肉末豆沙包芹菜豆腐幹粥。
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包:面粉、紅豆沙、果脯。
芹菜豆幹:芹菜、豆幹、茭白絲、香菇。
營養早餐食譜（2）:
燕麥粥，蔬菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔粉和香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹和蘑菇。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
營養早餐食譜（3）:
黑棗粥、鮮肉包子、幹豇豆。
黑棗粥:粳米、糯米、瑪雅棗、核桃。
鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。
菊苣筍幹、豆腐幹、胡蘿蔔和蘑菇。
營養早餐食譜（4）:
皮蛋粥、果醬包、白菜肉末。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包:面粉、果醬、核桃和牛奶。
酸菜:酸菜、肉末、土豆和胡蘿蔔。
營養早餐食譜（5）:
蔬菜肉餡餛飩、銀杏蛋糕和鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:面粉、肉末、酸菜、蘑菇和姜。
銀杏餅:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄幹。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
營養早餐食譜（6）:
牛奶和水果湯，鮮肉，牛肉丁和土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、蘋果、橙子和葡萄幹。
鮮肉丸子:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡蘿蔔和辣椒。
八種營養午餐食譜對塑形最有幫助。
1:蝦杯包裝
1.大米75克。2.蝦仁沙拉:草蝦50克、青椒50克、生菜50克、聖女果50克。3.煮雞蛋1:50克。4.餐後點心:1杯酸奶，100克草莓:50克能量:
2:鰻魚飯套餐
1.大米75克。2.鰻魚75克、紅辣椒50克、生菜50克、西蘭花3克炒菠菜:100克，色拉油:10克。4.餐後茶:酸奶:1杯，100克。
3:三明治套餐
1.三明治面包1: 2片50克面包，25克方腿肉和50克生菜2。玉米沙拉:新鮮玉米1: 100克，番茄50克，雞胸肉50克，少許沙拉醬3。餐後茶點:酸奶杏仁杯、酸奶。
4:紅燒牛肉飯套餐
1.大米75克。2.牛肉:100克、番茄:50克、胡蘿蔔:100克、色拉油:15克。3.腌黃瓜:100克。4.飯後茶:1橘子，65440。
5:蔬菜面條湯套裝
1.蘑菇白菜面湯:100克，蘑菇50克，蔬菜100克。2.魚香肉絲:豬瘦肉50克、茭白75克、幹辣椒5克、醬油5克、醋5克、白糖5克、色拉油15。
6:葡萄牙雞肉飯套餐
1.大米75克。2.雞腿100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖喱10克。3.炒心100克，色拉油65438+。
7:蝦仁蛋炒飯套餐
1.大米75克，蝦25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克。2.炒豆芽:100克，色拉油:10克。3.餐後茶:銀耳，65438+。
8:炒什錦蔬菜套餐
1.大米75克。2.清炒什錦蔬菜:青椒50克、花菜50克、黑木耳30克、香菇25克、茭白50克、胡蘿蔔25克、白果25克、色拉油10克。3.餐後點心:豆漿200毫升，鮮棗50粒。
營養晚餐:
主食:饅頭、軟飯、包子、玉米面、白面和豆面餅等。
肉類菜肴:蔥燒帶魚、豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。
素菜:清炒西蘭花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜。
湯類:蓮子百合銀耳湯、海帶葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。
搭配原則:主食100-150克，蔬菜和肉類3-4份，湯和水果1份。
安排好以上壹日三餐後，可以在早上加餐壹次，加牛奶、綠豆湯、西瓜等水果，晚上睡覺前加牛奶。
酸奶或粥等。
事實上，這些食譜仍然因人而異。以上僅供參考。