃其他食物。可以隨時喝溫開水和檸檬水來補充水分。對於中餐，壹個蒸雞蛋和熱蔬菜和小麥面包壹起供應，而晚餐則供應素食海帶湯和蔬菜。蔬菜的種類可以隨意更換，富含葉綠素和纖維的蔬菜是最好的。
2、第二周:均衡營養促進新陳代謝
經過第壹周的排毒清腸後，妳會發現妳的身體放松了很多，在排便次數逐漸正常後的第二周妳應該開始補充營養。因此，本周可以吃壹些不油膩的肉類食物，除了蔬菜外，還需要吃胡蘿蔔和維生素更多的水果。但從本周開始，主食需要完全由這些食材替代，控制饑餓感將成為成敗的關鍵。
水煮雞絲、蔬果拌菜、焯水菜和水煮蛋。
妳可以在早餐吃壹個煮雞蛋加檸檬水，因為熱量低，所以妳中午可能會感到餓，所以妳需要為中餐準備煮雞絲，用鹽水煮雞肉然後撕成條狀吃，搭配熱蔬菜吃到7分飽。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果混合菜，不加煉乳和沙拉醬，原味可直接食用。不要忘記在壹天中的任何時候喝溫水或檸檬水。堅持壹周可以瘦5-7斤。
3、第三周:控熱和燃脂加速瘦身。
經過半個月的魔鬼計劃，如果妳還能堅持，妳已經成功了壹半。前兩周脂肪燃燒緩慢，因此體重變化相對較小，但大多數人會有壹個放松的身體，尤其是在腰腹部。第三周是最嚴格的熱量控制周，飲食控制會變得非常嚴格，但也是減肥最快的7天。
:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉是本周的主要食材。在主食時間可以吃蘋果，但香蕉只有吃飽後才能吃。牛奶通常在早餐時間食用，檸檬水或溫水每天應至少8杯，主食、油膩食物和肉類食物不應食用，午餐時間可以吃壹些熱蔬菜，不加油。如果妳能堅持到7天結束，妳可以再次失去8-10斤。
4.第四周:鞏固代謝成功。
魔鬼的第三周過後，最後壹周的計劃來了。這壹周，飲食應該逐漸恢復，所以從第壹天到最後壹周的第七天，食物攝入應該是階梯式的。前三天添加雞蛋和蔬菜，後兩天逐漸添加肉類食物，最後兩天再添加主食。在添加主食的餐中，切記不要吃肉類食物。
食譜:水煮蛋、焯水蔬菜、水煮雞絲和全麥面包。
它也是前兩周的主要食物，但需要在最後壹周逐步增加。熱量控制壹周後，體重開始急劇下降，但體內的營養物質也出現了缺乏的漏洞。逐漸增加飲食的種類和數量是為了使身體適應恢復的飲食並同時增加營養。每餐可以吃6分飽，不要壹口氣恢復飲食。如果妳發現妳的體重在這個周末沒有達到妳的目標，妳可以再重復第壹周的飲食壹周。相信鞏固效果會更好。