減肥早餐，我內心最喜歡的是土司，旁邊放朵花，我最喜歡了，可愛，食欲好，但是聽說面粉太精，會對身體不好，不要吃精粉做的面包，但是全麥面包太難吃了，上次到飯店，看到全麥面包和蘋果搭配的早餐也是我的早餐模式，我想我也會嘗試；
減肥中餐：會喜歡吃豆腐，好想和櫻桃組合，豆腐櫻桃壹定很好吃；買了白豆腐，豆腐美白熱量低；芹菜，聽說瘦身很好餓，我買了，想做單純炒芹菜，也想炒肉，還聽說可以瘦臀，買了，也選定了；蝦可是蛋白質之王，吃了補充蛋白質，也要吃；oslim這種植物萃取，據說對大胃王和脂肪堆積效果好，可以生成很多脂肪代謝酶在體內，幫助代謝脂肪，我特需要吧，這麽多脂肪，自己代謝，天知道猴年馬月代謝完，也要準備來用吧，只要是植物的、健康的，我還是很喜歡的，多幫我吧；
減肥晚餐：多熬些綠豆：據說排毒養顏，不能錯過，只是不曉得冬天喝好不好，反正熱壹點喝應該可以的。也買了壹包綠豆，要熬湯了。先準備這些吧，然後開始飲食減肥，運動我也要，但是不是我的重點。還有其他飲食也要吃，總之我要營養。
減肥第壹個階段我的飲食基本上都是按照滿足自身營養需要，就可以的，盡量不多攝入過多垃圾熱量。
減肥運動：洗衣服加拖地40分鐘，出汗了，好久沒出汗，其實出汗還是很舒服的。
減肥效果：第二天就開始有體重的下降，這個階段體重降低是非常令人鼓舞的，這個減肥食譜和減肥運動不錯，我也不段調整和堅持的。。。。。
減肥食譜實例二：
減肥早餐：蔬菜玉米麥片粥（棒渣50克、大米30克、玉米面克、即食燕麥片-30克、清水適量（做成粥或稀飯都可以）、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許（根據自己的需要和口味來放蔬菜就行，種類和多少都隨意）、Oslim減肥食品壹顆，上班前吃了壹顆彌猴桃（黃瓤的）,
我覺得蔬菜玉米麥片粥很營養很給力，下面記錄下做法：
先準備煮粥的材料，這裏有燕麥片，棒渣，大米和玉米面；
棒渣洗凈，要提前壹晚浸泡，第二天再洗壹下就可以用來煮粥了；
取小鍋，放入淘洗幹凈的大米和浸泡過壹晚的棒渣，再註入足夠量的清水；
把小鍋放置火上大火煮滾；
午餐：快到年底，同事請客，呵呵 中餐吃豐盛壹些，但是我還是挑著吃的，我喜歡吃蜜汁藕，海帶絲，西蘭花，番茄意大利面。
晚餐：炒飯壹小碗，冬瓜湯，蘆筍炒肉、還喝了壹杯蜂蜜水。
晚上做了個仰臥起坐，哈哈，鍛煉壹下腹部，否則太肥了。還按摩臉10分鐘，想讓它小點，壹天喝了很多水，因為有些口渴的。
體重壹天降低了1斤，太神奇了，我的減肥食譜也不錯，學會很多美食做法，將來我壹定是壹個好太太。誰娶了我可是幸福。
減肥食譜實例三
當時減肥食譜：
早餐：麥片粥(壹小碗)、江西橙子壹個、 oslim減肥食品壹顆
午餐：鹵蛋壹個、紅燒海魚、蘑菇炒青菜、米飯若幹（吃了壹碗）
晚：白薯粥(壹碗)，涼拌菠菜、餅(壹個)
減肥感覺不錯，我要繼續加油，祝：我的家人，大家，還有我天天快樂
第壹階段減肥曲折：
三月初的時候體重開始出現瓶頸期，但是我每天改善了自己的喝水，妳知道秋冬其實不喜歡喝水的，但是我還是堅持了，畢竟代謝脂肪的廢物要通過排尿排出的，多喝水沒壞處的，還是努力了壹下，也繼續堅持的，到了三月中旬，瓶頸期就很好的克服了。體重也到了120斤左右的。兩個月左右減肥20斤。