首先，仰臥起坐
1，平躺，雙腿交叉，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐壹樣。
2.以下腹部為中點，擡起上半身，同時，向前收回雙腳，直到肘部接觸到雙腳。（這個姿勢就像縮成壹個球，妳的註意力應該集中在小腹上。)
3.回到原來的姿勢，重復上述步驟三十次。
不要小看這個方法，十個不做就會感覺小腹痛，三十個做就會出汗。
第二，騎自行車
1.平躺，雙腿彎曲擡起45度。
2.雙腿交替向前伸展和收縮。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動。)
向前邁步，雙腳與地面保持約30-60度角，保持5分鐘。
這種方法可以鍛煉大腿、腰部和腹部，這意味著這三個地方都可以減掉更多脂肪。
第三，其他運動方式
1.坐直，雙腳並攏並向前伸直。把手放在腦後。
2、身體後仰，同時雙腿並攏向上伸直。身體形態五。
3.保持動作10秒，重復上述動作10次。
4.冬天可以自己呆在室內，原地跑，原地擡腿，自重，跳。
5.呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐。
6.擴胸、出拳、深呼吸、多說話、大笑（不是傻笑）。
7.如果天氣好，妳可以出去散步、跳繩、慢跑、打球、騎自行車和遊泳。
慢跑30到50分鐘。騎車1小時~75分鐘。步行1小時~l半小時。遊泳30到40分鐘。
打網球45分鐘~1小時。跳繩30~40分鐘。
妳可以選擇以上任何壹種方法來做這件事。妳可以試試！
運動時註意飲食:
1，起床後喝壹杯蜂蜜水，早餐不容忽視。妳只能吃壹根香蕉，因為它含有8卡路裏的熱量來填飽肚子，但空腹吃香蕉不太好，所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+壹點肉，牛肉更好。但是6-8分鐘充滿是合適的。
3.晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果代替晚餐。
對於以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，並應提前控制每餐的食物量，避免多吃。多吃纖維性食物，不容易餓，也容易保持三餐的定時定量。還有，不要吃油炸、油膩、過甜過鹹的食物，因為這些都是減肥的天敵！不要暴飲暴食，飯後半小時內不要久坐。
4、壹定要多喝水，每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，洗去體內多余的脂肪，保持新陳代謝的順暢。
5.每周測量壹次體重，不要太多，這樣妳才能看到真正的進步。
6.如果妳已經節食了很長時間，妳應該註意妳的健康，確保妳吃的食物均衡，維生素攝入充足，不要生病。
如果您有任何健身問題，可以請我們的教練回答。